Nevoile lichide ale copilului, cât este nevoie?

Într-o zi, cât lichid consumă copilul dumneavoastră? Nevoia de lichide la copii nu trebuie subestimată, deoarece menținerea nivelurilor normale de lichide în organism poate menține buna funcționare a organelor. Apoi, cât de multe necesități de lichide la copii trebuie satisfăcute în fiecare zi? Ce se întâmplă dacă micuțului tău nu îi place să bea apă? Următoarea este explicația completă.

Cât de importantă sunt cerințele de lichide pentru dezvoltarea copilului?

Poate că, în tot acest timp, v-ați concentrat doar asupra nevoilor nutriționale ale copiilor care trebuie satisfăcute și ați ratat nevoile de lichide ale corpului. Chiar dacă nevoile de apă ale copiilor nu sunt mai puțin importante la care să fim atenți.

De fapt, nevoile fluide ale micuțului dvs. sunt destul de multe, dar depinde de greutatea copilului. Ca să nu mai vorbim că, dacă micuțul tău este foarte activ, cu siguranță are nevoie de multe lichide pentru a înlocui fluidele eliberate datorită activității sale.

70-80% din necesarul de apă al copiilor este obținut din băut, în timp ce restul provine din alimente. Acest lucru îl face pe micuțul tău să se obișnuiască cu apa potabilă în mod regulat până când sunt satisfăcute nevoile lor minime.

Cu toate acestea, din păcate, mulți părinți nu realizează semnele că copiii lor nu beau suficientă apă. Motivul este că, pe baza unui studiu intitulat Performanță cognitivă și deshidratare, s-a constatat că doar 6,1% dintre copiii cu vârste cuprinse între 11-12 ani erau obișnuiți să bea apă dimineața.

Între timp, 24,4 la sută din ceilalți copii au băut apă numai când au luat masa și 33,5 la sută au băut după-amiaza. Acest lucru indică faptul că există încă mulți copii care nu sunt obișnuiți să bea apă în funcție de nevoile lor.

De fapt, faptul că nu bei suficientă apă poate împiedica dezvoltarea creierului copiilor. Deshidratarea ușoară experimentată de copii poate interfera cu concentrarea lor în învățare.

Acest studiu demonstrează că copiii care consumă 250 ml de lichid mai mult decât cerința lor minimă tind să aibă abilități mai bune de gândire și concentrare. Acest lucru este comparat cu copiii care beau mai puțin.

De cât lichid are nevoie copilul într-o zi?

De fapt, nevoia de lichide pentru copii în fiecare zi nu este mult diferită de cea a adulților. Pe baza liniilor directoare privind rata de adecvare nutrițională (ADR) din 2013, nevoile de lichide ale copilului sunt în funcție de vârstă și anume:

• Copii în vârstă de 4-6 ani: 1500 ml pe zi
• Copii cu vârsta cuprinsă între 7-9 ani: 1900 ml pe zi

La intrarea în vârsta de 10 ani, nevoile lichide ale copilului sunt împărțite în funcție de sex, și anume:

Băieți

• Vârsta 10-12 ani: 1800 ml pe zi
• Vârsta 13-15 ani: 2000 ml pe zi
• Vârsta 16-18 ani: 2200 ml pe zi

Între timp, pentru nevoile de lichide la fete, inclusiv:

Fată

• Vârsta 10-12 ani: 1800 ml pe zi
• Vârsta 13-15 ani: 2000 ml pe zi
• Vârsta 16-18 ani: 2100 ml pe zi

Desigur, toate nevoile de apă ale copilului nu trebuie să fie precise, deoarece figura de mai sus este necesarul minim de lichid al copilului care trebuie îndeplinit. Apoi trebuie să-i faci să bea mai multă apă pentru a preveni semnele de deshidratare la copii.

Nu este neobișnuit pentru copii că le este foarte greu să bea apă, până la punctul de a fi convinși, mai ales să consume apă. În comparație cu alte tipuri de lichide, apa simplă care nu are gust îi face pe copii să lenevească să o bea.

Chiar și așa, nu ezitați să aplicați în continuare acest obicei copiilor. Pentru că, practic, apa este cel mai sigur și mai sănătos lichid pe care micul tău îl poate consuma.

