Când este băiat

Au mușchi mari, poate fiecare om dorește. Mulți băieți cred că a avea mușchi mari este bun și oferă un aspect mai atractiv. Nu de puține ori, unii băieți fac sport care își pot construi mușchii, în special mușchii brațelor. Cu toate acestea, fii atent că copilăria este încă o perioadă în creștere. Nu lăsați sportul să crească acest mușchi să interfereze cu creșterea copilului.

La ce vârstă pot crește copiii mușchii?

Amintiți-vă, copiii sunt încă în fază incipientă, unde oasele și mușchii lor sunt încă supuși mult proces de creștere și dezvoltare. Tocmai la pubertate, creșterea oaselor copiilor și creșterea masei musculare a copiilor ating vârful lor. Oasele copilului devin mai lungi, astfel încât înălțimea copilului crește și mușchii copilului cresc, astfel încât și postura corpului copilului să devină tot mai mare.

În acest moment, este important să faci sport pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea oaselor și mușchilor copiilor. Cu cât se fac mai multe activități, cu atât sunt folosiți mai des mușchii și oasele, astfel încât mușchii și oasele copilului vor fi mai puternici. Acest lucru este cu siguranță bun. Totuși, ceea ce trebuie subliniat este să nu faci prea mult. Sporturile care se fac trebuie, de asemenea, să fie adaptate la capacitatea corpului copilului. Punând prea multă presiune (stres) în organism poate declanșa diferite reacții corporale la diferite vârste.

Deoarece copiii sau adolescenții nu au realizat încă o creștere perfectă a oaselor și a mușchilor, este recomandat ca copiii să aștepte până când creșterea oaselor și a mușchilor este completă, apoi pot face sport pentru a crește mușchii. Aproximativ la vârsta de aproximativ 20 de ani băieții pot face acest lucru, deoarece la această vârstă băieții, în general, și-au finalizat perioada de creștere. Acesta este un moment bun pentru tine.

Până la aproximativ 20 de ani, băieții pot începe să construiască masa musculară ridicând greutăți mai mari. Utilizați acest an 20 pentru a vă construi mușchii, deoarece masa musculară va scădea în mod natural în timp, din cauza îmbătrânirii.

Cum este sigur să crești mușchi?

Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor sau adolescenților care doresc să câștige mușchi mai mic decât vârsta respectivă:

Începeți să construiți mușchi cu exerciții cu greutate mai mică, astfel încât mușchii să se dezvolte în forma potrivită
Exercițiu cardio regulat
Evitați să ridicați greutăți mari până când dezvoltarea copilului este complet terminată

Ce sporturi sunt bune pentru copii?

Nu înseamnă că copiii nu ar trebui să facă sport, exercițiile fizice sunt de fapt foarte bune pentru copii. Exercițiul se face pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea mușchilor și oaselor copiilor. Copiilor sau adolescenților li se recomandă să facă sporturi care sunt împotriva gravitației (exercițiu purtător de greutate). Acest exercițiu pune o sarcină pe oase și mușchi, astfel încât să ajute mușchii și oasele să se întărească.

Exemple ale acestui sport și anume:

Mers pe jos
Alerga
Fotbal
Futsal
Baschet
Volei
Tenis
A sări coarda
Gimnastică
Aerobic

Înotul și ciclismul nu sunt sporturi care pun greutate pe oase, dar ambele sporturi pot fi făcute și de copii pentru a ajuta la dezvoltarea mușchilor puternici și a oaselor puternice.

Amintiți-vă, pe lângă practicarea acestor sporturi, copiii trebuie să își satisfacă nevoile nutriționale dintr-o varietate de alimente nutritive. Acești nutrienți sunt, de asemenea, necesari pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea copiilor. Nu lăsați copilul să devină subțire din cauza exercițiilor fizice prea mari sau din cauza exigențelor sportului său preferat. Lipsa nutriției și exercitarea prea multă mișcare pot face oasele să devină fragile, predispuse la răniri și dureri musculare prelungite.