Pericolul este dacă vă exersați prea mult și prea mult

Exercițiile fizice oferă beneficii pentru sănătate pentru organism. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să exagerați. De fapt, exercițiul fizic prea greu poate fi de fapt o amenințare pentru sănătate, știi! Consultați următoarea explicație.

Exercițiu prea greu pentru a scădea sistemul imunitar

Cercetătorii ruși au ajuns la concluzia că a face prea mult exercițiu reduce funcția imunitară. Acest lucru este susținut și de mai multe studii efectuate în ultimele două decenii, care confirmă faptul că prea mult exercițiu de intensitate ridicată va afecta sistemul imunitar, deoarece acesta va epuiza imunitatea celulară și umorală. Acesta este adesea denumit termen suprainstruire adversarii sporturilor moderate, alias sporturi cu intensitate moderată.

În mod ideal, atunci când cineva face exerciții fizice ușoare, acest lucru va crește într-adevăr răspunsul imun al organismului. Cu toate acestea, atunci când intensitatea volumului exercițiului este mai mare, provoacă un efect depresiv, ceea ce face ca sistemul imunitar să scadă.

În condiții normale, radicalii liberi care sunt produși la niveluri scăzute vor neutraliza organismul și sistemul antioxidant. Cu toate acestea, dacă cineva o face supra-instruire,de fapt va declanșa o creștere a producției de radicali liberi care depășește capacitatea sistemului dvs. de apărare celulară. Acest lucru permite radicalilor liberi să atace sistemul de membrană celulară, determinând celulele din corp să-și piardă viabilitatea - capacitatea unei celule de a-și menține și restabili starea, crescând astfel leziunile osoase și musculare.

Relația exercițiului fizic prea greu cu cancerul de piele

Un articol recent din British Journal of Cancer raportează că activitatea fizică regulată, de intensitate moderată, poate crește într-adevăr răspunsul imun și poate juca un rol în prevenirea anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân și cancerul de colon.

Pe de altă parte, exercițiile fizice excesive, cum ar fi ultramaratonul, vor suprima imunitatea timp de câteva ore, o săptămână sau chiar mai mult, făcându-l vulnerabil la riscul infecțiilor tractului respirator superior și chiar la posibilitatea de a dezvolta cancer, în special cancer de piele. Acest lucru se datorează faptului că un studiu recent realizat de cercetători austrieci a constatat că alergătorii de maraton erau mai predispuși la apariția alunițelor anormale ale pielii și a leziunilor umărului decât non-alergătorii.

Pe baza acestor descoperiri, cercetătorii i-au sfătuit pe alergători să facă mișcare atunci când expunerea la soare nu era prea fierbinte, să poarte îmbrăcăminte adecvată și să utilizeze în mod regulat protecție solară impermeabilă.

Asta înseamnă că sportul este strict interzis?

Desigur că nu. Exercițiile intense sau de intensitate ridicată sunt inofensive atâta timp cât nu sunt excesive (suprainstruire). Dar cercetătorii spun că, dacă doriți să faceți exerciții de intensitate viguros, trebuie să vă asigurați că aportul nutrițional din organism este adecvat. Aceasta este pentru a înlocui substanțele nutritive pierdute în timpul exercițiului, pentru a preveni scăderea sistemului imunitar.

Nu uitați să mâncați alimente bogate în proteine, aminoacizi, carbohidrați, vitamine, minerale, antioxidanți și probiotice pentru a accelera procesul de recuperare din cauza oboselii după exerciții.

Care sunt simptomele dacă vă confruntați suprainstruire?

Potrivit Dr. Neil F. Gordon, cercetător la Institutul Cooper pentru Aerobic Research, Dallas, Texas, unele dintre semnele care indică dacă vă confruntați suprainstruire consecințele exercitării prea mari sunt:

• Modificări ale modelelor de somn, care se caracterizează prin insomnie
• Durează mai mult decât de obicei ca rănile minore să se vindece, cum ar fi atunci când sunt zgârieturi
• Pierderea în greutate fără motiv, chiar dacă nu urmați o dietă sau faceți o activitate fizică intensă
• Pierderea poftei de mâncare
• Letargie / oboseală
• Pierderea libidoului sau interesul pentru sex
• Dureri musculare și articulare
• Noduli limfatici umflați
• Ciclul menstrual neregulat sau chiar nu mai menstruează
• Senzație de sete excesivă noaptea

În concluzie, studiile au arătat că exercițiul de intensitate moderată este cel mai bun mod de a menține un corp sănătos. În timp ce faceți sport cu intensitate mare, fără a fi echilibrat cu un aport nutrițional bun, acest lucru tinde să vă declanșeze complicații de sănătate.

X