Meniul sahur este potrivit pentru consum în timpul unei diete în timpul postului

Sahur este un moment care nu trebuie ratat în timpul lunii de post. Acesta este un moment important în care vă puteți completa energia pentru o utilizare ulterioară. Mai ales când țineți o dietă în timpul lunii de post, sahurul vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare atunci când este timpul să spargeți postul. Ce meniu sahur ar trebui să fie în timpul dietelor?

Tipul de dietă pentru dieta care ar trebui consumată în zori

Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați oferă suficientă energie pentru activitățile dvs. în timpul postului. În zori, ar trebui să fii atent la tipul de mâncare pe care o consumi. În plus, fii atent și la porția de masă din zori. Acest lucru este important pentru cei dintre voi care doresc să slăbească în timp ce postesc. Mâncarea excesivă din zori poate contribui la excesul de calorii din corpul dumneavoastră.

Alimentele care ar trebui consumate în zori sunt:

Carbohidrați complecși

Este important pentru cei dintre voi care urmează o dietă în timp ce postesc să mănânce un meniu cu carbohidrați complecși în zori.

Glucidele complexe au un conținut ridicat de fibre, care vă pot menține plin mai mult timp și, de asemenea, vă pot oferi energie mai lungă. Deci, nu vă simțiți excesiv de foame atunci când rupeți postul. Fibrele te pot ajuta să slăbești.

Exemple de surse alimentare de carbohidrați complecși sunt orezul brun, pâinea integrală, pastele integrale de grâu, ovăzul, quinoa, cartofii și coaja lor și altele. Puteți consuma 1 porție din acest aliment în zori sau echivalentul a 100 de grame de orez brun.

Proteină

Proteinele vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, deci trebuie să mâncați o dietă cu proteine ​​atunci când faceți dieta pentru Suhoor. În plus, proteina este, de asemenea, necesară organismului pentru a înlocui sau repara celulele deteriorate ale corpului și pentru a stimula sistemul imunitar.

Dacă doriți să slăbiți, alegeți surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește, carne slabă, pui fără piele și ouă.

De asemenea, puteți mânca surse vegetale de proteine, cum ar fi tofu, tempeh, fasole roșie, fasole verde, soia și altele.

Cheia este în metoda de gătit pe care o folosiți. Alegeți o metodă de gătit fierbând, aburind și coacând în loc să prăjiți.

Prăjirea alimentelor va crește doar conținutul de grăsimi și calorii al alimentelor, chiar dacă are un gust mai bun. Puteți mânca 1-2 porții din această sursă de proteine ​​în zori.

Legume si fructe

Acesta este un meniu obligatoriu pentru cei care urmează o dietă și doresc să slăbească în timpul postului, în special în timpul Suhoor. Legumele și fructele conțin o mulțime de fibre, precum și diverse vitamine și minerale necesare organismului.

Desigur, acest aport este foarte necesar în timp ce posti. Cel puțin, legumele și fructele pe care ar trebui să le consumi în zori sunt de 2-3 porții.

Meniul Sahur atunci când urmează o dietă în timpul postului

În zori, cel puțin satisfaceți nevoile dvs. calorice de 500-600 de calorii. Câteva exemple ale meniului dietetic suhoor cu o serie de calorii sunt:

Meniul 1 : pui la gratar; omleta; tofu Pepes; spanac, broccoli și porumb aburit; salata de fructe

Meniul 2 : cartof fiert cu piele; friptura de vita; fasole verde, morcovi și porumb; supa de fructe

Meniul 3 : ovaz; fripturi; Fasole roșie; o omletă de ou amestecat cu spanac roșu prăjit; banane și mere

Meniul 4 : Orez rosu; pui fiert; tofu și bacem tempeh; legume limpezi umplute cu morcovi, varză, porumb, roșii; pepene

Meniul 5 : pâine integrală de grâu umplută cu șuncă, ouă, salată, morcovi și castraveți; salata de fructe cu iaurt grecesc

X