Descuamarea beneficiilor bananelor pentru cei cărora le place sportul

Ce ar trebui să mănânc pentru exerciții fizice? Poate că mulți oameni vă vor sugera să mâncați banane. Se crede că beneficiile bananelor pentru exerciții fizice sporesc energia și performanța. E adevarat? Ce conținut nutrițional face ca bananele să fie utile pentru exerciții fizice? Consultați răspunsul aici.

Beneficiile bananelor pentru exerciții fizice

Atunci când faceți exerciții, aveți nevoie de substanțe nutritive esențiale pentru a vă menține și a crește rezistența. Mâncarea corectă vă oferă suficientă energie pentru mușchii voștri. În plus, consumul unei diete sănătoase poate preveni scăderea zahărului din sânge după activitatea fizică, care poate provoca amețeli și oboseală.

Puteți obține totul mâncând banane pentru exerciții fizice. Bananele furnizează substanțe nutritive esențiale care sunt benefice sănătății tale, mai ales dacă faci mișcare.

În plus, beneficiile bananelor în sport pot îmbunătăți performanța. Pentru a obține aceste beneficii, bananele pot fi consumate înainte, în timpul și după exerciții.

Cu aproximativ 120 de calorii și 16 grame de zahăr, conținutul ridicat de carbohidrați al bananelor poate oferi un impuls energetic rapid și 1,5 grame de proteine pentru a ajuta la hrănirea mușchilor.

Un studiu raportează că bananele pot fi un ingredient major în băuturile sportive în înlocuirea electroliților pierduți. Alte studii au arătat, de asemenea, că consumul unei banane timp de 15 minute în timpul exercițiului este la fel de eficient ca și consumul unei băuturi sportive. Acest lucru se datorează faptului că bananele conțin vitamine, minerale, fibre și carbohidrați.

Nutriția bananelor

Următoarele sunt conținutul nutrițional al bananelor pe care se poate baza pentru a crește energia în timpul exercițiului.

Potasiu

Potasiul acționează pentru tratarea mușchilor și lipsa potasiului poate provoca crampe și durere. În timpul exercițiului, corpul pierde potasiu prin transpirație, iar activitatea fizică prelungită poate reduce drastic nivelul de potasiu.

Vestea bună este că consumul de banane mărește aportul de potasiu cu 487 miligrame sau 10% din aportul zilnic recomandat.

Potasiul este un mineral esențial care este necesar pentru menținerea zahărului din sânge și pentru funcționarea corectă a inimii. Ca electrolit, potasiul vă ajută să mențineți echilibrul fluidelor în celulele corpului, ceea ce poate preveni crampele musculare. Potasiul este, de asemenea, necesar pentru creșterea și dezvoltarea musculară.

Vitamina C

Beneficiile bananelor pentru exerciții fizice pot fi obținute datorită conținutului ridicat de vitamina C. O banană conține aproximativ 15% din vitamina C necesară pe zi.

Vitamina C este esențială pentru întărirea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, precum și pentru menținerea sistemului imunitar în timpul exercițiului. Vitamina C ajută, de asemenea, la accelerarea și promovarea vindecării rănilor și a deteriorării țesuturilor moi, care este necesară după exerciții fizice intense.

Mangan

Mineralul mangan are o serie de funcții importante în dezvoltarea osoasă și vindecarea rănilor. Consumul suficient de mangan este, de asemenea, important pentru a procesa energia din alimentele pe care le consumați.

Manganul susține activitatea fizică și performanța în sport, ajutându-vă corpul să profite la maximum de dieta dumneavoastră.

Carbohidrați

Bananele conțin, de asemenea, carbohidrați care vă ajută să vă susțineți performanța în timpul exercițiului. Când faci activitate fizică, mușchii tăi folosesc glicogen, care este un tip de carbohidrați, ca combustibil. Consumul de surse de carbohidrați vă poate crește rezistența la efort.