Nevoia de vitamina C la post, în funcție de vârstă și sex

În luna Ramadan, corpul tău va suferi diverse modificări pentru a se adapta la noua ta dietă. Da, de la început să mănânci regulat de trei sau patru ori pe zi, acum ai voie să mănânci doar în zori și după ce ai rupt postul. Ca urmare, s-ar putea să vă simțiți leșinat în timpul zilei. Ei bine, aici este importanța vitaminei C pentru a vă menține sistemul imunitar. Cât de mult este nevoie de vitamina C atunci când postim? Iată detaliile.

Importanța aportului de vitamina C în timpul postului

Vitamina C este unul dintre nutrienții esențiali pentru menținerea sistemului imunitar și a funcției organelor în timpul postului. Motivul este că vitamina C poate proteja toate celulele și țesuturile corpului, cum ar fi mușchii, pielea, corneea, oasele și vasele de sânge de infecții bacteriene și virale. Prin consumul de vitamina C, mușchii corpului nu se mai simt slăbiți și nu te vei îmbolnăvi ușor în timpul postului.

Nu numai că, vitamina C funcționează și ca un antidot împotriva radicalilor liberi care pot declanșa creșterea cancerului. Acest lucru se datorează faptului că vitamina C este bogată în antioxidanți care pot preveni creșterea celulelor canceroase, în special cancerul care atacă gura și tractul digestiv.

Vitamina C este, de asemenea, o vitamină solubilă în apă. Aceasta înseamnă că vitamina C nu va fi depozitată în organism prea mult timp și va fi în curând irosită împreună cu alte substanțe atunci când urinezi. Pentru ca nevoia de vitamina C să fie încă îndeplinită, umpleți-le cu surse alimentare și de băuturi de vitamina C care sunt bune pentru organism.

Nevoia de vitamina C în timpul postului se bazează pe vârstă și sex

Nevoia de vitamina C la post este în general aceeași ca într-o zi normală. Doar că trebuie să vă ajustați cât mai bine dieta, astfel încât necesitățile de vitamina C pe care le aveți în timpul postului să fie îndeplinite și să nu fie excesive.

Problema este că, în timpul postului, nu puteți mânca de trei până la patru ori pe zi, ca de obicei. Drept urmare, aportul de vitamina C pe care îl umpleți în mod normal de la prânz, gustări sau cină se poate limita la spargerea rapidă și suhoor.

Dacă ai început să-l antrenezi pe cel mic să postească de la 6 la 9 ani, atunci nevoia de vitamina C pentru copii care trebuie îndeplinită este de 45 de miligrame (mg) pe zi. Începând cu vârsta de 10-12 ani, nevoia de vitamina C la copiii care postesc crește la 50 mg pe zi.

După vârsta de 12 ani, nevoia de vitamina C începe să fie diferențiată în funcție de sex. Pe baza ratei de adecvare nutrițională care a fost stabilită de Ministerul Sănătății din Indonezia prin Ministrul Sănătății Regulamentul nr. 75 din 2013, aceasta este cantitatea de vitamina C necesară în funcție de vârstă și sex:

Necesarul zilnic de vitamina C la bărbați

Adolescenți de 13-15 ani: 75 mg pe zi
Adolescenți și adulți 16-25 ani: 90 mg pe zi
Adulți 26-45 ani: 90 mg pe zi
Adulți de 46 ani și peste sau seniori: 90 mg pe zi

Necesarul zilnic de vitamina C pentru femei

Adolescenți de 13-15 ani: 65 mg pe zi
Adolescenți și adulți 16-25 ani: 75 mg pe zi
Adulți 26-45 ani: 75 mg pe zi
Adulți de 46 ani și peste sau seniori: 75 mg pe zi

Diverse surse de vitamina C sunt bune pentru consum în timpul postului

A îndura foamea și sete după o zi de post nu înseamnă neapărat că poți înnebuni mâncând când este timpul să rupi postul. Chiar dacă doriți să obțineți suficientă vitamina C imediat, trebuie totuși să mențineți nivelurile de vitamina C în limite normale pentru a nu dăuna organismului.

Puteți obține suficientă vitamina C dintr-o varietate de alimente naturale, cum ar fi portocale, ardei iute, spanac, broccoli, căpșuni și cartofi. Practic, aceste ingrediente sunt foarte ușor pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamina C în timpul postului.

Să presupunem că sunteți un bărbat de 26 de ani care are nevoie de 90 mg de vitamina C în fiecare zi. Ei bine, puteți satisface această nevoie consumând un fruct de portocală care conține 48 mg de vitamina C plus broccoli care conține 39 mg de vitamina C.

Dacă este necesar, satisfaceți-vă nevoile de vitamina C, luând suplimente care conțin vitamina C și zinc. Combinația celor două vă poate ajuta să mențineți rezistența în timp ce satisfaceți nutrienții de care aveți nevoie în timpul postului.