5 sfaturi pentru a alerga regulat pentru un corp mai sănătos

Alergatul este un tip de sport care este destul de ușor de făcut fără a cheltui un ban. Cu toate acestea, multor oameni le este greu să facă din aceasta o rutină. Nu trebuie să vă faceți griji, există câteva sfaturi pe care le puteți încerca pentru a alerga regulat.

Consultați recenziile de mai jos pentru a profita la maximum de rutina de alergare.

Sfaturi pentru a alerga regulat

Exercitiile de alergare ofera o multitudine de proprietati pentru sanatate. Potrivit cercetărilor din Journal of Adolescent Health, rutina de 30 de minute de alergare dimineața îmbunătățește calitatea somnului și funcționarea psihologică.

În plus, alergarea afectează și sănătatea corpului, precum reducerea riscului de boli de inimă și hipertensiune arterială.

Pentru a obține aceste beneficii, luați în considerare câteva sfaturi pentru exercițiile regulate de alergare de mai jos.

1. Pregătiți instrumentele necesare

Unul dintre sfaturile pe care le puteți încerca pentru a alerga regulat este să pregătiți echipamentul necesar.

Atunci când faci mișcare, în special alergatul, purtarea hainelor și a încălțămintei potrivite este o cheie importantă pentru ca alergarea să rămână confortabilă și de calitate. Chiar dacă ai nevoie doar de pantofi și haine potrivite pentru a alerga, alegerea greșită poate avea de fapt un impact asupra sănătății tale.

Alege pantofi special conceputi pentru alergare si nu uita sa porti sosete. De asemenea, încercați să purtați haine care absorb transpirația, cum ar fi tricouri și pantaloni de trening.

Dacă ești mai confortabil să alergi noaptea, poate o jachetă de culoare deschisă sau reflectorizantă este mai sigură de folosit în acel moment.

2. Faceți un plan săptămânal

După ce ai ales cu succes haine și încălțăminte specială pentru alergat, un alt sfat pentru care să alergi în mod regulat este să începi să faci un plan săptămânal.

Dacă tocmai ați început să alergați, cunoscut și sub numele de începător, poate fi mai bine să nu alergați în fiecare zi, deoarece vă temeți că ar putea provoca răni sau să fiți prea obosit. În loc de fiecare zi, puteți începe alergând în anumite zile timp de 20-30 de minute.

Dacă sunteți ocupat la locul de muncă și vă este greu să găsiți timp pentru a face mișcare, vă recomandăm să alergați dimineața. Această metodă este de obicei destul de eficientă înainte ca munca și rutinele familiale să te țină ocupat.

Pentru cei care sunteți obișnuiți să alergați, este important să programați antrenamentele săptămânale de alergare. De exemplu, într-o zi pe săptămână puteți alerga cu viteză mare. Restul zilei poate fi petrecut practicând viteza de alergare.

După aceea, o altă zi sau două pot fi umplute cu jogging, astfel încât să nu obosiți prea mult. Puteți include chiar și un plan de antrenament pentru a alerga în sus pentru a vă consolida puterea în picioare.

Cu un plan variat ca acesta, este posibil ca plictiseala să nu te împiedice să alergi regulat.

3. Intinde

În afară de alegerea hainelor și programarea când să alergi, un alt sfat pentru a alerga regulat este întinderea.

Alergarea fără întinderi prezintă un risc mai mare de rănire. Este adevărat că întinderea nu trebuie făcută înainte de a alerga, dar măcar lăsați-vă corpul să se încălzească înainte de a alerga repede.

De exemplu, puteți face jogging încet în primele câteva minute pentru a vă încălzi mușchii. După aceea, puteți alerga și întinde când ați terminat.

4. Alergând cu prietenii

Puteți alerga cu prietenii ca unul dintre sfaturile pentru exerciții regulate de alergare. De ce?

Potrivit unui studiu din British Journal of Health Psychology, exercițiile fizice cu prietenii îți oferă sprijin emoțional, făcându-te mai entuziasmat de alergare.

Dacă prietenul tău este o persoană care aleargă mult, să înveți cum să supraviețuiești și alte sfaturi de alergare poate fi destul de util. În plus, această metodă este destul de eficientă, deoarece face alergarea mai plăcută și te încurajează să faci mișcare mai multă vreme.

5. Alegeți un loc sigur

În cele din urmă, sfaturi pentru a rula o rutină pe care o puteți urma este alegerea unui loc sigur. Încercați să rămâneți într-o zonă de alergare bine iluminată, plină de oameni. De exemplu, puteți găsi un parc sau un loc unde oamenii practică adesea alergarea.

Asigurați-vă că hainele dvs. au culori deschise, atât dimineața, cât și noaptea. Asta pentru ca atunci când ți se întâmplă ceva rău, cum ar fi leșinul sau căderea, să fie mai ușor de găsit.

După ce ați încercat câteva sfaturi, astfel încât să puteți alerga în partea de sus a rutinei și totuși să vă fie dificil, este posibil să aveți nevoie de ajutor de la un antrenor care vă poate ghida să fiți mai activ.