Etapa

Atac de panică sau atac de panicăeste o anxietate incontrolabilă și uneori presupune că vine o catastrofă, împreună cu simptome fizice care apar brusc, cum ar fi dificultăți de respirație, greață, spasme musculare etc. Dacă ați avut un atac de panică, este posibil să puteți empatiza cu frustrarea și deznădejdea cauzelor necunoscute. Educându-te pentru sentimentele de panică, le poți controla cu ușurință, astfel încât să nu mai trebuie să trăiești în frică și incertitudine. Prin urmare, să aruncăm o privire asupra diferitelor informații care vă pot ajuta să faceți față atacurilor de panică de mai jos.

Recunoașterea simptomelor unui atac de panică

Familiarizarea cu simptomele unui atac de panică vă poate ajuta să vă simțiți mai controlat atunci când apare unul dintre simptome. Odată ce vă dați seama că aveți un atac de panică și nu o boală cardiacă, o reacție alergică sau altă boală gravă, vă puteți concentra asupra tehnicilor de combatere a atacului de panică. Dar, înainte de aceasta, să aruncăm o privire asupra următoarelor simptome de atac de panică:

• Bătăi neregulate ale inimii
• Amețeli și amețeli
• Greu de respirat
• Senzație de sufocare și greață
• Tremurături și transpirații
• Oboseală și senzație de slăbiciune
• Dureri în piept și arsuri la stomac
• Spasme musculare
• Senzatie brusca de cald sau frig
• Senzație de furnicături la picioare
• Teama că înnebunești
• Teama că vei muri sau vei deveni grav bolnav

Tehnici de atac de panică

Dacă aveți un atac de panică precum simptomele descrise mai sus, aceste tehnici îi pot face să se simtă mai puțin înfricoșători și vă pot ajuta să ieșiți din el:

1. Încercând să se amestece cu valurile

Atacurile de panică apar adesea în valuri de senzații de furnicături, amețeli, dificultăți de respirație și gânduri confuze. Mulți oameni încearcă să oprească acest sentiment încercând să iasă din gând. Cu toate acestea, acest lucru vă poate copleși și, în cele din urmă, poate deveni neajutorat, ceea ce poate duce la apariția unor atacuri de panică.

Când începeți să simțiți senzația de panică, nu încercați să le opriți, ci vizualizați fiecare sentiment ca un val, până când în cele din urmă devine mai puțin intens și simțiți că vă odihniți pe plajă. Amintiți-vă că, chiar dacă simțiți că vă scufundați sub valuri, nu înseamnă că nu puteți înota.

2. Calmează respirația și mușchii

Nu așteptați să apară un atac de panică pentru a perfecționa această tehnică. Exersați-l de două ori pe zi timp de 10 minute, astfel încât atacurile de panică să apară mai rar și să fie mai ușor de supus.

Calmează-ți respirația. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe diafragmă. Respirați lent și adânc prin nas și numărați până la cinci. Mâna de pe piept ar trebui să rămână nemișcată, în timp ce mâna de pe diafragmă ar trebui să detecteze dacă respirația este suficient de profundă.

Când ajungeți la un număr de cinci, lăsați-vă respirația să iasă încet prin nas în același ritm. Concentrându-vă pe mâini și numărând, vă va ajuta să rămâneți concentrat pe calmarea voastră. Faceți asta din nou și din nou până vă simțiți relaxat.

Relaxați-vă mușchii. Găsiți o poziție confortabilă pentru a vă așeza sau a vă întinde. Închide ochii și începe să te concentrezi doar pe degetele de la picioare. Îndoiți degetele de la picioare strâns pentru un număr de cinci. Faceți acest lucru în timp ce strângeți mușchii (viței, coapse, fese, stomac, piept, umeri, gât, degete și brațe) cât mai tare posibil, apoi relaxați-vă.

3. Implică întregul creier

Dacă aveți un atac de panică, se datorează faptului că partea emoțională a creierului (care este responsabilă de luptă sau de a primi răspunsuri) este scăpată de sub control. Angajarea creierului logic (creierul care gândește) pentru a vă controla creierul emoțional este una dintre cele mai eficiente terapii pentru anxietate și panică.

Când apare un atac de panică, folosește-ți creierul logic pentru a vorbi singur prin el. Vă puteți spune: „Panica tulburătoare s-a întors. Se va simți puțin enervant, dar mă bucur că se va termina în curând. ” Un astfel de raționament verbal vă poate ajuta să înțelegeți senzația de panică ca temporară.

Dacă toate tehnicile de mai sus nu funcționează, contactați imediat un medic sau terapeut care vă poate ajuta să faceți față atacurilor de panică. În plus, este important să vă alăturați grup de sprijin. Când vă alăturați acestuia, vă așteptați să puteți depăși problemele cu care vă confruntați împărtășind povești despre modul în care alte persoane se confruntă cu atacurile de panică cu care se confruntă.