Beneficii și tipuri

Pentru cei dintre voi care suferă de hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, este necesar să vă mențineți un stil de viață sănătos, făcând exerciții fizice regulat. Unul dintre sporturile pentru persoanele care suferă de hipertensiune, și anume gimnastica. Care sunt beneficiile care pot fi obținute din exerciții fizice pentru persoanele cu hipertensiune? Care sunt mișcările gimnastice care se pot face?

Beneficiile exercițiului pentru persoanele cu hipertensiune

Se spune că o persoană are hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială dacă are o tensiune arterială de 140/90 milimetri de mercur (mmHG). În timp ce tensiunea arterială normală variază de la 120/80 mmHG

Tensiunea arterială prea mare va interfera cu circulația sângelui. Acest lucru poate duce la complicații cauzate de hipertensiune și condiții de sănătate mai grave, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral sau chiar deces.

Prin urmare, o persoană care suferă de hipertensiune trebuie să-și țină tensiunea sub control, astfel încât riscul de complicații să poată fi redus. Pe lângă consumul de alimente pentru persoanele cu hipertensiune, trebuie să se facă și exerciții regulate.

Gimnastica este un sport recomandat persoanelor cu hipertensiune. Motivul este că acest exercițiu vă face corpul să facă o mulțime de mișcare, dar totuși în siguranță.

Asociația tensiunii arteriale din Marea Britanie afirmă că o persoană cu tensiune arterială crescută ar trebui să-și poată crește activitatea fizică suficient de sigur. Activitatea fizică crescută și de rutină poate reduce tensiunea arterială a unei persoane.

Acest lucru se poate întâmpla deoarece activitatea fizică, cum ar fi exercițiile fizice, poate întări inima. Cu o inimă puternică, fluxul de sânge care este pompat de inimă în tot corpul poate funcționa corect, fără a fi nevoie de muncă grea din inimă. Simultan, o inimă puternică poate reduce tensiunea arterială la nivelul arterelor.

În plus, exercițiile fizice au și alte beneficii pentru sănătatea fizică și mentală și anume:

• Creșteți flexibilitatea sau flexibilitatea.
• Întărește oasele.
• Creșteți încrederea în sine.
• Îmbunătățiți funcțiile cognitive, cum ar fi concentrarea și concentrarea.
• Îmbunătățiți disciplina și abilitățile sociale.

Diverse tipuri de exerciții pentru persoanele cu hipertensiune

Pentru a reduce tensiunea arterială crescută, exercițiul trebuie făcut în mod regulat. Cel puțin durează aproximativ una până la trei luni până când faci gimnastică pentru a putea vedea impactul asupra tensiunii arteriale.

Multe tipuri de exerciții se pot face pentru persoanele cu hipertensiune. Iată exercițiile pe care le puteți face pentru a reduce tensiunea arterială:

1. Exercițiu aerob

Un tip de exercițiu cunoscut de mulți oameni, și anume aerobic. Exercițiul aerob este un tip de exercițiu aerob. În ceea ce privește alte sporturi aerobice, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, ciclismul sau înotul.

Ca și în cazul altor tipuri de exerciții aerobice, exercițiile aerobice sunt legate de activitatea inimii. Această activitate fizică controlează cantitatea de oxigen care intră în mușchi, ceea ce poate ajuta la arderea caloriilor și la creșterea ritmului cardiac. O frecvență cardiacă crescută poate crește, de asemenea, pomparea sângelui în tot corpul.

Exercițiul aerob este o serie de mișcări însoțite de muzică. De obicei, acest exercițiu este ghidat de un instructor, iar participanții urmează mișcările. Pentru persoanele cu hipertensiune, exercițiul aerob recomandat, și anumeaerobic cu impact redussau exercițiu aerob care se face cu intensitate luminoasă.

Faceți exerciții aerobice în mod regulat, cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Cu exerciții aerobice regulate, inima ta va fi mai puternică și tensiunea arterială va fi mai controlată.

2. Exerciții de podea

Spre deosebire de exercițiile aerobice, exercițiile de podea nu sunt însoțite de muzică. După cum sugerează și numele, exercițiile de podea sunt efectuate complet pe podea folosind o bază de saltea.

