Temperatura ideală a camerei este de fapt mai rece decât crezi

Un somn de noapte este mai confortabil într-o cameră întunecată și răcoroasă. Dar sunteți curioși cu privire la temperatura camerei potrivită pentru a dormi, astfel încât să vă țineți departe de plângerile legate de trezirea în toiul nopții - fie pentru că sunteți pe moarte să faceți pipi rece, fie pentru că vă este cald? Cercetarea îți răspunde.

Temperatura camerei afectează calitatea somnului pe timp de noapte

Atâta timp cât dormi, temperatura corpului tău va scădea și de la normal, deoarece este influențată de activitatea creierului. Această scădere a temperaturii corpului vă ajută să vă simțiți somnoros și apoi să rămâneți adormit. De aceea, experții susțin că temperatura potrivită a dormitorului vă poate ajuta să dormiți mai bine.

Ralph. Dr. Downey III, șeful diviziei Tratamentul problemelor de somn de la Universitatea Loma Linda afirmă că scăderea temperaturii corpului va avea loc mai repede într-o cameră cu o temperatură mai rece. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-o cameră fierbinte, este mai probabil să vă treziți în mijlocul nopții din cauza căldurii sau a senzației de înfundare în timp ce dormiți.

Cu toate acestea, H. Craig Heller, dr., Profesor de biologie de la Universitatea Stanford a declarat că, dacă temperatura camerei în timpul somnului este prea caldă sau prea rece, corpul se va lupta pentru a ajunge la acest teren comun, astfel încât să poată interfera și cu confortul dumneavoastră .

Temperatura camerei afectează și calitatea somnului REM (faza de somn de vis). Această fază de somn apare de obicei la 90 de minute după ce ați adormit. Creierul și alte sisteme ale corpului rămân active în timpul fazei de somn REM, în timp ce mușchii se relaxează. Capacitatea organismului de a-și regla temperatura este, de asemenea, îngreunată în această fază, astfel încât temperaturile camerei care sunt prea calde sau reci pot interfera cu somnul.

Prin urmare, aveți nevoie de temperatura camerei potrivită, astfel încât calitatea și confortul în timpul somnului să fie menținute.

Care este temperatura camerei ideală pentru dormit?

Dr. Rachel Salas, medic neurolog la Universitatea Johns Hopkins, citează un studiu de la Fundația Națională a Somnului, care afirmă că cea mai bună temperatură a camerei pentru dormit este în jur de 18-22 ° Celsius. Downey și Heller au fost de asemenea de acord cu declarația spunând că intervalul de temperatură 18-22ºC poate fi referința dvs. atunci când setați temperatura camerei potrivită înainte de a merge la culcare.

Poate unii dintre voi vă întrebați de ce temperatura este atât de scăzută? Experții spun că temperatura corpului de bază scade în mod natural în timpul somnului profund și va crește spre sfârșitul ciclului de somn. Creșterea temperaturii corpului devine un fel de semnal către corp pentru a se trezi imediat.

Prin urmare, este important să mențineți temperatura camerei scăzută, astfel încât corpul să-și facă treaba în timp ce dormi. În plus, temperatura camerei prea rece și prea fierbinte poate interfera, de asemenea, cu reglarea naturală a temperaturii corpului și vă poate face neliniștit pe tot parcursul nopții, ceea ce vă va afecta sănătatea.

În plus, un expert de la Academia Americană de Medicină a Somnului sugerează, de asemenea, să-ți faci dormitorul cât mai confortabil. Încercați să îl păstrați răcoros și departe de zgomot. În plus, puteți folosi și șosete pentru a vă menține picioarele calde, astfel încât să puteți dormi confortabil.