Beneficii și sfaturi sportive în timpul menstruației pentru a rămâne în formă și confortabil

Când vine vorba de menstruație, multor femei le este greu să se concentreze, iritabile și iritabile starea de spirit fluctuează fără cauză. Unele femei care, de obicei, fac exerciții fizice în mod regulat, evită chiar și exercițiile fizice timp de câteva zile până la terminarea menstruației. Cu toate acestea, aceasta nu este o idee bună, deoarece exercițiul în timpul menstruației are multe beneficii.

Beneficiile exercițiilor fizice în timpul menstruației

Exercițiul este într-adevăr sănătos pentru corp. Cu toate acestea, în anumite condiții trebuie să ajustați această activitate fizică. De exemplu, când ai menstruație.

Cu toate acestea, un studiu în 2013 laJurnalul iranian de cercetare în asistență medicală și moașă a raportat beneficiile exercițiilor fizice în timpul menstruației.

Studiul afirmă că exercițiile fizice timp de 8 săptămâni în mod regulat pot reduce simptomele menstruale neplăcute în următoarea menstruație.

Următoarele sunt câteva dintre beneficiile exercițiilor fizice în timpul menstruației.

1. Ameliorează flatulența

Menstruația este asociată cu modificări hormonale. Această schimbare determină tendința de a depozita lichide în organism. Acest fenomen se numește retenție de lichide.

În timpul menstruației, femeile se confruntă de obicei cu modificări ale poftei de mâncare. Este posibil să aibă poftă de ciocolată și alimente cu zahăr în timpul menstruației.

Această modificare a dietei provoacă balonare. Cu exerciții fizice regulate, flatulența dvs. va scădea.

2. Depășirea durerilor menstruale

Exercițiile fizice în timpul menstruației pot reduce și durerea care apare. Acest lucru se datorează faptului că atunci când se exercită, corpul produce endorfine, care sunt substanțe chimice care pot ajuta la ameliorarea durerii experimentate de femei în timpul menstruației.

3. Creați starea de spirit mai stabil

Stările și coborâșurile emoționale și emoționale sunt lucruri care apar adesea în timpul menstruației. Este posibil să fi constatat că exercițiile fizice pot reduce stresul.

Da, acesta este din nou rolul endorfinelor în a te face să te simți mai pozitiv și mai relaxat, astfel încât să te simți mai bine și mai puțin stresat. Drept urmare, ziua ta va fi mai bună din punct de vedere emoțional.

Mulți consideră că menstruația interferează cu rutina de exerciții. Motivul este că simptomele menstruale pot face exercițiile fizice incomode. Pentru asta, trebuie să cunoașteți sfaturile.

Sfaturi pentru exerciții fizice confortabile în timpul menstruației

După ce cunoașteți diferitele beneficii ale exercițiilor fizice în timpul menstruației, ar fi păcat să vă lipsească. Pentru a putea face exerciții fizice în timpul perioadei fără întrerupere, iată câteva sfaturi pe care le puteți urma.

1. Înțelegeți starea corpului

Sfaturi pentru a vă menține confortabil exercițiile fizice în timpul menstruației este să înțelegeți bine starea corpului.

Nu toată lumea are aceleași simptome menstruale. Unii sunt bine, alții se simt slabi și incapabili să desfășoare activități, deoarece simptomele lor sunt destul de severe.

Dacă simptomele sunt suficient de deranjante, este posibil să prezentați sindrom premenstrual (sindromul premenstrual). Simptomele variază, cum ar fi greață, flatulență și crampe, dureri de cap, dureri musculare sau diaree.

Cu toate acestea, dacă simptomele sunt ușoare și tolerabile, se poate face mișcare.

Dacă într-adevăr simptomele sunt suficient de severe, ar trebui să vă odihniți acasă folosind comprese de apă caldă sau luând analgezice.

Consultați-vă medicul despre simptomele menstruale pe care le experimentați, care apar adesea și vă deranjează.

2. Alege sportul potrivit

Următorul sfat, trebuie să alegeți un exercițiu sigur în timpul menstruației. Motivul este că unele tipuri de exerciții pot crește presiunea și tensiunea în mușchii din jurul uterului, agravând durerea.

Anumite sporturi te pot face și inconfortabil dacă le faci atunci când ai mult sânge. Unele tipuri de exerciții fizice care sunt recomandate în timpul menstruației includ:

Exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos sau jogging
Pilates și câteva mișcări de yoga care nu sfidează gravitația
Dansează sau fă întinderi simple

3. Luați medicamente pentru durere, dacă este necesar

Durerea care apare în timpul menstruației poate fi de fapt ameliorată dacă vrei cu adevărat să faci sport. Faceți acest lucru, luând analgezice, cum ar fi paracetamol sau ibuprofen.

În acest fel, simptomele crampelor, durerii și durerilor de cap se vor îmbunătăți și vă puteți exercita confortabil.

De asemenea, puteți aplica o compresă fierbinte pe stomac timp de 20 de minute înainte de a începe exercițiul. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerilor menstruale.

De asemenea, vi se recomandă să înlocuiți șervețelele sanitare cu altele noi. Mai ales dacă vă exercitați în timpul perioadei în prima sau a doua zi. În acele zile, sângele va curge mai mult și vă va face inconfortabil să vă deplasați liber.

Un alt sfat la care trebuie să fii atent, de asemenea, dacă vrei să faci mișcare în timpul perioadei tale este să bei multă apă. Consumul de apă în timpul exercițiului nu numai că previne deshidratarea, ci și ameliorează durerile abdominale sau crampele.

4. Fă-o regulat

Când începeți un plan de exerciții în timpul menstruației, pot apărea disconfort. Dar nu trebuie să vă faceți griji. Acest lucru este normal, ca semn că corpul tău răspunde la ceea ce faci.

Cu toate acestea, în timp, dacă faci mișcare regulată, corpul tău se va obișnui cu el. Acest exercițiu de rutină vă poate ajuta să preveniți simptomele menstruale enervante, menținând în același timp sănătatea generală a corpului.

Menstruația este momentul perfect pentru a face mișcare

În timpul menstruației, femeile pot obține cele mai bune beneficii din exercițiile fizice. Modificările hormonale duc la scăderea nivelului de estrogen și progesteron, care afectează capacitatea unei femei de a accesa carbohidrați și glicogen.

Cu alte cuvinte, femeile care fac exerciții lunare în timpul perioadei lor pot avea o creștere a rezistenței, ceea ce le permite să își depășească limitele într-o perioadă scurtă de timp.

Perioada menstruală este de fapt un moment bun pentru femei pentru a face diverse activități fizice. De fapt, menstruația nu ar trebui să vă împiedice să vă exercitați în mod regulat.

Acest lucru va reduce instabilitatea starea de spirit și să te facă să te simți mai bine. În acest fel, exercițiile fizice în timpul menstruației oferă mai multe beneficii femeilor în ameliorarea menstruației, decât invers.