Totul despre frică pe care îl experimentați adesea

Fie că este vorba de o fantomă dintr-un film de groază sau de un gândac dezgustător, toată lumea se teme. Această frică este un lucru firesc și toată lumea are de obicei declanșatori diferiți. Cu toate acestea, v-ați gândit vreodată, cum poate apărea această frică și cum să o învingeți?

Ce este frica?

Frica este unul dintre cele mai elementare și mai puternice tipuri de emoții umane. Aceste emoții pot fi devastatoare, dar joacă și un rol important în supraviețuirea umană. De fapt, frica este necesară pentru a proteja pe toată lumea. Aceste sentimente te avertizează asupra situațiilor percepute ca fiind periculoase și te pregătesc pentru ele.

Această situație poate fi o urgență fizică, cum ar fi a fi prins într-un incendiu, a fi pe o stâncă și așa mai departe. Cu toate acestea, poate proveni și din situații care nu pun viața în pericol, cum ar fi un examen, vorbit în public, întâlniri pentru prima dată, vizionarea unui film de groază sau participarea la o petrecere.

În această stare, frica pe care o simți este un răspuns normal și normal al corpului. Acest răspuns poate duce la o varietate de modificări fizice și mentale, care pot fi ușoare sau moderate.

Cu toate acestea, poate fi și irațional și intens, care poate interfera cu fericirea și sentimentul de siguranță, afectând negativ viața ta de zi cu zi. În această afecțiune, frica pe care o experimentați poate fi un simptom al anumitor tulburări mentale, cum ar fi atacurile de panică, fobiile sau tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).

Cum apare frica la o persoană?

Toată lumea are diferite cauze sau declanșatoare ale fricii. Aceste sentimente pot apărea ca rezultat al experiențelor sau traumei din trecut, dar pot exista și singure fără a fi observate. Există câteva declanșatoare comune pentru frică, cum ar fi:

• Anumite obiecte, precum insecte sau șerpi.
• Anumite situații, cum ar fi să fii singur, să fii la înălțime, violență sau război, frică de eșec, frică de respingere și așa mai departe.
• Evenimentele prevăzute.
• Evenimente viitoare.
• Pericole pentru mediu.

Odată ce apare acest declanșator, corpul unei persoane răspunde la acesta în două moduri, și anume fizic și emoțional. Iată explicația:

Răspuns fizic la frică

Răspunsul unei persoane la pericol implică, în general, multe zone diferite ale creierului. Cu toate acestea, raportate de Northwestern Medicine, diferite studii au identificat că amigdala este o parte a creierului care joacă un rol major în procesarea fricii.

Când o persoană se confruntă cu frică, amigdala activează sistemul nervos și trimite semnale stimulatoare către alte zone ale creierului pentru a fi mai alertă. Această zonă a creierului include hipocampul și cortexul prefrontal, care lucrează împreună pentru a iniția un răspuns lupta sau zbor.

Raspuns lupta sau zbor aceasta este ceea ce servește pentru a vă proteja sau a vă salva dacă există o amenințare sau un pericol real. S-ar putea să fiți pregătit să luptați împotriva unui pericol care vă sperie (luptă) sau fugind de amenințare (zbor).

Raspuns lupta sau zborAceasta include, de asemenea, comunicarea anumitor organe, cum ar fi inima, plămânii și glandele suprarenale, să funcționeze mai repede. Este posibil să aveți o frecvență cardiacă mai rapidă, dificultăți de respirație și un răspuns la stres din cauza glandelor suprarenale care eliberează hormonul adrenalină.

În același timp, creierul dvs. le spune altor părți ale corpului să încetinească. De exemplu, atunci când vă este frică, organele digestive își vor încetini activitatea. Această afecțiune vă ajută corpul să economisească energie, deoarece procesul de siguranță este o prioritate.

Răspunsul corpuluilupta sau zboracestea vor rămâne până când creierul primește un semnal pentru a opri răspunsul. De îndată ce creierul crede că această amenințare a dispărut sau că nu este un pericol de îngrijorare, reacționează lupta sau zborva fi oprit. Toate aceste procese au loc în câteva secunde.

Răspuns emoțional la frică

Pe de altă parte, răspunsul emoțional la frică poate varia de la persoană la persoană. Cu toate acestea, acest răspuns emoțional implică, de asemenea, mai multe reacții chimice în creier.

Pentru unii oameni, frica poate fi privită ca o situație înfricoșătoare. S-ar putea să fugi sau să fugi cu situația emoțională pe care o simți.

