Exerciții fizice regulate sau somn suficient, care dintre ele este mai bun?

Exercițiile fizice regulate și somnul suficient sunt două lucruri care sunt la fel de importante pentru menținerea unui corp sănătos. Dar, când te simți obosit și lipsit de somn, mai ai nevoie să te trezești devreme pentru a face sport? Poate ai vrea ca răspunsul să fie „nu”. La urma urmei, o saltea și o pătură caldă sunt mai tentante decât să te duci la probleme de a cheltui energie pentru exerciții. Mai ales dacă afară plouă.

De aceea, alegerea între a continua să dormi pentru a obține un somn sănătos este îndeplinită sau a forța să te trezești pentru a face mișcare, sunt două alegeri dificile. Deci, între aceste două opțiuni, care ar trebui să fie prima: exercițiu sau somn?

Somnul și exercițiile fizice sunt la fel de importante

Dacă vi se cere să alegeți, potrivit Edward Laskowski, MD, rezident și profesor de medicină fizică la Clinica Mayo, somnul și exercițiile fizice sunt ca mâncarea și apa. Nu numai că sunt necesare corpului, dar cele două sunt foarte greu de separat unul de celălalt. De aceea aceste două lucruri sunt o alegere atât de dificilă.

Cheri Mah, cercetător în medicina somnului la Universitatea Stanford și Universitatea din California, San Francisco, a adăugat că, pe baza multor rezultate ale cercetării, se știe că exercițiile fizice regulate sunt foarte importante pentru a obține un somn de calitate, iar somnul de calitate este, de asemenea, important pentru performanța fizică. .

Cu toate acestea, Mah a spus că, în esență, somnul este cea mai esențială nevoie care stă la baza pe care se formează o minte și un corp sănătos. Dacă acea fundație este tremurată, va avea cu siguranță un impact asupra sănătății dumneavoastră. Pornind de la funcția imună, energie, pofta de mâncare, dispoziție și așa mai departe.

Care este momentul ideal în fiecare noapte?

Potrivit Fundației Naționale a Somnului, durata ideală a somnului pentru adulți este de aproximativ șapte până la nouă ore pe noapte. Kelly Glazer Baron, Ph.D., psiholog clinic și cercetător al somnului la Școala de Medicină Feinberg de la Universitatea Northwestern, a spus, de asemenea, același lucru. Un somn de noapte se spune că este suficient dacă este complet timp de până la șapte ore, astfel încât să vă poată ajuta cu adevărat să lucrați și să vă exercitați mai optim în ziua următoare.

De fapt, conform cercetărilor efectuate de o echipă de cercetători de la Universitatea Northwestern, persoanele cu insomnie care fac exerciții aerobice regulate au raportat o calitate îmbunătățită a somnului și au susținut că nu se obosesc ușor în timpul zilei. De aceea, dacă poți dormi șapte până la opt ore pe noapte, atunci nu există niciun motiv să nu faci mișcare.

Deci, cum dormi suficient și cum să faci exerciții fizice în mod regulat?

Din diferitele studii menționate mai sus, se știe că relația dintre somn și exercițiu este practic inseparabilă una de cealaltă. De aceea trebuie totuși să te străduiești să le echilibrezi pe cele două. Cum? Iată câteva modalități prin care puteți echilibra rutina de exerciții și să dormiți suficient.

• În primul rând, încercați să vă sacrificați orele normale de somn pentru a face mișcare dimineața, cel puțin două până la trei zile în timpul săptămânii. Relaxați-vă, în alte zile puteți dormi mai mult, într-adevăr!
• Dacă dormiți mai puțin de șase ore în majoritatea nopților, poate fi timpul să vă regândiți programul de rutină pe care îl faceți în fiecare zi. Puteți vedea unde veți fi mai eficient din punct de vedere al timpului. De exemplu, mergeți la culcare cu 15 minute mai devreme sau reduceți-vă cu 10 minute din rutina de dimineață pentru a dormi puțin mai mult.
• Dacă nu sunteți de vârstă timpurie, vă recomandăm să vă furați pauza de prânz sau după muncă pentru a vă antrena. Puteți exercita cel puțin 40 de minute la intensitate moderată de trei ori pe săptămână
• Dacă sunteți bolnav, ar trebui să puneți primul somn și să amânați exercițiile fizice până când starea dumneavoastră este cu adevărat stabilă. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice sunt prea forțate sau excesive, pe lângă reducerea în continuare a rezistenței corpului atunci când sunteți bolnav, poate provoca, de asemenea, o scădere a calității și a duratei somnului.