Călătorind cu bicicleta staționară sau cu bicicleta obișnuită, care dintre ele este mai bună?

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ciclismul ca o activitate fizică bună pentru copii și vârstnici. Ciclismul este foarte distractiv, deoarece poate antrena puterea musculară a picioarelor, precum și starea generală de fitness a corpului. În plus, în prezent există multe opțiuni pentru ciclism. Puteți folosi o bicicletă staționară în interior sau o bicicletă obișnuită în aer liber. Deci, care este mai bun? Mergeți cu bicicleta staționară la sala de sport sau acasă sau mergeți cu bicicleta obișnuită? Consultați următoarea explicație.

Mergeți cu o bicicletă statică vs mergeți cu bicicleta obișnuită

Ciclismul, fie folosind o bicicletă staționară, fie o bicicletă obișnuită, este un tip de exercițiu cardio. Acest lucru se datorează faptului că, cu bicicleta, performanțele inimii, plămânilor și sistemului circulator vor crește.

În plus, ciclismul regulat poate reduce și nivelul colesterolului rău din sânge, poate întări mușchiul inimii și poate scădea tensiunea arterială. De aceea, este important să faceți mai întâi antrenament cardio pentru a vă încălzi corpul înainte de a începe următoarea sesiune de exerciții.

Deci, înainte de a merge cu bicicleta, unele dintre următoarele lucruri pot fi considerate în luarea deciziei de a merge cu bicicleta staționară sau cu bicicleta obișnuită.

1. Calorii arse

Potrivit Facultății de Medicină Harvard, unele exerciții făcute în sala de sport oferă o arsură mai bună a caloriilor dacă puteți menține un tempo stagnant. Un bărbat de 70 de kilograme poate arde 260 de calorii în 30 de minute mergând cu bicicleta staționară folosind intensitate moderată și aproximativ 391 de calorii în 30 de minute pedalând o bicicletă de intensitate ridicată.

Între timp, numărul de calorii pe care le puteți arde în timp ce mergeți cu bicicleta afară depinde de viteza cu care mergeți cu bicicleta. Un om de 70 de kilograme poate arde 372 de calorii la o viteză de 14-16 mph. Între timp, când bărbatul circula cu o viteză cuprinsă între 16 și 19 mph timp de 30 de minute, a reușit să ardă 446 de calorii.

2. Nivelul de fitness

Un studiu arată că bicicletele staționare pot maximiza ritmul cardiac cu 75-95 la sută, ceea ce arată că bicicletele statice sunt suficient de bune pentru a îmbunătăți condiția fizică. Dar dezavantajul este că există mai puține variații în mișcarea musculară datorită varietății de facilități care fac din mușchii hamstringului cel mai greu mușchi care lucrează.

În timp ce pentru sportivi sau pentru cei care au cu adevărat un hobby, ciclismul în aer liber poate face ca ritmul cardiac să ajungă la 100%. Cu toate acestea, deoarece acestea nu sunt însoțite de obicei de un instructor, ciclismul care este doar pentru distracție va da de fapt rezultate mai puțin decât optime. Acest lucru se datorează faptului că faceți mai multe variații de mișcare în aproape toți mușchii picioarelor.

3. Nivelul de dificultate

Principala dificultate atunci când mergeți cu bicicleta staționară este depășirea plictiselii, motivul este că mișcările sunt la fel, fără înclinații sau derivate, darămite peisaje. Cu toate acestea, acest lucru poate fi remediat cu muzică adecvată sau cu un partener de practică distractiv.

Între timp, în general, o bicicletă obișnuită pentru a merge în aer liber este mai ușoară și mai plăcută, deoarece îți poți alege propria pistă. Dacă doriți un nivel mai ridicat de dificultate, aveți nevoie de anumite tehnici și, desigur, de o pistă mai provocatoare.

4. Nivel de confort

În ceea ce privește confortul, o bicicletă staționară este mult superioară, deoarece poate fi călărită într-o cameră cu aer condiționat, o puteți face în timp ce vă uitați la televizor sau ascultați muzică. Singurul lucru care îl face inconfortabil pentru cei care nu au propriul echipament este că trebuie să vină mai întâi la sală.

Dacă vrei să fii sănătos, mersul pe bicicletă, mai ales în orașele mari, este un pic cam neplăcut. Trebuie să purtați îmbrăcăminte adecvată dacă nu doriți să fiți ars de soare, purtați cască și mască pentru a evita coliziunile și poluarea și trebuie să luptați pentru drumuri cu vehicule cu motor. În plus, mersul cu bicicleta în aer liber crește și riscul de rănire cauzat de căderea de pe bicicletă.

Concluzie

Dacă locuiți într-un mediu cu trafic intens și multă poluare, o bicicletă staționară este cea mai bună alegere. Cu toate acestea, dacă locuiți într-un mediu care este încă frumos și ați stăpânit diverse tehnici sportive de ciclism, atunci o bicicletă obișnuită poate avea efectul maxim pentru dvs.

Chiar și așa, acest lucru va reveni la propria dvs. alegere pentru ciclism. Deoarece toată lumea are un nivel diferit de confort, deci este dificil să se determine cel mai bun lucru. Cel mai important, atâta timp cât vă deplasați activ și faceți exerciții fizice - fie că mergeți cu bicicleta staționară sau mergeți cu bicicleta obișnuită, acest lucru este deja un lucru bun pentru sănătate.