Ajutarea persoanelor care au atacuri de panică (atac de panică) & bull; salut sanatos

Atac de panică sau atac de panicăeste un val imens de anxietate și frică. Inima ta bate tare și nu poți respira. În majoritatea cazurilor, atacurile de panică lovesc brusc, fără niciun avertisment. De multe ori, nu există un motiv clar pentru care au avut loc aceste atacuri. De fapt, aceste valuri de panică dezactivante pot apărea atunci când vă relaxați sau dormiți noaptea.

Atacurile de panică pot apărea doar o dată în viață, dar mulți oameni trebuie să-și trăiască viața, temându-se că atacurile de panică vor reveni brusc. Atacurile repetitive sunt, în general, declanșate de o situație specifică, cum ar fi traversarea străzii sau vorbirea în public - mai ales dacă situația a provocat atacul anterior sau dacă persoana are o fobie cu privire la situația care le declanșează atacul de panică. De obicei, o situație care provoacă panică este una în care te simți amenințat și nu poți scăpa.

Care sunt semnele și simptomele unui atac de panică?

O persoană care are un atac de panică poate crede că are un atac de cord sau că o ia razna, ba chiar moare. Frica și teroarea trăite de acea persoană, dacă sunt văzute din perspectiva celeilalte persoane care o văd, nu sunt proporționale cu situația reală și nu pot avea nimic de-a face cu ceea ce se întâmplă în jurul său.

Majoritatea persoanelor care au un atac de panică pot prezenta următoarele simptome:

• Respirație scurtă sau respirație superficială și grăbită
• Palpitații cardiace (palpitații cardiace)
• Durere în piept sau disconfort în piept
• Tremurături sau frisoane corporale
• Sentimente de sufocare sau cele 6 tipuri de bază de prim ajutor pe care trebuie să le stăpânești
• Simțiți-vă separat de realitate și mediu
• Transpirație sau frisoane
• Greață sau dureri de stomac
• Amețeli, amețeli sau leșin
• Amorțeală sau senzație de furnicături în brațe și degete
• Blițuri calde sau reci (creștere / scădere bruscă a temperaturii corpului, în zona pieptului și în jurul feței)
• Teama de a muri, de a pierde controlul asupra corpului sau de a înnebuni

Atacurile de panică sunt în general scurte, durând mai puțin de 10 minute, deși unele simptome pot persista. Oamenii care au avut un atac de panică au un risc mai mare de a avea un alt atac decât cei care nu au avut niciodată un atac similar.

Majoritatea simptomelor unui atac de panică sunt fizice și adesea par atât de severe încât oamenii din jurul lui cred că are un atac de cord. De fapt, mulți oameni vizitează medicii sau camera de urgență de mai multe ori, în încercarea de a primi tratament pentru ceea ce consideră că este o afecțiune critică, care pune viața în pericol, atunci când de fapt atac de panică. Deși este important să se elimine posibilele cauze medicale pentru simptome precum palpitații sau dificultăți de respirație, acestea sunt frecvent trecute cu vederea ca o cauză potențială.

Ce trebuie să faceți atunci când ajutați pe cineva care are un atac de panică?

Dacă sunteți alături de cineva care are un atac de panică, acesta poate deveni foarte anxios și agitat și este posibil să nu gândească corect. Deși vă poate fi înfricoșător să urmăriți un episod de atac de panică, vă puteți ajuta procedând în felul următor:

• Rămâneți calm și rămâneți cu persoana în timpul atacului de panică. Lupta împotriva unui atac ar putea agrava.
• Dacă sunteți într-o mulțime, duceți-l într-un loc liniștit.
• Nu faceți presupuneri despre ceea ce are nevoie, cum ar fi „Aveți nevoie de apă? Medicament? Vrei să te așezi? ". Întrebați direct „Spuneți-mi de ce aveți nevoie”.
• Dacă are medicamente pentru tratarea atacului de panică, oferiți-l imediat.
• Vorbește cu el în fraze scurte și simple.
• Evitați orice factor de distragere a atenției care pare surprinzător sau ocupat.
• Îndrumați persoana să rămână concentrată cerându-i să facă activități repetitive simple, cum ar fi ridicarea mâinilor deasupra capului.
• Îndrumați-l să-și recapete respirația, invitându-l să respire încet pe un număr de 10 încet.

Uneori, a spune un lucru adevărat poate ajuta victima să treacă bine prin atacul ei. Când vorbiți cu persoana respectivă, poate doriți să oferiți câteva cuvinte de sprijin. Spune-i că atacul este pe cale să treacă sau că te simți mândru de ei că au trecut prin această încercare - poate fi de mare ajutor. Sau, îl poți liniști spunându-i că înțelegi că atacurile sale de panică îl înspăimântă mult, dar că nu-i dăunează.

Urmând instrucțiunile simple de mai sus, puteți:

• Reduce nivelul de stres al persoanei, precum și asupra ta
• Preveniți situația să se înrăutățească
• Ajută la restabilirea controlului persoanei în situații oribile

Ce se întâmplă dacă eu însumi sunt cel care are un atac de panică?

Când aveți un atac de panică, încercați să vă dați seama ce vă face să intrați în panică și provocați această frică. Puteți realiza acest lucru amintindu-vă în mod constant că ceea ce vă temeți nu este real și va trece repede.

Multe lucruri îți pot tulbura mintea în timpul unui atac de panică - de exemplu, gândindu-te la moarte sau dezastru. Distrageți atenția gândurilor negative concentrându-vă pe imaginațiile pozitive. Gândiți-vă la un loc sau situație în care vă simțiți liniștiți și în largul lor, relaxați și relaxați. După ce ați proiectat imaginea în minte, încercați să vă concentrați atenția asupra acelei imaginații. Aceste trucuri vă pot ajuta să vă îndepărtați mintea de situația de declanșare a panicii și să vă ușurați simptomele.

Chiar și așa, uneori gândirea pozitivă poate fi o provocare, mai ales dacă ați fost obișnuiți să gândiți negativ de mult timp. Vizualizarea creativă este o tehnică care necesită practică, dar este posibil să observați treptat schimbări pozitive în modul în care gândiți despre dvs. și despre ceilalți.

Ce se întâmplă dacă atacurile de panică sunt lăsate în pace?

Dacă nu sunt tratate, atacurile de panică pot duce la alte probleme psihologice, cum ar fi tulburările de anxietate, și vă pot determina chiar să vă retrageți din activitățile normale. Atacurile de panică sunt o afecțiune care poate fi tratată, de obicei cu strategii auto-ajutorare sau o serie de sesiuni de terapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală.

Medicamentele pot fi utilizate pentru a controla sau reduce temporar unele dintre simptomele unui atac de panică. Cu toate acestea, medicamentul nu poate trata sau aborda rădăcina problemei. Consumul de droguri poate fi benefic în cazurile severe, dar nu ar trebui să fie singura cale de ieșire din tratament. Medicamentul este cel mai eficient atunci când este combinat cu alte tratamente, cum ar fi terapia și modificările stilului de viață, care vizează cauza atacului de panică.