Exercițiul pe podea este simplu și util pentru începători

Exercițiul pe podea sau gimnastica este un sport care a fost în general introdus încă din școala elementară. Școlile primare și secundare și liceele includ unele dintre aceste mișcări gimnastice ca examene pentru subiecte sportive. Având nevoie doar de saltea și perete, puteți face exerciții de podea. Care sunt beneficiile exercițiilor de podea?

Ce este gimnastica pe podea?

Practic, exercițiul pe podea necesită multă forță, echilibru, coordonare, agilitate și conștientizare corporală pentru a efectua diverse mișcări care prezintă riscul de rănire pentru a evita rănirea. Iată mișcările de gimnastică pentru începători:

1. Împingeri

Această mișcare gimnastică necesită o forță superioară a corpului, cum ar fi pieptul, umerii și brațele. Iată cum se face:

Poziționați-vă corpul pe saltea. Corpul sau fața orientate spre saltea.
Așezați palmele pe covor cu mâinile drepte. Distanța dintre mâinile drepte și stângi este paralelă sub umeri.
Poziționați vârfurile degetelor de la picioare pe saltea. De la spate până la degetele de la picioare poziția corpului ar trebui să fie dreaptă. Țineți mușchii abdominali înainte de a începe mișcarea de împingere în sus.
Apoi îndoiți coatele și coborâți pieptul spre saltea. Ține-ți abdomenele strânse în timp ce te cobori pe saltea.
Coborâți pieptul astfel încât să fie aproape de covor, înainte de a-l lipi împreună, împingeți coatele direct înapoi de covor.
Pentru începători, faceți această mișcare în trei seturi, fiecare 1 set de 5 repetări.

2. Atitudinea lumânării pe perete

Aceasta este o poziție în care ai picioarele cu capul în jos în timp ce ridici șoldurile. Iată cum se face:

Poziționați corpul la 2 - 3 inci de peretele simplu, fără decor
Culcați-vă pe covor și ridicați încet picioarele pentru a vă sprijini de perete
Țineți șoldurile timp de 30 de secunde.
Coborâți picioarele, îndreptați-vă corpul și repetați poziția de ceară în sus

3. Rola frontală

Rola din față, cunoscută și sub numele de „salturi” sau koprol, este o mișcare destul de ușoară de exercițiu în podea. Pregătește o saltea destul de moale și haine confortabile. Iată cum se face:

Poziționează-ți corpul ghemuit la capătul saltelei
Ambele palme se deschid în timp ce sunt așezate lângă urechi.
Împingeți încet corpul înainte
Îndoiți capul spre interior, nu îndreptați capul, deoarece acest lucru poate provoca leziuni la nivelul gâtului
Fă-ți capul înainte înainte încet
Când ați terminat, stați drept cu brațele drepte în lateral, care este poziția pe care o luați pe măsură ce fiecare exercițiu se termină.

Care sunt beneficiile exercițiilor de podea?

1. Creșteți flexibilitatea

Exercițiile de podea sunt, în general, utile pentru creșterea flexibilității corpului. Dacă corpul este flexibil și se poate mișca cu ușurință împreună cu mișcările de exercițiu, corpul este, de asemenea, departe de riscul de rănire.

Învățarea corectă a exercițiilor și exersarea regulată vă fac corpul mai flexibil și mai flexibil, astfel încât să evitați riscul de rănire, durere sau oboseală.

2. Preveniți riscul anumitor boli

Exercițiul pe podea arde calorii și vă menține inima și plămânii sănătoși. Menținerea corpului sănătos și în formă prin exerciții fizice vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta boli grave, cum ar fi astmul, cancerul, obezitatea, bolile de inimă. și diabet.

De asemenea, gimnastica te ajută indirect să adopți un stil de viață sănătos. Pentru că, pentru a obține beneficiile maxime ale exercițiilor fizice, trebuie să îl echilibrați cu aportul alimentar nutritiv în mod regulat.

3. Oase puternice și sănătoase

Gimnastica vă întărește mușchii de bază pentru a susține propria greutate a corpului. Antrenamentul cu greutăți ca acesta este bun pentru menținerea sănătății și forței osoase. Dacă doriți să obțineți beneficiile exercițiului pe podea pentru rezistența oaselor, ar trebui să începeți o rutină de exerciții timpurii.

În adolescență, densitatea osoasă a unei persoane se dezvoltă la capacitatea sa maximă. Construirea oaselor puternice și sănătoase de la o vârstă fragedă vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta osteoporoză mai târziu în viață.

5. Ajută la creșterea forței musculare

Exercițiile de podea implică aproape toți mușchii corpului. Începând cu picioarele și brațele când faceți flotări sau așezări, pieptul și coloana vertebrală când vă faceți membrele anterioare și mușchii nucleului și coapsei când țineți o ceară, umbră sau poziție. mâner.

Aceste diverse mișcări gimnastice antrenează, de asemenea, fesele și mușchii gambei, atâta timp cât vă mențineți greutatea corporală într-o poziție mult timp.

4. În fiecare zi aveți nevoie de exerciții fizice suficiente

American Heart Association recomandă copiilor să facă mișcare sau să fie activi fizic timp de 60 de minute pe zi. Între timp, adulții sau cei cu vârsta de peste 18 ani trebuie să facă mișcare timp de 30 de minute pe zi și până la 5 zile pe săptămână.

Dacă nu îți place să transpiri și preferi să petreci singur acasă, o rutină de exerciții la podea poate fi o alternativă bună pentru a ține pasul cu nevoile tale zilnice de activitate fizică.

Avantajele exercițiilor de podea pentru copii

Nu numai adulții pot obține toate beneficiile de mai sus, și copiii. Interesant este faptul că există și alte câteva beneficii pe care copiii le pot obține dacă sunt sârguincioși în participarea la exerciții de podea la școală. Orice?

Învață să socializezi devreme

În general, gimnastica se face în grupuri cu colegii. Participarea la cursuri regulate de exerciții fizice le poate oferi copiilor posibilitatea de a comunica cu oamenii de vârsta lor, de a lucra în echipă și chiar de a practica cum să vorbească cu adulții (antrenor de sală).

Potrivit Academiei de Gimnastică din Boston, gimnastica oferă, de asemenea, copiilor posibilitatea de a învăța despre abilitățile sociale, cum ar fi ascultarea, urmărirea instrucțiunilor, înțelegerea sensului de a face ture sau a face ture, de formare pentru a ști când să fie tăcut sau activ și să învețe să respecte alții. Copiii se pot distra, pot întâlni noi prieteni și pot învăța să fie independenți în timp ce fac exerciții la sol.

Copiii învață angajamentul și disciplina

Mișcările gimnastice necesită concentrare ridicată și angajament pentru a reuși. Nu de puține ori, în lecțiile de gimnastică, copiii trebuie să practice concentrarea și să lucreze din greu pentru a obține mișcările corecte.

Regulile și codul de conduită în gimnastică îi ajută pe copii să învețe importanța regulilor pentru siguranță și să învețe respectul față de ceilalți.