Depășirea obezității datorită metabolismului lent & bull; salut sanatos

Metabolismul este un termen pentru diferite procese chimice din organism care funcționează pentru menținerea vieții, dintre care unul este menținerea echilibrului energetic. Chiar dacă este continuu, procesul metabolic nu este constant, dar este rapid sau lent, deoarece este influențat de diverși factori și acest lucru se poate întâmpla oricui. Dacă metabolismul încetinește, rezultatul este o scădere a utilizării rezervelor alimentare și duce la obezitate.

Ce este metabolismul lent și de ce provoacă obezitate?

Există trei mecanisme metabolice care apar în corpul nostru:rata metabolică bazală (BMR), metabolismul energetic pentru activitate și metabolismul energetic pentru digerarea alimentelor. BMR are cea mai mare proporție în corpul nostru, care este de 50-80%, deoarece acest mecanism joacă un rol în menținerea diverselor funcții ale organelor și a echilibrului dintre grăsime și mușchi. În general, un metabolism lent apare din cauza unei încetiniri a arderii energiei pentru activitate și a mecanismului BMR.

Funcția procesului metabolic este de a furniza energie și de a înlocui celulele deteriorate ale corpului prin descompunerea nutrienților și a rezervelor de alimente sau grăsimi. Când metabolismul încetinește, va fi mai dificil pentru organism să proceseze alimentele pentru energie. Ca rezultat, există o scădere a masei musculare și corpul stochează mai multe straturi de grăsime.

Provoacă încetinirea metabolică

Iată câteva lucruri care determină metabolismul corpului să fie mai lent:

Vârstnici - Procesul de îmbătrânire facilitează pierderea diferitelor țesuturi ale corpului, dintre care unul este țesutul muscular. Scăderea masei musculare va încetini procesul metabolic și va reduce disponibilitatea energiei pentru activități.
Lipsa caloriilor - să urmezi o dietă extremă fără ajustări și un aport caloric mai mic decât în mod normal, determină organismul să producă mai puțină energie și poate încetini metabolismul. Pe o perioadă lungă de timp, acest lucru determină și corpul să piardă masa musculară.
Deficitul de minerale - Unele dintre mineralele necesare pentru menținerea metabolismului sunt fierul și iodul. Lipsa fierului poate provoca întreruperea distribuției oxigenului în țesutul muscular pentru a arde grăsimile. Între timp, deficiența de iod afectează performanța hormonului tiroidian, astfel încât acesta poate încetini metabolismul.
Lipsa de carbohidrați complecși - Fibrele din cereale integrale, legume și fructe sunt o sursă bună de carbohidrați pentru organism, deoarece pot produce mai multe calorii, dar sunt mai puțin stocate ca grăsimi.
Lipsa activității fizice - nevoia de mai multă energie în timpul exercițiilor fizice declanșează organismul să inițieze mecanisme metabolice. Prin exerciții fizice regulate, corpul poate menține mai bine masa musculară și accelera mecanismul BMR după efort.
Prea mult consum de alcool - deoarece alcoolul poate interfera cu procesul de ardere a grăsimilor, consumul excesiv determină, de asemenea, organismul să utilizeze alcoolul mai des ca energie decât grăsimea, ca urmare, procesul metabolic este mai lent.
Starea bolii - unele boli care perturbă echilibrul hormonal, cum ar fi sindroamele Cushingși hipotirodism, determinând metabolismul corpului unei persoane să tindă să fie mai lent decât majoritatea oamenilor normali.

Cum să faci față unui metabolism lent

Deși metabolismul corpului scade odată cu înaintarea în vârstă, menținerea metabolismului dvs. de a fi prea lent este unul dintre factorii vieții sănătoase. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât se produce mai multă energie din arderea caloriilor și cu atât este mai ușor să mențineți o greutate corporală ideală. Iată câteva modalități de a face față unui proces metabolic lent:

1. Creșteți consumul de proteine

Proteina este un nutrient care funcționează ca energie și poate ajuta la înlocuirea țesuturilor deteriorate din corp. Proteinele pot ajuta, de asemenea, la metabolizarea energiei pentru a digera alimentele, cunoscute și sub denumirea de alimente efect termic al alimentelor (TEF). Consumul de alimente bogate în proteine poate crește rata metabolică de trei ori mai mare decât carbohidrații și grăsimile. Consumul de proteine în timp ce țineți o dietă vă ajută să depășiți foamea în exces și previne pierderea masei musculare, care este un efect secundar al dietei.

2. Faceți greutăți de ridicare și exerciții de intensitate mare

Ambele metode de exercițiu încurajează mușchii să lucreze mai eficient și să mărească metabolismul mai repede chiar și după efort. Ridicarea greutăților ajută, de asemenea, la creșterea masei musculare, care este utilă pentru prevenirea încetinirii metabolice.

3. Consumați apă rece în mod regulat

Când este satisfăcută nevoia de apă potabilă, corpul experimentează o creștere temporară a metabolismului. În schimb, condițiile de deshidratare vor încetini metabolismul organismului. Consumul de apă rece va avea un efect metabolic mai bun, deoarece organismul va încerca să regleze temperatura apei pe care o beți arzând mai multe calorii. Apa potabilă vă ajută, de asemenea, să limitați consumul de zahăr din băuturi și vă face să vă simțiți plin mai repede.

4. Consum simultan

Cofeina care se găsește în băuturile de cafea și ceai verde acționează simultan asupra sistemului nervos central și poate contribui la creșterea metabolismului cu cinci până la opt la sută mai mare. Acest efect este, de asemenea, eficient pentru a ajuta procesul de ardere a grăsimilor să mențină greutatea corporală. Pe lângă cofeină, ceaiul verde este bogat și în antioxidanți care sunt buni pentru sănătate.

5. Reduceți activitatea baletului

Un exemplu de activitate de balet este să stăm prea mult timp când lucrăm sau conducem, iar acest lucru poate declanșa acumularea de grăsime, deoarece tinde să fie mai puțin activ. O modalitate de a reduce efectul de a sta prea mult timp este de a folosi un birou în picioare sau în picioare la fiecare 30 de minute pentru a mișca corpul în timp ce lucrăm. Stând în picioare, tindem să fim mai activi, deoarece poate accelera mecanismul metabolic și poate încuraja corpul să ardă calorii.

6. Consumă alimente picante

Sursele picante de alimente, cum ar fi ardeii iute și ardeii, conțin substanțe denumite capsaicină care poate ajuta metabolismul organismului. Deși efectul este mic, doar consumul de alimente picante poate arde încă 10 calorii într-o singură masă.