Beneficiile respirației abdominale și cum să o faci

Tehnica de respirație potrivită vă poate face corpul și mintea mai relaxate și fără stres. Pe lângă reducerea stresului, persoanele care suferă de dificultăți de respirație pot încerca anumite tehnici de respirație pentru a evita problemele respiratorii. Ei bine, cel mai eficient mod de a obține aceste beneficii este prin respirația abdominală. Cum să o facă?

Ce este respirația abdominală?

Respirația abdominală este o tehnică de exercițiu de respirație care se realizează prin strângerea mușchilor diafragmei. Diafragma în sine este un mușchi scheletic în formă de cupolă care se întinde orizontal între cavitatea toracică și cavitatea abdominală. De aceea, această tehnică de respirație este adesea denumită respirație diafragmatică sau respirație profundă.

Diafragma joacă un rol important în procesul de respirație. Când inspirați folosind tehnica de respirație abdominală, mușchii diafragmei se strâng. Scopul este ca cavitatea toracică să se extindă mai mult, astfel încât oxigenul să curgă mai ușor în plămâni.

În timpul inhalării, pieptul nu crește, dar stomacul se extinde. Între timp, când expiri, mușchii diafragmei se vor relaxa înapoi la normal pentru a împinge aerul din plămâni.

Care sunt beneficiile respirației abdominale?

Tehnica respirației abdominale are multe beneficii pentru organism în diferite aspecte. Cel mai important beneficiu este de a ajuta la accelerarea procesului de respirație, în special la pacienții cu boli care provoacă dificultăți de respirație.

1. Beneficiile respirației abdominale pentru BPOC

Una dintre bolile care declanșează simptomele de respirație scurtă este boala pulmonară obstructivă cronică sau BPOC. La bolnavii de BPOC, aerul poate fi prins în plămâni, determinând apăsarea diafragmei în jos. Acest lucru face ca membrana să fie slabă și incapabilă să funcționeze corect în timp.

Făcând această tehnică de respirație, persoanele cu BPOC pot antrena puterea diafragmei, astfel încât în ​​cele din urmă să poată respira mai liber fără a necesita mai mult efort.

Mai multe studii au arătat că respirația diafragmatică poate ajuta persoanele cu BPOC să respire mai bine. Una dintre ele se află într-un studiu publicat într-un jurnalCufăr.

Studiul a examinat modul în care respirația diafragmatică sau abdominală afectează pacienții cu BPOC, mai ales atunci când apar simptome de scurtare a respirației și cât timp suportă exercițiile fizice. Ca urmare, respirația abdominală este eficientă în depășirea simptomelor de respirație scurtă și a senzației de oboseală în timpul exercițiului.

2. Beneficiile respirației stomacului pentru astm

Nu numai pentru bolnavii de BPOC, respirația abdominală este, de asemenea, una dintre tehnicile recomandate persoanelor cu astm. Boala, care este, de asemenea, strâns legată de simptomele dificultății de respirație, necesită, de asemenea, tehnici de respirație abdominală pentru a respira mai bine.

Nu mult diferită de bolnavii de BPOC, această tehnică de respirație îi ajută și pe cei care suferă de astm să aibă o diafragmă mai puternică. Cu funcția îmbunătățită a diafragmei, respirația devine mai calmă și corpul nu are nevoie de atât de mult oxigen ca de obicei.

Avantajele respirației abdominale pentru astm au fost discutate în cercetările dinTeoria și practica fizioterapiei. În studiu, s-a afirmat că tehnicile de respirație de rutină pot ajuta la încetinirea respirației la astmatici, precum și la reducerea apariției simptomelor precum respirația șuierătoare.

3. Respirația abdominală poate reduce stresul

Pe lângă îmbunătățirea calității respirației la persoanele cu dificultăți de respirație, această tehnică de respirație este utilă și pentru reducerea stresului. După cum știm, stresul va împiedica sistemul imunitar să funcționeze optim.

Acest lucru vă pune la un risc crescut de diverse probleme de sănătate, de la anxietate excesivă la depresie. Acum, prin efectuarea regulată a acestei tehnici de respirație, puteți reduce efectele stresului în corp, astfel încât corpul și mintea să fie mai calme.

Respirația diafragmatică poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea stabilității mușchilor de bază și la încetinirea ritmului de respirație, astfel încât să nu trebuie să cheltuiți multă energie respirând.

Cum se face această tehnică de respirație?

Înainte de a încerca, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să găsești un loc confortabil și liniștit unde să stai sau să te întinzi.

Poți să stai pe un scaun, să stai cu picioarele încrucișate pe podea sau să te întinzi pe spate într-un loc plat, cum ar fi pe podea sau pe pat.

Atunci când alegeți să vă așezați, asigurați-vă că genunchii sunt îndoiți și că picioarele sunt perfect plane pe sol. Așezați-vă într-o poziție relaxată, adică nu prea verticală, dar nu prea înclinată.

Între timp, dacă vrei să te întinzi, poți pune o pernă sub picioare pentru a o susține, astfel încât genunchii să rămână îndoiți.

Linii directoare de bază pentru efectuarea respirației abdominale, și anume:

• Puneți o mână pe piept și cealaltă pe buric.
• Inspirați încet prin nas timp de două secunde. Simțiți aerul pe care îl respirați din nas mișcându-vă pentru a vă umple stomacul, determinând mărirea stomacului.
• Asigurați-vă că mâinile de pe piept nu se mișcă, în timp ce mâinile de pe stomac se mișcă înainte în timp ce inspirați.
• Ridică-ți buzele ca și când ai bea din paie, apoi apasă ușor pe stomac și expiră încet timp de două secunde.
• Mâna care este pe piept ar trebui să rămână nemișcată și să simtă mâna care îți atinge stomacul mișcându-se înapoi.

Repetați pașii de mai sus de mai multe ori până când puteți respira mai regulat.

Inițial s-ar putea să vă simțiți incomod făcând această tehnică, deoarece respirați mai frecvent prin piept. Cu toate acestea, continuați să exersați, astfel încât să vă obișnuiți mai mult să respirați burta fără a fi rugat.