3 Creați rețete sănătoase de salată de fructe care se încadrează în meniul dietetic

Te-ai săturat de aceeași salată de legume cu gust? Dacă reduceți aportul alimentar sau dieta, nu este nimic în neregulă cu încercarea unei salate de fructe dulci și cu siguranță sănătoase. Puteți face acest fel de mâncare ca aperitiv, desert sau masă principală dacă urmați un program de dietă. Salatele de fructe vor fi foarte benefice dacă aveți nevoie de o alternativă mai sănătoasă la alimentele procesate pentru a ajuta la netezirea sistemului digestiv și a metabolismului. Abia aștept să încerc? Haide, urmează această rețetă simplă de salată de fructe.

1. Salată perfectă de vară

Sursa: Greatist.com

Doriți să mâncați o salată de fructe răcoritoare și nu prea dulce? Puteți încerca să faceți această rețetă de salată de fructe. Această rețetă de salată de fructe folosește fructe care au un gust ușor acru, astfel încât să te facă mai proaspăt și mai energizat. Luați-vă ușor, o porție din această salată de fructe conține doar 155 de calorii, 0,6 grame de grăsimi, 39 de grame de carbohidrați, 1,8 grame de proteine, 5 mg de sodiu. Deci, este sigur pentru dieta ta.

Timp de pregătire: 25 de minute

Timp de gătit: 5 minute

Materiale necesare:

• 150 ml suc de lamaie
• 40 ml suc de lamaie
• 3 linguri zahăr de palmier
• ½ linguriță coajă de portocală rasă
• ½ linguriță coajă de lămâie rasă
• 1 linguriță extract de vanilie
• 2 cani cuburi de ananas proaspat
• 2 căni de căpșuni tocate
• 3 fructe kiwi decojite, tăiate felii mici
• 3 banane, tăiate în bucăți mici
• 2 portocale decojite
• 1 cană de struguri fără semințe
• 2 cani de afine

Modul de a face:

1. Puneți într-o cratiță sucul de lămâie, lămâia, zahărul de palmier, coaja de portocală rasă și lămâia. Apoi gatiti pana fierbe la foc mediu.
2. După fierbere, reduceți focul și așteptați până când toate ingredientele s-au îngroșat puțin timp de aproximativ cinci minute.
3. După un pic îngroșat, scoateți tigaia și presărați cu extractul de vanilie, apoi amestecați bine, lăsați deoparte și așteptați să se risipească căldura.
4. Așezați feliile de fructe într-un castron mare și clar, de jos în sus, cu ananas, căpșuni, kiwi, banane, portocale, struguri și afine deasupra. Sau o poți pune la întâmplare după gust.
5. Se toarnă sosul răcit peste fructe. Se acoperă apoi cu plastic transparent și se pune la frigider timp de 3 până la 4 ore înainte de servire.

2. Salată de fructe de dimineață

sursa: Youtube

Salată de fructe la micul dejun, de ce nu? Da, dacă nu aveți timp să faceți un meniu pentru micul dejun dimineața, salata de fructe poate fi o alegere alternativă. Această rețetă de salată de fructe nu este dificilă și este garantată pentru a vă satisface nevoile calorice dimineața.

Motivul este că această rețetă de salată de fructe folosește mere și banane care conțin carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați. În ceea ce privește proteinele, le puteți obține din maioneza pe care o utilizați. Conținutul nutrițional pe porție include 232 de calorii, 13 grame de grăsimi (3 grame de grăsimi saturate), 4 mg de colesterol, 74 mg de sodiu, 30 de grame de carbohidrați (23 grame de zahăr și 3 grame de fibre) și 2 grame de proteine.

Timp de pregătire: 25 de minute

Porții: 6-8 porții

Materiale necesare:

• 310 ml suc de portocale mandarine
• 6 linguri maioneză
• 1 cană de struguri fără semințe
• 2 mere mici, tăiate cubulețe
• 2 banane mici, feliate subțire
• 3 linguri de nucă de cocos rasă dulce
• 3 linguri de nuci tocate
• ¼ cană de cireșe tăiate în jumătate
• 4 linguri de stafide

Modul de a face:

1. Așezați sucul de lămâie și maioneza de lămâie într-un castron.
2. Așezați strugurii, merele, bananele, nuca de cocos, nucile, cireșele și stafidele într-un castron, apoi amestecați pentru a amesteca maioneza împreună.

3. Rețetă de cupe de fructe congelate cremoase

sursa: Hooplah de casă

Te-ai săturat de aceeași salată de fructe? De data aceasta puteți adăuga o senzație rece la rețeta de salată de fructe care va fi făcută. Deci, este ca și cum ai mânca înghețată, precum și salată de fructe. Este cu siguranță gustarea perfectă pentru ziua respectivă. Abia aștept să încerc? Iată pașii pentru o rețetă de salată de fructe pe care ar trebui să le faceți:

Timp de preparare: 15 minute

Porții: 18 porții

Materiale necesare:

• 230 de grame de cremă de brânză
• 115 grame de zahăr
• 1 cana de visine
• 300 gr portocale mandarine
• 230 gr ananas
• 115 grame de pecan tocate
• 230 gr frisca

Modul de a face:

1. Puneți crema de brânză și zahărul într-un castron și bateți până devine pufos.
2. Așezați o porție de cireșe într-un castron adăugând ananasul, pecanele și cireșele la amestecul de brânză cremă.
3. Obțineți o cutie pentru brioșe sau o folie care are forma unei cutii pentru brioșe.
4. Puneți amestecul de fructe în matriță după gust și adăugați frisca deasupra.
5. Așezați cireșe sau portocale ca garnitură deasupra.
6. Pune-l la congelator. Trebuie să scoateți fructele din congelator cu 10 minute înainte de servire, astfel încât să nu înghețe prea mult.

O porție din această salată conține 161 de calorii, 13 grame de grăsimi (5 grame de grăsimi saturate), 14 mg de colesterol, 39 mg de sodiu, 20 de grame de carbohidrați (27 de grame de zahăr și 1 gram de fibre) și 1 gram de proteine.

Ce zici de ce rețetă de salată de fructe vei încerca mai întâi?

X