Cuprins:
O dietă bună este uneori determinată nu numai de tipul și cantitatea de alimente, ci și de momentul în care o consumi. Un studiu într-un jurnal Metabolismul celular arată că 10 ore este cea mai bună fereastră pentru cei care doresc să slăbească, să controleze glicemia și colesterolul și să prevină diabetul și hipertensiunea.
Avantajele urmării unei ferestre de masă de 10 ore
Există diverse metode care pretind că reduc greutatea corporală și riscul de boli. Cu toate acestea, cele mai multe dintre aceste metode vă pot cere să fiți conștienți de numărul de calorii și de tipul de nutriție pe care îl consumați. Aceasta este ceea ce devine apoi un obstacol.
Nu cu mult timp în urmă, cercetătorii de la Institutul de Științe Biologice Salk, California, au realizat un studiu asupra așa-numitei diete consumul limitat de timp (TRE). Se pretinde că TRE poate pierde în greutate și controla în mod eficient tulburările metabolice.
Această cercetare a fost efectuată asupra persoanelor care suferă de tulburări metabolice, cum ar fi obezitatea, colesterolul ridicat, hipertensiunea și glicemia crescută. Respondenții s-au dovedit a fi mai sănătoși după ce au urmat fereastra mesei de 10 ore timp de 12 săptămâni.
Fereastra mesei este cantitatea de timp pe care o petreceți mâncând în fiecare zi. De exemplu, să presupunem că urmați fereastra de luat masa timp de 10 ore de la 8 a.m. la 6 p.m. Aceasta înseamnă că aveți voie să mâncați numai în timpul respectiv.
În timpul studiului, 19 respondenți au fost rugați să se supună TRE timp de 10 ore pe zi. Sunt liberi să aleagă o perioadă de timp în funcție de rutina lor, de exemplu, între orele 9:00 și 19:00. În afara acestei perioade, li se permite să bea apă și medicamente.
După 12 săptămâni, respondenții au fost supuși unui examen medical complet. Respondenții care au un nivel ridicat de zahăr din sânge experimentează de fapt o scădere a zahărului din sânge. Același lucru s-a întâmplat și cu respondenții care aveau colesterol ridicat și tensiune arterială.
În plus, există și alte descoperiri care nu sunt mai puțin surprinzătoare. Majoritatea respondenților au avut o scădere notabilă a circumferinței taliei și a greutății corporale. Toate aceste modificări apar prin simpla urmărire a unei ferestre de masă de 10 ore fără activitate fizică suplimentară.
Este TRE timp de 10 ore o metodă sigură?
TRE timp de 10 ore este o metodă eficientă pentru pierderea în greutate și controlul mai multor tulburări metabolice. Cu toate acestea, rețineți că această metodă vă permite, de asemenea, să țineți post 14 ore.
Postul de zeci de ore poate să nu aibă un impact major asupra persoanelor cu zahăr din sânge, tensiune arterială și colesterol normal. Cu toate acestea, pentru cei cu tulburări metabolice, cu siguranță această metodă trebuie făcută cu prudență.
Consultați-vă medicul dacă sunteți interesat să faceți TRE. Asigurați-vă că continuați să luați medicamentul în mod regulat conform indicațiilor, atât în interiorul, cât și în exteriorul ferestrei de luat masa. Nu uitați, faceți activitate fizică regulată pentru a vă menține sănătatea și fitnessul.
Aproximativ 70% dintre respondenții din acest studiu au continuat TRE timp de cel puțin un an. Pe lângă faptul că se simt mai sănătoși, mulți dintre ei în cele din urmă și-au oprit sau și-au redus medicamentele.
Per total, 10 ore de TRE nu numai că vă vor ajuta să slăbiți, ci și să controlați tulburările metabolice. Cu cercetări și dezvoltări suplimentare, TRE poate deveni una dintre cele mai bune diete.
X
