Cuprins:
- De ce suntem adesea somnoroși când postim?
- De ce se schimbă ritmul circadian al corpului în timpul postului?
- 14-14 este un moment în care postul este predispus la somnolență
- Cum ajungi la somn în timpul postului?
În fiecare an, în luna Ramadan, musulmanii sănătoși sunt obligați să postească. Schimbările în dietă și activitate în timpul Ramadanului ne pot afecta ceasul biologic și metabolismul. Drept urmare, puteți deveni adesea somnoros în timpul postului.
De ce suntem adesea somnoroși când postim?
Somnolența în timpul postului este cauzată de modificări ale ritmului circadian, adică ceasul biologic al corpului. Ritmul circadian în sine este un program de lucru pentru diferitele sisteme și organe ale corpului uman.
De exemplu, care organe trebuie să lucreze din greu în acest moment și care organe trebuie să se odihnească pentru o anumită perioadă de timp.
Ritmul circadian care reglează ciclul veghe-somn la om este unul dintre cele mai ușor de observat zilnic. Acest ritm este reglat de nervii hipotalamici localizați în creierul uman.
Diverse studii au arătat că organismul are nevoie de somn pentru a rămâne sănătos și pentru a menține funcțiile fizice și sociale, prin urmare tiparele de somn sunt legate de modul în care o persoană se comportă în timpul zilei.
Luna Ramadanului cere musulmanilor să postească în timpul zilei. Acest lucru poate avea un impact asupra modificărilor modelelor de somn.
Activități precum mâncare, băutură, interacțiuni sociale și exerciții fizice sunt adesea suspendate până seara, reducând timpul de somn și calitatea somnului în Ramadan.
Aceste modificări, deși nu sunt severe, pot provoca somnolență sau incapacitate de concentrare în timpul zilei.
De ce se schimbă ritmul circadian al corpului în timpul postului?
Schimbările în alimentație de la inițial de trei ori pe zi la două ori pe zi noaptea, însoțite de o activitate crescută pe timp de noapte, pot schimba metabolismul unei persoane, cum ar fi temperatura corpului de bază și tiparele de somn.
Luna Ramadanului care coincide cu vara în țările din apropierea polilor poate face ca timpul postului să crească în comparație cu sezonul uscat sau rece, prin urmare schimbările de stil de viață care apar pot fi resimțite mai mult.
Mai multe studii au arătat că postul poate provoca modificări ale ritmurilor circadiene. La post, temperatura corpului central și producția de hormon cortizol în timpul zilei scad, iar eliberarea hormonului melatonină este, de asemenea, raportată a fi redusă în timpul postului.
Trebuie remarcat, melatonina este principalul hormon care reglează ciclul somn-veghe prin modificarea temperaturii de bază a corpului, în timp ce așa-numitul "hormon al stresului" cortizol ne ajută să rămânem treji în timpul zilei.
14-14 este un moment în care postul este predispus la somnolență
În luna Ramadan, musulmanii își amână adesea orele de dormit pentru a avea mai mult timp să mănânce, să bea, să discute și să facă alte activități noaptea.
În plus, în luna postului, există și închinarea la tarawih care poate crește întârzierea somnului pentru unii oameni. Obiceiul de a mânca și a lua gustări noaptea în timpul postului, precum și a activității fizice sau a exercițiilor fizice, poate crește temperatura corpului, ceea ce duce la tulburări de somn noaptea.
Lucrurile de mai sus au dus în cele din urmă la modificări ale tiparelor de somn în luna Ramadan. Cercetările arată că, în medie, există o oră de întârziere în somn în timpul lunii de post, iar timpul de somn este redus cu 30-60 de minute, ceea ce, la rândul său, face ca persoana de post să aibă somn în timpul zilei.
Examinarea cu EEG-Test de latență a somnului multiplu (MSLT) arată că somnolența se resimte în principal la 14:00 la 16:00 la persoanele care postesc.
Acest lucru determină o creștere de trei ori a frecvenței somnului în timpul Ramadanului, deși această afecțiune revine de obicei la normal în termen de 15 zile de la post. Absența aportului de cofeină și nicotină în timpul zilei poate crește și somnolența la unii oameni.
Cum ajungi la somn în timpul postului?
Postul nu ar trebui să fie o scuză pentru noi pentru a ne reduce performanța la locul de muncă sau la școală în timpul Ramadanului. În schimb, trebuie să facem din aceasta o provocare pentru a ne îmbunătăți următoarea performanță.
Iată câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a rămâne proaspăt în timpul zilei în timp ce posti.
- Păstrați un program de somn noaptea și încercați să-l trăiți în timpul Ramadanului. Lipsa somnului poate determina organismul să aibă o „datorie de somn”, astfel încât să fim somnoriți în timpul zilei.
- Încercați să vă expuneți frecvent la soare în timpul zilei pentru a vă întări ritmul circadian al corpului.
- Evitați lumina de pe dispozitivul de pe ecran sau de pe televizor înainte de a vă culca noaptea.
- Ai grijă de dieta ta, deoarece o dietă echilibrată te poate face să dormi bine. Unii oameni nu pot dormi pe stomacul gol, deci poate fi recomandată o mică gustare, dar o masă mare poate perturba somnul. Unele surse recomandă consumul de lapte, deoarece conținutul de triptofan din lapte poate declanșa somnolență.
- Evitați să beți băuturi cu cofeină cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
- Trageți un pui de somn dacă este necesar, dormind 15-30 de minute este suficient pentru a vă odihni corpul pentru a rămâne proaspăt la pranz.
