Mancarea este obligatorie pentru a face fata oboselii cronice & bull; salut sanatos

Obținerea aportului nutrițional este cel mai important lucru în procesul de reparare a celulelor deteriorate ale corpului atunci când sunteți bolnav, inclusiv atunci când aveți oboseală cronică (sindromul oboselii cronice). Când vă confruntați cu oboseală cronică, organismul nu numai că are nevoie de alimente care să producă energie care să dureze o perioadă, dar trebuie să fie capabil să ajute la regenerarea celulelor musculare și cerebrale. Mâncând alimentele potrivite, corpul se va recupera singur și poate reveni la producerea de energie.

Recunoașterea oboselii cronice

Oboseala cronică este o boală complexă și poate fi dificil să găsești o afecțiune care o provoacă. Este posibil ca acest lucru să fie declanșat de o combinație de probleme de sănătate fizică și mentală, cum ar fi prezența anumitor boli și stresul mental asupra unei persoane. În general, oboseala se va înrăutăți împreună cu activitățile care necesită energie sau concentrare, dar odihna nu este foarte eficientă în tratarea acestei afecțiuni.

În afară de senzația de oboseală, iată câteva simptome pe care le poate prezenta o persoană cu oboseală cronică:

• Dificultăți de amintire și concentrare.
• Durere de gât.
• Există umflături ale glandelor limfatice la nivelul gâtului sau axilei.
• Dureri musculare fără niciun motiv aparent.
• Durere la nivelul articulațiilor fără umflături.
• Durere de cap.
• Încă mă simt obosit după ce m-am trezit din somn.
• Oboseală care tinde să dureze mai mult de 24 de ore după muncă sau antrenament.

Oboseala și simptomele de mai sus pot declanșa, de asemenea, schimbări în comportamentul unei persoane care se confruntă cu oboseală cronică, cum ar fi iritabilitatea, anxietatea și depresia.

Consumați ceea ce are nevoie corpul atunci când vă confruntați cu oboseală cronică

Oboseala cronică va determina o persoană să experimenteze limitări în activități, inclusiv exerciții fizice. Prin urmare, avem nevoie de aport alimentar care poate ajuta la restabilirea disponibilității energetice și la repararea daunelor aduse corpului cu un număr de calorii care este în concordanță cu nivelul de activitate. Iată câteva sfaturi pentru depășirea oboselii cronice prin îmbunătățirea tiparelor de consum:

1. Nutriție echilibrată și vitamina B

Una dintre cauzele oboselii cronice este insuficiența vitaminelor B din dieta zilnică. Vitaminele B se găsesc în diferite tipuri de alimente și au niveluri variate, motiv pentru care o dietă nutrițională echilibrată cu o varietate de alimente ajută la satisfacerea nevoilor vitaminelor B.

Nu toate vitaminele B sunt la fel, iată câteva tipuri de vitamine B care sunt preferate pentru tratarea oboselii cronice:

• Vitamina B6: ajuta la depășirea oboselii, ajutând la întărirea imunității, deoarece oboseala cronică poate fi cauzată de o infecție din organism. Vitamina B6 se găsește în legumele verzi precum spanacul, bananele, cartofii dulci, carnea de vită, tonul și somonul.
• Vitamina B12: necesar pentru a produce componente metil pentru procesele imune, metabolismul, îndepărtarea toxinelor la funcția nervoasă. Lipsa vitaminei B12 poate provoca perturbarea acestor procese și poate duce la boli degenerative precum cancerul, bolile cardiovasculare și diabetul, care pot duce la oboseală cronică. Vitamina B12 poate fi obținută din alimente grase de pește, ficat de animale, ouă și produse lactate.

2. Consumați magneziu și potasiu

Atât magneziul, cât și potasiul pot ameliora diferite simptome ale oboselii cronice, în special tulburările musculare.

Magneziul în sine este util în creșterea nivelului de energie al corpului, echilibrând starea de spirit și reduce durerea. Magneziul este, de asemenea, necesar pentru a regla nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială. Sursele alimentare bogate în magneziu includ spanac, dovleac, migdale, avocado și banane. În timp ce potasiul funcționează pentru a regla echilibrul electroliților din organism.

Crampele musculare sunt un semn major al deficitului de potasiu. Obțineți suficient potasiu consumând spanac, apă de cocos, banane, caise și ciuperci.

3. Adecvarea necesității de vitamina D

Un studiu din 2015 a constatat că persoanele care suferă de oboseală cronică tind să aibă niveluri scăzute de vitamina D. Senzația de slăbiciune și mușchii obosiți sunt semne când corpul începe să devină deficit de vitamina D, iar impactul mai grav este că organismul nu poate absorbi minerale pentru a menține sănătatea oaselor. Vitamina D poate fi găsită cu ușurință în diverse alimente care conțin grăsimi, cum ar fi ouăle și peștele gras și produsele lactate. De asemenea, organismul poate produce vitamina D atunci când lumina soarelui lovește suprafața pielii.

4. Îmbunătățiți aportul nutrițional

În general, alimentele procesate nu pot satisface vitaminele și mineralele de care aveți nevoie atunci când vă confruntați cu oboseală cronică. În plus, alimentele procesate tind să fie bogate în carbohidrați și calorii. Prin urmare, reduceți consumul de alimente procesate și înlocuiți-le cu ingrediente alimentare naturale, cum ar fi ouă, carne sau pește proaspăt. Pentru a menține echilibrul energetic, satisfaceți nevoile zilnice de energie ale mai multor fibre și proteine, deoarece pot rezista mai mult decât carbohidrații simpli din orezul alb și făina.

5. Începeți să luați suplimente dacă este necesar

Adecvarea nutrițională este puternic influențată de aportul alimentar. Este posibil ca tipurile de alimente care sunt mai puțin variate și cantitatea prea mică să nu satisfacă nevoile nutriționale necesare organismului și acest lucru poate fi influențat de diverse lucruri. Consultați-vă medicul pentru a lua suplimente atunci când aveți simptome de oboseală cronică, cu o doză adecvată care vă poate completa nevoile nutriționale. De asemenea, sunt necesare suplimente pentru a restabili imunitatea în timp ce urmează un tratament sau vă recuperați.