Cuprins:
- Beneficiile pentru cină ale sănătății
- 1. Asigurați aportul de energie
- 2. Stabilizează starea de spirit
- 3. Împrospătează mintea
- Regulile cinei pentru a rămâne sănătos și a nu te îngrasa
Fiecare masă are beneficii diferite pentru organism. De exemplu, la micul dejun. Această masă de dimineață este utilă ca aport de energie pentru a începe o varietate de activități. Între timp, masa de prânz este utilă ca mijloc de odihnă de la activități pentru a umple energie și un sentiment de concentrare asupra minții. Deci, ce zici de beneficiile mesei?
Mulți oameni evită de fapt cina deoarece este considerat un factor declanșator pentru creșterea în greutate. Eits, dar se pare că cina are și beneficii importante pentru organism, știi!
Beneficiile pentru cină ale sănătății
1. Asigurați aportul de energie
Cina este ultimul aport de energie pentru organism, deoarece nu veți mai mânca din nou cel puțin 10 ore sau mai mult din noapte până la sosirea micului dejun. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că aveți un aport adecvat de glucoză în corpul dvs. pentru a fi utilizat ca combustibil în timpul somnului.
De multe ori, motivul pentru care te trezești adesea în mijlocul nopții este când scade nivelul zahărului din sânge. Acest lucru face ca organismul să fie nevoit să elibereze rezerve de glucoză stocate de corp, astfel încât să vă trezească în timpul somnului, uneori chiar provocând din nou insomnie.
Pentru a depăși acest lucru, este foarte important să mâncați tipul potrivit de cină care combină proteine (carne, ouă, fasole) și carbohidrați (cartofi, paste, orez, legume și fructe), astfel încât mai târziu să poată elibera glucoza stabil în curent. sânge.
2. Stabilizează starea de spirit
În afară de posibilitatea de stabilizare a zahărului din sânge, este necesară și masa potrivită pentru a obține aminoacizii potriviți. Aminoacizii funcționează ca neurotransmițători care transportă mesaje către sistemul nervos. În plus, aminoacizii joacă, de asemenea, un rol important în stârnirea stării de spirit.
Unul dintre hormonii formați de aminoacizi este serotonina, care afectează stările de spirit, cum ar fi sentimentele de confort, relaxare, optimism și altele. Prin urmare, dacă nivelul serotoninei este insuficient, poate duce la tulburări de dispoziție, probleme de somn și comportament agresiv, precum și comportament compulsiv.
Oamenii obțin serotonină din alimentele care conțin aminoacid triptofan. Prin urmare, la cină este foarte important să mâncați alimente care conțin proteine și echilibrate cu aportul de alimente care conțin carbohidrați, dar, desigur, cele cu conținut scăzut de grăsimi.
Unele alimente care conțin triptofan sunt bune pentru organism, și anume pui, curcan, ton proaspăt, soia, nuci, semințe și banane.
3. Împrospătează mintea
Cu o zi plină, uneori uităm doar să ne bucurăm de viață într-un mod simplu - petrecând cu familia și cei dragi, de exemplu. Un alt avantaj al mesei este că oferă o oportunitate excelentă ca mijloc de adunare pentru a vă relaxa și a vă stresa după o zi de activitate.
Un studiu realizat de cercetătorii de la Harvard a constatat că familiile care iau cina împreună în fiecare zi primesc un aport adecvat de substanțe nutritive precum calciu, fibre, fier, vitaminele B6 și B12 și vitaminele C și E. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea gătită acasă este de obicei gătită imediat.
Regulile cinei pentru a rămâne sănătos și a nu te îngrasa
Există mai multe lucruri care trebuie luate în considerare, astfel încât să puteți obține în continuare beneficiile mesei fără a vă deranja sănătatea sau a vă face să vă îngrășați.
- Este permis să mănânci noaptea, trebuie doar să se facă în mod corespunzător. Acordați întotdeauna atenție aportului de calorii absorbite de organism.
- Durează aproximativ 20 de minute pentru ca corpul să simtă când stomacul este plin. Prin urmare, mănâncă încet, nu te grăbi. Acest lucru vă va împiedica să mâncați în exces și să ajungeți complet.
- Nu mânca prea târziu. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât întârziți mai mult cina, cu atât este mai probabil să mâncați excesiv, deoarece vă veți simți mai foame. Încercați să luați cina până la ora 20:00 și nu vă culcați imediat după ce ați mâncat. Acordați-i 3 ore pentru ca alimentele să se digere înainte de a merge la culcare.
- Evitați alimentele grase noaptea târziu. Motivul este că alimentele grase nu sunt foarte bune pentru organism. În plus, alimentele care conțin grăsimi sunt foarte greu de digerat, permițându-vă să experimentați indigestie, cum ar fi durerile de stomac, care determină perturbarea calității somnului.
X
