Cuprins:
- Cum să vă împiedicați corpul să se îngrășeze, chiar dacă mâncați mult
- 1. Creșteți activitatea, nu vă leneși
- 2. Uită-te înapoi la alegerile alimentare
- 3. Trăiește obiceiuri alimentare bune
Când vă verificați greutatea și numărul a crescut, bineînțeles că veți ofta puternic. În inima ta, poate te învinovățești, „Trebuie să fie pentru că ieri a mâncat prea mult”. Pentru aceia dintre voi cărora le place să mănânce mult, menținerea unei greutăți stabile este într-adevăr dificilă. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că este imposibil. Haide, aruncă o privire la următoarele moduri de a mânca mult, dar totuși subțire.
Cum să vă împiedicați corpul să se îngrășeze, chiar dacă mâncați mult
Cine nu vrea să aibă un corp ideal? Una dintre modalități este, desigur, prin menținerea porției de masă.
Pentru cei dintre voi cărora le place să mănânce, reducerea porției de mâncare poate fi cu siguranță o provocare. Totuși, nu vă faceți griji. Puteți urma câteva dintre următoarele sfaturi pentru a mânca mult fără teama de a vă ingrasa.
1. Creșteți activitatea, nu vă leneși
Ce cauzează creșterea în greutate? Porții mari de mâncare ar putea fi un răspuns. Cu toate acestea, aceasta nu este singura cauză. Greutatea ta corporală nu va crește mult chiar dacă mănânci mult dacă compensezi prin arderea caloriilor.
Dimpotrivă, a mânca mult vă poate îngrașa, dacă energia respectivă nu este arsă sau folosită eficient. De exemplu, leneș să te miști chiar dacă îți place gustarea și consumul de alimente bogate în calorii.
Dacă vrei să mănânci mult, dar să nu te îngrășezi, trebuie să îți crești activitatea fizică. Faceți acest lucru făcând exerciții regulate și deplasându-vă mai mult, cum ar fi urcarea scărilor, mersul pe jos, curățarea casei și alte activități.
Cât arzi calorii, în funcție de tipul de activitate pe care îl faci și de durata. Dacă mergeți de obicei la o plimbare pe îndelete, poate fi necesar să o înlocuiți cu jogging sau alerga. În plus, creșteți durata exercițiilor, astfel încât să ardeți mai multe calorii.
Puteți combina alergarea cu antrenamentul cu greutăți, yoga sau antrenamentul de rezistență, de exemplu Genuflexiune, aruncă, sau flotări.
2. Uită-te înapoi la alegerile alimentare
Dacă doriți să mâncați mult și să nu vă îngrășați corpul, trebuie luate în considerare și alegerile dvs. alimentare. Limitați mâncarea rapidă, cum ar fi mâncare proastă, care nu este sănătos pentru organism.
Alegeți alimente care sunt mai hrănitoare, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale și nuci.
Luați în considerare creșterea aportului de alimente bogate în proteine și fibre. În comparație cu carbohidrații și grăsimile, proteinele și fibrele sunt cunoscute pentru a fi mai bune pentru a-ți face stomacul mai lung.
Cele mai recomandate alimente sănătoase care nu vă îngrașă dacă sunt echilibrate cu exercițiile fizice sunt cartofii fierți, ouăle, fulgi de ovăz, supă, mere, portocale și banane.
3. Trăiește obiceiuri alimentare bune
A mânca mult este în regulă, atâta timp cât nu este excesiv și te face sătul. Amintiți-vă, dacă nu doriți să vă îngrășați pentru că mâncați mult, trebuie luate în considerare și obiceiurile dvs. alimentare.
Amintiți-vă, mâncați când vă este foame și este timpul. Nu sari peste mese. Pentru că, a mânca fără să vă amintiți de această dată vă poate face să puneți prea multe calorii. Drept urmare, tu însuți vei fi copleșit să arzi calorii în organism.
A mânca calm și nu în grabă este, de asemenea, un obicei alimentar care trebuie făcut. Păstrați-vă departe de orice lucru care interferează cu timpul de mâncare, cum ar fi chatul, jocul pe telefonul mobil sau vizionarea la televizor.
Concentrați-vă pe mâncarea de care vă bucurați. În acest fel, îți poți mesteca mâncarea mai bine și să fii sensibil la semnalele pe care ți le dă creierul că ești plin.
Acordând atenție celor trei lucruri de mai sus, greutatea dvs. va rămâne stabilă și nu grasă, chiar dacă mâncați mult.
X
