Beneficiile vitaminei c pentru menținerea rezistenței & bull; salut sanatos

Vitamina C are o varietate de beneficii și poate fi găsită cu ușurință în legume și fructe. De obicei, dacă sistemul imunitar este slăbit, medicii prescriu adesea tablete de vitamina C pentru a crește rezistența organismului la boli.

Beneficiile vitaminei C în menținerea rezistenței

Sistemul de apărare și țesuturile organismului se pot forma prin aportul de vitamine și minerale variate. Una dintre vitaminele importante care susțin funcțiile corpului este vitamina C.

Organismul are nevoie de vitamina C pentru a forma vase de sânge, cartilaj și colagen în oase. Vitamina C este, de asemenea, cunoscută sub numele de acid ascorbic, care poate promova procesul de vindecare în organism.

În ciuda faptului că are un mecanism de combatere a bolilor, organismul nu poate produce singură vitamina C. Prin urmare, consumă din alimente sau băuturi care conțin acid ascorbic.

Vitamina C este bogată în antioxidanți. Unul dintre rolurile sale este de a declanșa producția de colagen. Colagenul este, de asemenea, o proteină importantă pe care organismul o poate produce cu ajutorul vitaminei C. Potrivit paginii Medical News Today, 1-2% din țesutul muscular este format din colagen. Aici colagenul este necesar de către organism pentru a ajuta la vindecarea rănilor.

În plus, vitamina C are avantajul creșterii absorbției fierului. Dacă o persoană este anemică, vitamina C contribuie la absorbția fierului pentru a forma hemoglobina și a circula oxigenul către toate organele corpului.

În vitamina C, conținutul de antioxidanți din acesta poate proteja celulele corpului de pericolele radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt componente care furnizează stres oxidativ care poate crește șansele de cancer, diabet, sistemul nervos central, cataractă și îmbătrânire prematură.

Puteți obține beneficiile pozitive de mai sus prin consumul unei varietăți de legume și fructe care conțin vitamina C.

Sursa de vitamina C care poate fi consumată

După ce cunoașteți rolul și beneficiile vitaminei C în îmbunătățirea protecției și funcției imune, este necesar să continuați pașii pentru a o consuma în mod regulat. Fiecare adult este sfătuit să consume 90 mg de vitamina C pentru bărbați și 75 mg pentru femei.

Vitamina C poate fi obținută în mod natural din următoarele legume și fructe.

1. Guava

Guava sau cunoscută sub numele de guava conține vitamina C care poate crește rezistența. Un fruct de guava conține aproximativ 126 mg de vitamina C.

Guava oferă protecție corporală prin vitamina C în reducerea febrei și a răcelii persistente. În plus, vitamina C oferă beneficii antimicrobiene care pot combate virusurile și bacteriile care provoacă infecții. Puteți include guava în aportul zilnic de fibre.

2. Broccoli

Aceste legume verzi conțin, de asemenea, niveluri ridicate de vitamina C. Cel puțin 1 cană de broccoli conține 51 mg de vitamina C. Beneficiile vitaminei C din broccoli pot reduce, de asemenea, nivelurile de stres oxidativ, pot îmbunătăți rezistența și pot reduce la minimum riscul de cancer și inimă. Probleme.

3. Portocale

Acest fruct trebuie să fie familiar. Mai mult, este adesea servit ca desert. La portocalele de dimensiuni medii, există 70 mg de vitamina C. Conținutul de vitamina C din portocale are beneficii pentru prevenirea anemiei, îmbunătățirea sănătății inimii și evitarea pietrelor la rinichi.

4. Kale

Puteți include kale în dieta zilnică. O cană de varză tocată aproximativ conține 80 mg de vitamina C. Antioxidanții din varză pot reduce inflamația cronică.

5. Kiwi

Un kiwi mediu conține 71 mg de vitamina C. Kiwi poate reduce stresul oxidativ, colesterolul și crește rezistența.

Un studiu recomandă consumul a 2-3 kiwi pe zi. Rezultatele studiului au afirmat că kiwi poate reduce grosimea trombocitelor din sânge cu 18% și reduce trigliceridele din sânge cu 15%. În acest fel, vitamina C din kiwi are avantajul de a reduce riscul formării cheagurilor de sânge și accident vascular cerebral.