Dacă îi lăsați copilul să consume prea des băuturi cu zahăr sau alte gusturi, copilul dumneavoastră va fi expus riscului de boli cronice când va crește. Trebuie să faceți mai multe modalități de a depăși dependența de alimente dulci.

Puteți adăuga apă simplă cu fructe proaspete pentru a adăuga aromă apei. În acest fel, micuțul tău este mai interesat să-l bea.

Tipuri de alimente care pot satisface nevoile de lichide ale copilului

Obișnuirea copiilor cu apa potabilă nu este ușoară, mai ales dacă micuțul tău este familiarizat cu băuturile dulci. Dacă este utilizat, acest lucru poate afecta sănătatea dentară și necesită o modalitate de a alege o pastă de dinți care să fie bună pentru copii.

Cu toate acestea, satisfacerea nevoilor de lichide la copii nu trebuie să fie doar prin apă plată. Puteți furniza alimente bogate în conținut de apă. Iată câteva tipuri de alimente care pot satisface nevoile de lichide ale unui copil:

Pepene

Nu este un secret faptul că acest fruct are un conținut ridicat de apă. Pepenele verde are un conținut de apă de 92%, nu e de mirare că acest fruct roșu cărnos poate menține corpul bine hidratat.

Beneficiile pepenelui nu pot fi puse la îndoială. Acest fruct conține antioxidanți puternici, cum ar fi licopenul, care poate reduce deteriorarea celulelor. Această substanță este asociată cu riscul diferitelor boli, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

Din datele compoziției indoneziene, 100 de grame de pepene verde consumate de copii conțin 92 ml de apă, 28 cal și 6,9 grame de carbohidrați.

portocale

Nu numai că este bogat în vitamina C, care este importantă pentru creșterea și dezvoltarea copiilor, portocalele conțin și 88% apă. Acest fruct poate fi folosit ca o alegere alimentară pentru a satisface nevoile de lichide ale copilului.

Pe baza datelor indoneziene privind compoziția alimentelor, 100 de grame de portocale conțin 87 ml de apă și 46 de calorii. Conținutul de vitamina C și potasiu din portocale acționează pentru îmbunătățirea sistemului imunitar al micuțului tău.

Citat dintr-o carte intitulată Flavonoids Beneficii pentru sănătate și mecanismul lor molecular, portocalele sunt bogate în antioxidanți care pot preveni deteriorarea celulelor și reduce inflamația. Nu numai că, fibrele din portocale pot face stomacul să se umple mai repede, deci poate controla apetitul copilului.

Spanac

Legumele cu frunze verzi au un conținut ridicat de fibre, dar sunt încă sărace în calorii. Știai însă că spanacul conține și multă apă? Privite din datele despre compoziția alimentelor indoneziene, 100 de grame de spanac conțin 94 ml de apă și 0,7 grame de fibre.

Spanacul este bogat în magneziu, cum ar fi calciu, fier, potasiu, vitamina A și acid folic. Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu mâncarea legumelor, îl puteți transforma într-o salată folosind sos de maioneză pentru a crește pofta de mâncare a celui mic.

Puteți adăuga alte legume, cum ar fi porumbul și fructele care au un gust dulce. Aceasta este pentru a echilibra gustul pe limba copilului.

Pepene

Acest fruct carnos verde conține 89% apă și este bogat în vitamina C, cum ar fi magneziu și vitamina K. 100 de grame de pepene galben conțin 90 ml de apă, 37 de calorii, 12 mg de calciu și 7,8 grame de carbohidrați.

Suc de cocos

Îi poți da unui copil apă de cocos? Desigur. Dacă copilul dumneavoastră are dificultăți în a bea alb, pentru a satisface nevoile de lichide ale copilului, puteți da apă de cocos. Nu numai datorită conținutului ridicat de apă, apa de cocos are un conținut ridicat de electroliți, inclusiv potasiu, sodiu și clorură.

Apa de nucă de cocos este foarte potrivită pentru consum după mișcare multă, cum ar fi exercițiile fizice. Având în vedere că copiii au energie nesfârșită, puteți da apă de cocos pentru a înlocui fluidele pierdute din corp.

X