Exercițiul pe podea poate crește activitatea fizică a persoanelor cu hipertensiune fără a folosi multă energie. Acest exercițiu este, de asemenea, util pentru îmbunătățirea stării fizice și a mobilității, precum și pentru creșterea forței, flexibilității, agilității și echilibrului corporal.

Exercițiile de podea constau de obicei în rostogolire, sărituri, odihnă pe mâini sau picioare pentru a menține echilibrul și alte mișcări. Vă recomandăm să faceți exerciții de podea împreună cu instructorul, astfel încât să poată face mișcările corespunzător pentru a evita rănirea.

3. Gimnastica ritmică

Similar exercițiului aerob, gimnastica ritmică folosește și ritmuri muzicale pentru a-i însoți mișcările. Gimnastica ritmică sau ceea ce se numește și gimnastică ritmică este o combinație de artă și sport, cu elemente de dans sau balet.

Gimnastica ritmică se poate face fără scule sau cu scule. Unelte care sunt adesea folosite, și anume bețe, bile, panglici sau alte instrumente. Această artă în gimnastică face gimnastica ritmică favorizată de multe femei.

Gimnastica ritmică necesită flexibilitate, agilitate și forță corporală în fiecare mișcare. Prin urmare, practicarea regulată a gimnasticii ritmice poate menține golurile corporale pentru persoanele cu hipertensiune.

4. Exercițiu Tera

Una dintre cele mai cunoscute gimnastice din Indonezia, și anume tera gimnastica. Tera gimnastica este un exercițiu fizic și mental care combină mișcările corpului cu tehnicile de respirație.

Mișcările în exercițiul tera sunt efectuate în mod regulat și armonios. Mai multe studii au arătat că activitatea fizică regulată poate reduce tensiunea arterială a unei persoane. În plus, chiar dacă se face încet și nu produce multă transpirație, acest exercițiu poate menține corpul în formă.

Exercițiul Tera este, în general, un sport pentru vârstnici din cauza riscului minim de rănire. Cu toate acestea, pentru persoanele cu hipertensiune, acest exercițiu este, de asemenea, potrivit.

Lucruri care trebuie luate în considerare atunci când faci exerciții de hipertensiune

Înainte de a începe exercițiile, există mai multe lucruri care trebuie luate în considerare pentru persoanele cu hipertensiune. Acest lucru trebuie făcut astfel încât să fie sigur pentru corpul dvs. și beneficiile sale de a reduce tensiunea arterială crescută să poată fi resimțite în mod optim.

• Consultare cu un medic

Este mai bine ca persoanele cu tensiune arterială crescută să consulte mai întâi un medic înainte de a începe un exercițiu sau un program de exerciții. Medicul vă va oferi exercițiile corecte sau ghidul de exerciții în funcție de starea dumneavoastră.

• Începeți să vă exercitați hipertensiunea prin încălzire

Rețineți, orice sport sau sală de sport doriți să faceți, trebuie să începeți cu o încălzire. Încălzirea vă poate face corpul mai flexibil, făcându-vă mai ușor să vă deplasați și vă poate ajuta să preveniți rănirea în timpul exercițiului.

• Consultați imediat un medic dacă apar simptome

Deși exercițiile fizice, cum ar fi gimnastica, sunt necesare persoanelor cu hipertensiune, trebuie să opriți imediat exercițiile fizice dacă aveți anumite semne sau simptome. Aceste simptome, cum ar fi dureri în piept, gât, maxilar sau braț, respirație scurtă, amețeli sau leșin sau bătăi neregulate ale inimii.

• Controlul tensiunii arteriale

Singura modalitate de a afla dacă exercițiile fizice v-au afectat tensiunea arterială este să vă verificați periodic tensiunea arterială. Verificați tensiunea arterială de către un medic sau utilizați un dispozitiv pentru a măsura tensiunea arterială acasă.

Dacă aveți un tensometru, vă puteți măsura tensiunea arterială înainte și după exerciții fizice în mod regulat în fiecare zi. Cu toate acestea, trebuie să consultați în continuare un medic pentru a obține informații despre dezvoltarea hipertensiunii în mod adecvat.

X