Cuprins:
Când simți că ești supraponderal sau nu ești mulțumit de forma pe care o ai acum, ceea ce ești sigur că vei face, în special femeile, este o dietă de slăbit. Cu toate acestea, nu fi neglijent în a face o dietă pentru a pierde în greutate. Dieta nu înseamnă că trebuie să reduceți multe calorii și să vă limitați sever aportul de alimente. Trebuie să îndepliniți în continuare nevoile nutriționale esențiale în timpul dietei. Următoarele sunt câteva substanțe nutritive importante pe care trebuie să le îndepliniți, chiar dacă urmați o dietă.
Carbohidrați
Mulți oameni cred că aportul de carbohidrați ar trebui să fie redus atunci când țin dieta. Cu toate acestea, corpul tău are într-adevăr nevoie de carbohidrați, chiar dacă urmezi o dietă. Glucidele sunt principala sursă de energie pentru corpul dumneavoastră. Dacă nu există carbohidrați în corpul tău, corpul tău va lua energie din rezervele de grăsimi și proteine. Acest lucru poate fi rău pentru sănătatea ta.
Ceea ce trebuie să faceți este să evitați aportul de carbohidrați care provine din zahăr sau din alimentele și băuturile care conțin zahăr. Și, luați surse de carbohidrați din legume, fructe, alimente fibroase și nuci. Această sursă de carbohidrați din alimente vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale și fibrele și vă puteți preveni de probleme de sănătate.
Proteină
Proteinele sunt, de asemenea, unul dintre substanțele nutritive pe care trebuie să le îndeplinești atunci când ții dieta. De fapt, proteinele te pot ajuta să slăbești. Alimentele proteice, cum ar fi carnea slabă, puiul, peștele, laptele, ouăle și nucile, vă pot face să vă simțiți plini și mai mulțumiți după ce mâncați. Acest lucru vă permite să vă controlați mai bine pofta de mâncare, reducându-vă pofta de mese mari data viitoare când mâncați. De asemenea, corpul tău are nevoie de mai multă energie atunci când digeră proteine, ceea ce îți face mai ușor să slăbești.
Fier
Un nutrient dietetic important pe care trebuie să-l îndeplinești în continuare este fierul. Fierul este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru femei. Acest fier ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigenul către toate celulele din corp. Fără suficient oxigen în corp, vă puteți simți obosit și slăbit. Te face leneș să faci diverse activități, cum ar fi sportul, deci acest lucru te face să te îngrași.
Deficitul de fier poate provoca, de asemenea, probleme grave de sănătate, și anume anemia cu deficit de fier. Puteți obține o sursă bună de fier consumând carne roșie, pui, pește, legume verzi și nuci.
Calciu
Calciul este un mineral esențial pentru creșterea oaselor și a dinților. Acesta este unul dintre nutrienții importanți pe care trebuie să îi îndepliniți dieta. Satisfacerea nevoilor de calciu poate ajuta la menținerea sănătății inimii, la reglarea tensiunii arteriale, la întărirea mușchilor și la prevenirea osteoporozei. Deci, este important pentru dvs. să vă satisfaceți nevoile de calciu, care este de aproximativ 1000 mg pe zi.
Puteți satisface această nevoie consumând surse de calciu, cum ar fi lapte, brânză, iaurt, legume verzi (cum ar fi spanac, varză și broccoli), nuci și multe altele.
Acid folic
Acidul folic este un nutrient foarte important pentru femei, în special pentru femeile aflate la vârsta fertilă sau pentru femeile care au început să planifice o sarcină. Acest acid folic vă poate reduce riscul de a avea un copil cu defecte congenitale (cum ar fi buzele despicate sau palatul despicat).
În afară de aceasta, acidul folic vă poate ajuta, de asemenea, la creșterea sistemului imunitar, fiind implicat în producerea de celule albe din sânge care luptă împotriva bolilor. De asemenea, vă poate proteja de anumite tipuri de anemie. Puteți obține acid folic din legume verzi, portocale, fructe de pădure și nuci.
X
