Aportul de calciu este important, atâta timp cât nu exagerați. care este limita?

Calciul este principalul mineral necesar pentru a construi oase puternice. Lipsa de calciu poate provoca afectarea creșterii osoase. Cu toate acestea, excesul de calciu provoacă efectele negative asupra organismului. Atunci de cât aport de calciu are nevoie organismul?

De cât de mult calciu are nevoie organismul?

Organismul poate obține calciu din alimente și suplimente de calciu. Cu toate acestea, nu tot calciul care intră în organism va fi absorbit de organism. Calciul poate trece doar prin tractul digestiv și apoi poate fi excretat. Chiar și așa, este important pentru dvs. să mențineți o cantitate normală de calciu în sânge. În caz contrar, poate interfera cu funcționarea normală a corpului.

Corpul obține calciul de care are nevoie, eliberând în sânge calciu stocat în oase. Acest lucru se obține prin remodelare os, care este procesul prin care osul este descompus și reconstruit continuu. Deci, menținerea unor niveluri adecvate de calciu în organism poate împiedica organismul să ia mai mult calciu din oase. Lipsa de minerale din oase poate fi prevenită.

Cifra de 1.200 mg de calciu pe zi este aportul zilnic recomandat de calciu. Această cifră se referă la mai multe studii efectuate la sfârșitul anilor 1970, care au arătat că consumul de 1.200 mg de calciu pe zi poate menține echilibrul calciului la femei după menopauză, raportat de Harvard Health Publishing.

Acest aport de 1.200 mg de calciu pe zi poate să nu garanteze că calciul din organism este cu siguranță suficient. Motivul poate fi acela că nu tot calciu este absorbit de organism. Prin urmare, trebuie să consumați cantități adecvate de vitamina D, în plus față de calciu. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D poate ajuta organismul să absoarbă calciul. În acest fel, există o șansă mai mare pentru corpul tău de a absorbi mai mult calciu atunci când primești suficientă vitamină D.

Care este aportul excesiv de calciu?

În general, necesarul de calciu pe zi este de aproximativ 1.200 mg pe zi. Această nevoie poate fi mai mare sau mai mică în funcție de vârstă. Din păcate, 1.200 mg este o cantitate dificil de realizat dacă nu mâncați o mare varietate de alimente care conțin calciu. Majoritatea oamenilor nu primesc suficient calciu. Astfel, unii oameni pot lua suplimente de calciu pentru a-și satisface nevoile de calciu.

Cu toate acestea, consumul excesiv de suplimente de calciu poate provoca niveluri ridicate de calciu în organism sau se numește hipercalcemie. Hipercalcemia poate provoca apoi oase slabe, scăderea funcției rinichilor și chiar se pot forma pietre la rinichi, iar funcția creierului și a inimii poate scădea, de asemenea. La urma urmei, nu îți face bine oasele dacă consumi cantități în exces de calciu.

Deci, asigurați-vă că nu consumați mai mult calciu decât necesarul de calciu pe zi. Raportând de la Institutele Naționale de Sănătate, limita superioară a aportului de calciu pe zi este:

• 2.500 mg de calciu pe zi pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 8 ani
• 3.000 mg de calciu pe zi pentru copii cu vârste cuprinse între 9-18 ani
• 2.500 mg de calciu pe zi pentru adulți cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani
• 2.000 mg de calciu pe zi pentru adulții cu vârsta de peste 51 de ani

Ce înseamnă să nu luați suplimente de calciu?

De fapt, nu toată lumea are nevoie de suplimente de calciu, mai ales dacă sunteți obișnuiți să mâncați alimente sănătoase, cu o nutriție echilibrată și nu aveți condiții speciale. Suplimentele sunt necesare numai atunci când într-adevăr nu puteți obține suficient calciu din alimente. Unele persoane care ar putea avea nevoie de suplimente de calciu sunt:

• Oamenii care urmează o dietă vegetariană
• Persoanele cu intoleranță la lactoză și ar trebui să limiteze consumul de lapte și produse lactate
• Persoanele care consumă cantități foarte mari de proteine ​​sau sodiu, deoarece determină organismul să elimine mai mult calciu
• Persoanele cu osteoporoză
• Persoanele care primesc tratament pe termen lung cu corticosteroizi
• Persoanele cu anumite probleme digestive, care pot scădea capacitatea organismului de a absorbi calciu, cum ar fi boala inflamatorie intestinală sau boala celiacă

X