Cuprins:
- Cardio vs haltere, care arde calorii mai repede?
- Beneficiile bonus ale ridicării greutăților
- Corpul ideal se realizează mai rapid prin combinarea tipurilor de exerciții
Exercițiul este o modalitate de a obține greutatea corporală ideală, care se dovedește a fi cea mai eficientă. Dar dintre toate tipurile de exerciții, care dintre ele este mai rapid să slăbească: exerciții cardio sau ridicarea greutăților?
Cardio vs haltere, care arde calorii mai repede?
Exercițiul cardio este tipul de exercițiu ales cel mai frecvent pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, deoarece această activitate este foarte eficientă la arderea grăsimilor.
Exercițiul cardio în sine este un exercițiu de creștere a ritmului cardiac. Inima este formată din mușchi care trebuie să se miște pentru a deveni din ce în ce mai puternici.
Atunci când mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge pot curge mai mult și mai rapid sânge, astfel încât mai mult oxigen să curgă către celulele musculare. Acest lucru permite celulelor să ardă mai multe grăsimi în timpul exercițiului și în repaus. Exemple de exerciții cardio sunt mersul pe jos, jogging și înot.
Cercetările au arătat că, cu cât intensitatea cardio este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii. Următorul este un exemplu de calcule.
Dacă acum cântăriți 73 kg, joggingul timp de 30 de minute într-un ritm moderat de alergare va arde aproximativ 250 de calorii.
Cu cât alergi mai repede, caloriile arse pot ajunge la aproximativ 365 de calorii cu aceeași durată de funcționare.
Ce zici de ridicarea greutăților? Ridicarea greutăților va crește caloriile arse. Asta pentru că după ce te-ai antrenat, mușchii tăi vor avea nevoie de multă energie pentru a-și repara fibrele.
Cercetările Penn State raportează că ridicarea greutăților poate arde cu 3 kilograme de grăsime mai mult decât exercițiile aerobice (care este un tip de exerciții cardio).
Un alt studiu de la Harvard a constatat că bărbații care ridicau greutăți în mod regulat timp de cel puțin 20 de minute pe zi aveau mai multe șanse să țină la distanță excesul de grăsime abdominală decât cei care tocmai făceau cardio. Între timp, cardio singur nu este suficient pentru a tăia burtă.
Beneficiile bonus ale ridicării greutăților
Pe lângă arderea mai rapidă a grăsimilor corporale, ridicarea greutăților are și alte beneficii importante, și anume construirea și menținerea forței osoase și creșterea metabolismului.
Un studiu a constatat că ridicarea greutăților timp de 16 săptămâni a crescut densitatea osoasă a șoldului și creșterea osoasă cu 19%.
Acest beneficiu este obținut din controlul nivelurilor de sclerostină, crescând în același timp producția de hormon special IGF-1, care joacă un rol important în creșterea osoasă.
Sclerostina este una dintre proteinele naturale din corpul uman. Dacă se acumulează niveluri extraordinare în oase, poate crește riscul pierderii osoase.
Alte studii sugerează că ridicarea regulată a greutăților va crește arderea caloriilor și metabolismul corpului chiar și în următoarele 39 de ore. După 24 de săptămâni de antrenament cu greutăți, metabolismul participanților de sex masculin a crescut cu 9%, în timp ce participanții de sex feminin au atins 4%.
Corpul ideal se realizează mai rapid prin combinarea tipurilor de exerciții
Exercițiul cardio greșit poate crește hormonul de stres cortizol în organism, ceea ce poate determina corpul să stocheze mai multe grăsimi în stomac.
Prin urmare, pentru cei dintre voi care doresc să slăbească din burtă și să slăbească, ar trebui să o combinați cu alte sporturi, inclusiv ridicarea greutăților.
Raportând din Health, cercetările de la Universitatea Duke au constatat că participanții care au făcut o combinație de sesiuni de exerciții cardio și ridicarea greutăților au putut arde grăsimi de până la 7 kilograme. Asta cu o notă după ce ați făcut exerciții regulate timp de 47 de minute în fiecare săptămână.
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM), o durată totală de 150 de minute de exerciții pe săptămână este foarte eficientă pentru a pierde în greutate.
X