Cu toate acestea, pe de altă parte, există unii oameni cărora le este frică să se distreze, cum ar fi când te uiți la un film de groază sau când intri într-o casă bântuită. Chiar dacă știu că acest lucru este ceva înfricoșător, creierul tău trimite mesajul că acest lucru nu este real. Deci, chiar dacă le este frică, vor urmări în continuare filme de groază sau vor intra în casa bântuită.

Simptome frecvente apărute atunci când vă simțiți speriat

Când vă simțiți speriați, există o serie de simptome fizice și emoționale sau modificări care vor apărea în general. Simptomele care apar pot fi diferite pentru fiecare persoană, deoarece răspunsul rezultat nu este întotdeauna același. În general, iată câteva dintre cele mai frecvente simptome ale fricii:

• Bătăi neregulate ale inimii sau senzație rapidă.
• Respirație scurtă.
• Transpirație rapidă sau transpirație excesivă, inclusiv transpirații calde sau reci.
• Dureri de stomac.
• Durere de cap.
• Greaţă.
• Amețeli sau leșin.
• Mușchii tensionați, zvâcnitori sau tremurați.
• Bâlbâi.
• Incapacitatea de a se deplasa în loc sau paralizie temporară.
• Dificultate de concentrare pe orice altceva.
• Gură uscată.
• Pierderea poftei de mâncare.
• Nu pot să dorm.
• Strigăt.

Cum te descurci cu frica?

Frica te poate paraliza complet și poate fi periculoasă pentru sănătatea ta dacă este prelungită sau extremă. Totuși, aceste sentimente pot fi, de asemenea, benefice, cum ar fi creșterea gradului de conștientizare și ascuțirea gândirii. Dacă este utilizat corect, poate ajuta la depășirea obstacolelor din viața de zi cu zi.

Cu toate acestea, frica care apare adesea brusc uneori te poate împiedica să te miști. Este posibil să fiți confuz cu privire la ce să faceți, astfel încât acest sentiment să vă bântuie în continuare. Pentru a vă ajuta să scăpați de această frică, iată câteva modalități prin care o puteți face:

• Distrageți-vă atenția

Când frica lovește, este imposibil să gândești corect. Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te odihnești și să-ți iei ceva timp pentru a te liniști fizic. Distrageți-vă atenția făcând o plimbare, făcând duș, bând o ceașcă de ceai sau alte activități relaxante.

• Încercarea de a respira regulat

Dacă respirația începe să bată mai repede sau nu are respirație, nu ar trebui să vă luptați. În schimb, așezați palmele pe stomac și inspirați încet și profund. Acest lucru vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și să vă obțineți obiceiul de a face față fricii.

• Infrunta-ti temerile

Evitarea declanșatoarelor care vă sperie vă va crește doar frica. Prin urmare, încercați să faceți față acestor declanșatori, astfel încât aceste sentimente nedorite să dispară. Dacă nu îndrăznești să zbori într-un avion, nu-l evita niciodată. Încercați să urcați din nou în avion cu următoarea oportunitate până când gustul dispare.

• Gândiți-vă la lucruri pozitive

De asemenea, puteți închide ochii și vă puteți gândi la lucruri pozitive, cum ar fi imaginarea activităților sau a locurilor care vă fac fericiți, astfel încât să vă simțiți mai relaxat. De exemplu, imaginându-vă mersul pe o plajă frumoasă sau o amintire dulce din copilărie.

• Aveți încredere în alte persoane

Împărtășirea sentimentelor cu ceilalți vă poate ajuta să vă depășiți frica. Îi poți spune partenerului, prietenilor sau membrilor familiei.

• Recompenseaza-te

Nu strică să te delectezi cu lucruri care îți plac, cum ar fi cumpărarea cărților, mâncarea la restaurante sau alte mici cadouri. Acest lucru te poate face să te simți mai fericit.

Nu uitați să căutați întotdeauna modalități sănătoase de a scăpa de această frică. Evitați consumul excesiv de alcool sau fumatul, deoarece acest lucru vă poate afecta corpul și vă poate face să vă simțiți mai fricos. În schimb, adoptați un stil de viață sănătos, cum ar fi consumul de alimente sănătoase și hrănitoare și exercițiile fizice regulate.

Dacă acest sentiment persistă sau se înrăutățește, puteți consulta un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psiholog sau psihiatru, pentru a obține un diagnostic adecvat. În unele situații, frica ta excesivă poate fi un semn că ai probleme de sănătate mintală. În această condiție, psihoterapia sau medicamentele pot fi o opțiune de tratament pentru dumneavoastră.