De ce trebuie să ne încălzim înainte de mișcare? & Taur; salut sanatos

Ai simțit vreodată că articulațiile devin dificil de mișcat după ridicarea greutăților sau picioarele tale se simt la fel de dure ca betonul după o cursă de patru-cinci tururi? Dacă da, poate rădăcina problemei nu se află în tehnica ta, ci pur și simplu pentru că ți-a fost dor de încălzirea dinaintea antrenamentului.

În timp ce încălzirea nu va arde sute de calorii și nici nu va accelera procesul de construire a pachetului ideal de șase, aceste obiceiuri simple despre care se crede adesea că sunt o pierdere de timp au un loc foarte important în rutina de antrenament.

Indiferent de nivelul dvs. de abilitate atletică, ar trebui să începeți întotdeauna cu o încălzire adecvată.

Beneficiile încălzirii înainte de mișcare

Încălzirea este o sesiune care are loc înainte de activitatea fizică; de obicei încălzirea va consta în exerciții cardiovasculare ușoare combinate cu întindere. Majoritatea sesiunilor de încălzire durează de la 20 de minute la jumătate de oră.

CITEȘTE ȘI: Deja sârguincios în exerciții fizice, dar nu ai șase pachete pe stomac? Acesta este motivul

Există multe motive pentru a vă încălzi înainte de a face mișcare. Practic, încălzirea are două scopuri principale - prevenirea rănirii și îmbunătățirea performanței.

1. Preveniți rănirea

Cel mai important motiv pentru încălzirea înainte de exercițiu este prevenirea rănirii. Mușchii care au fost încălziți devin mai flexibili și mai netezi. Aceasta înseamnă că mișcări bruște, violente, cum ar fi lovituri înalte sau poziții incomode de aterizare, vor fi mai rezistente la crampe musculare potențiale, entorse și lacrimi. Mușchii sfâșiați pot fi leziuni grave care durează mult timp pentru a se vindeca (ca să nu mai vorbim de foarte dureroși și care pot necesita cusături).

Raportând de la Active, există cercetări umane asupra exercițiului fizic brusc și de mare intensitate, cu efectul său asupra inimii. Un studiu special a investigat 44 de persoane care au rulat pe o bandă de alergat de intensitate mare timp de 10 până la 15 secunde fără a se încălzi. Datele ectrocardiogramei (EKG) au arătat că 70 la sută dintre subiecți au avut modificări anormale ale funcției cardiace care au dus la un aport minim de sânge la mușchiul inimii. Aceste modificări anormale nu sunt legate de vârstă sau de nivelul de fitness; fiecare participant a fost lipsit de simptome evidente ale bolilor coronariene.

2. Îmbunătățiți performanța sportivă

Încălzirea înainte de exercițiu vă va „frământa” mușchii pentru a le face mai flexibili, crescând în același timp circulația sângelui către diferiții mușchi pe care îi veți folosi. Ca urmare, fluxul crescut de sânge aduce, de asemenea, mai mult oxigen în jurul corpului, ceea ce crește energia musculară și își extinde reflexele și gama de mișcare.

CITEȘTE ȘI: Încălzirea și întinderea în timpul sportului, Care este diferența?

Odată cu creșterea aportului de sânge proaspăt vine o creștere a temperaturii musculare. Acest lucru este extraordinar, deoarece hemoglobina din sânge eliberează oxigen mai ușor la temperaturi mai ridicate. Mai mult sânge în mușchi, împreună cu aportul suplimentar de oxigen pentru munca musculară, vă oferă performanțe sportive de calitate mai bună, permițându-vă să vă antrenați mai mult sau mai greu. Creșterea temperaturii musculare contribuie, de asemenea, la întinderea mai rapidă și relaxarea mușchilor. Transmiterea nervilor și metabolismul muscular sunt crescute, astfel încât mușchii funcționează mai eficient.

3. Mențineți oase și articulații sănătoase

Importanța încălzirii înainte de exercițiu se extinde și asupra afectării oaselor și articulațiilor, care sunt părți ale corpului care sunt, de asemenea, predispuse la rănire în timpul antrenamentului. Prin încălzire veți ajuta la ungerea mai multor fluide a îmbinărilor, făcându-le mai alunecoase și flexibile pentru a preveni coroziunea și blocarea. Pentru sporturile care necesită multă stres pe genunchi, cum ar fi alergatul, încălzirea este obligatorie

Prin întinderea coloanei vertebrale și prelungirea plăcilor coloanei vertebrale puteți preveni, de asemenea, rănirea gravă a spatelui.

4. Pregătește-te mental pentru exerciții fizice intense

Încălzirea este, de asemenea, o bună oportunitate pentru o persoană de a se pregăti mental pentru a-și oferi întotdeauna 100% din capacitatea sa în fața exercițiului fizic intens. Încălzirea vă ajută să îmbunătățiți fluxul de sânge nu numai către mușchi și articulații, ci și la creier, creșterea concentrării și vigilenței și reducerea stresului.

CITEȘTE ȘI: 15 exerciții cardio pentru cei dintre voi cărora nu le place să alerge

Se consideră că pregătirea mentală pentru viitoarele exerciții fizice îmbunătățește tehnica, abilitățile și coordonarea. De asemenea, va pregăti sportivii pentru potențialul disconfort atunci când se confruntă cu o situație dificilă sau cursă. Dacă atât mental cât și mintea sunt gata să facă față disconfortului, corpul poate produce o viteză mai mare. Dacă mintea nu dorește să facă față stresului, performanța fizică va fi în mod natural limitată.