Îmbunătățiți postura cu exercițiul Pilates

Ai auzit vreodată de pilates? Pilates este un tip de exercițiu care se face făcând mișcări unice cu ajutorul unui instrument Pilates. Cu toate acestea, în spatele activităților aparent simple, se dovedește că acest exercițiu este foarte bun pentru îmbunătățirea posturii. De ce este asta? Haide, vezi explicația de mai jos.

Cunoașteți originile pilates

Pilates a fost descoperit pentru prima dată de un bărbat din Germania, Joseph Pilates. În copilărie, Iosif a avut multe boli, cum ar fi astmul și febra reumatică. Pe măsură ce îmbătrânea, Iosif a devenit interesat de lume sala deci s-a exercitat adesea și s-a îmbolnăvit mai rar. Joseph a concluzionat, de asemenea, că unul dintre motivele pentru care o persoană se confruntă cu boala este lipsa exercițiului.

De acolo, Iosif a dezvoltat un tip de exercițiu care poate echilibra sănătatea minții și a corpului. Sportul se numește pilates, care este de fapt o combinație a acestora sala, arte marțiale, yoga și dans.

Pilates este într-adevăr sinonim cu mișcări care fac ca mușchii corpului să lucreze din greu. Cu toate acestea, chiar dacă este obositor, mușchii din corp se vor forma și mai repede.

Este adevărat că Pilates poate îmbunătăți postura?

Postura este cu siguranță foarte importantă pentru aspectul și sănătatea corpului unei persoane. Existența unei posturi proaste poate face muschii și oasele asimetrice. Acest lucru poate răni și interfera cu activitatea organelor vitale, cum ar fi inima și plămânii.

Cei cu scolioză (o structură oblică a coloanei vertebrale) prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta osteopenie (o tulburare a oaselor datorată pierderii densității). De asemenea, vor experimenta limitări în activitățile lor, cum ar fi imposibilitatea de a sta sau de a sta prea mult timp pentru a experimenta dureri de spate.

Ei bine, pilates poate ajuta la reducerea gradului de înclinare a coloanei vertebrale la persoanele cu scolioză. Nu numai că, mișcările Pilates pot ajuta, de asemenea, la controlul severității simptomelor scoliozei, inclusiv la reducerea durerii cauzate de scolioză.

În plus, diferite mișcări în Pilates pot întări și crește masa mușchilor corpului. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că acest sport poate crește flexibilitatea și rezistența, astfel încât acest sport să fie perfect pentru cei care lucrează ca frumoși dansatori sau înotători.

Prezența tehnicilor care pot îmbunătăți postura și menține echilibrul corpului în timp ce stai în picioare face ca Pilates să îmbunătățească echilibrul și să ajute la controlul mișcărilor pe care le faci. Tehnicile Pilates subliniază, de asemenea, activitatea pe mușchii coloanei lombare, ceea ce poate face talia și coloana vertebrală mai echilibrate. În acest fel, postura ta arată mai ideală.

Beneficiile îmbunătățirii posturii sunt obținute prin diferite mișcări în Pilates care necesită munca musculară, astfel încât să construiască mușchiul și mișcările să fie efectuate în mod repetat, începând de la etapele inițiale până la nivelurile mai dificile.

Sfaturi Pilates pentru începători

Scopul de a face pilates este de a menține forța musculară în jurul coloanei vertebrale. În rularea Pilates, există mai multe chei principale, și anume:

Respirați liber până când simțiți mărirea coastelor inferioare.
Această tehnică este realizată prin învățarea găsirii unei poziții neutre în coloana vertebrală prin angajarea mușchilor drepți.
Când faceți mișcări care implică capul și gâtul, evitați să vă apăsați bărbia pe gât.

Când începeți să faceți pilates, faceți-o într-o atmosferă și o stare calmă și relaxată. Începeți mai întâi cu etapele inițiale. Doar atunci când te obișnuiești cu el, poți să-l mărești la un nivel superior.

Când faceți mișcări Pilates, ar trebui să utilizați, de asemenea, forța mușchilor abdominali, să vă trageți partea din spate în sus și să vă strângeți fesele.

Iată câteva exemple de mișcări Pilates simple pe care le puteți face acasă:

Lifturi simple pentru picioare. Această mișcare este destul de simplă. Ridicați și mișcați partea inferioară a piciorului alternativ. Fă-o de până la 5 ori.
Ridicare alternativă a picioarelor. Acest lucru se face ridicând piciorul drept, urmat de piciorul stâng, astfel încât ambele picioare să fie ridicate. Apoi coborâți piciorul drept urmat de piciorul stâng. Repetați de până la cinci ori.
Lovitură la picior. Puteți face acest lucru în timp ce stați întins pe stomac și partea superioară a corpului susținută de brațe. Apoi, îndoiți un picior spre fund. Faceți-o și pe celălalt picior alternativ. Repetați această mișcare de cinci ori.

Ce este important să rețineți atunci când faceți pilates

Concentrați-vă pe fiecare mișcare pe care o faceți. Amintiți-vă, nu există nimic în corpul vostru care să fie lipsit de importanță.
Preia controlul asupra fiecărei mișcări. Nu numai mișcări mari, ci fiecare mișcare mică de care aveți nevoie pentru a o putea controla pentru a vă îmbunătăți postura.
Efectuați fiecare mișcare încet și constant. Nu fi prea rigid și nu face fiecare mișcare prea rapidă sau prea lentă.
Când ai terminat de făcut pilates, nu uita răcire. Această tehnică de răcire se face sprijinindu-se de un perete, apoi deschizându-vă picioarele larg și relaxat. Respirați relaxat și apoi aplecați-vă câteva clipe. După aceea, vă veți simți cu siguranță mai liniștiți și mai înviorați.