Inima

Mușchiul se dezvoltă bine cu antrenament regulat. Aceasta înseamnă că trebuie să fii activ în sport pentru a avea mușchi buni. Dacă ești leneș, nici măcar nu faci activitate fizică timp de câteva zile, este posibil ca masa musculară să se micșoreze.

De fapt, mușchii se pot micșora dacă nu sunt folosiți mult timp

Nu că vrei să te sperii, dar dacă lenevi mai des acasă, nu faci activitate fizică în funcție de nevoile corpului tău, mușchii tăi se pot micșora.

În termeni medicali, această afecțiune este de obicei cunoscută sub numele de atrofie musculară. Atrofia musculară este o afecțiune când masa musculară scade și, în cele din urmă, se micșorează.

Practic, există trei tipuri de atrofie musculară care pot apărea, și anume:

• Atrofia patologică este de obicei cauzată de îmbătrânire, foamete și boala Cushing.
• Atrofia neurogenă este cauzată de o leziune sau de o problemă nervoasă care afectează mușchii
• Atrofie fiziologică, irosire musculară care apare din cauza lipsei de mișcare.

Mai puțină activitate fizică poate afecta compoziția corpului în mai multe moduri. Dacă corpul nu se mișcă în mod activ și nu folosește mușchii, vor exista modificări ale metabolismului proteinelor care afectează masa musculară.

Mușchiul este alcătuit din două tipuri de proteine, și anume actină și miozină. Un studiu realizat de AACN Advanced Critical Care arată că, dacă nu sunteți suficient de activ pentru a vă mișca corpul, acesta poate afecta formarea de proteine ​​musculare și poate cauza contracție musculară.

Când corpul se mișcă din ce în ce mai puțin, anumite procese biochimice vor avea loc în mușchi. Acest lucru crește activitatea de descompunere a proteinelor în aminoacizi mai mici și reduce producția de proteine ​​în mușchi. Vor exista modificări ale structurii și metabolismului muscular, astfel încât masa musculară să poată scădea.

Unii dintre factorii care cauzează contracția musculară sunt:

• stând mult timp, ca un lucrător de birou
• probleme de sănătate care limitează mișcarea corpului, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale
• odihnește-te acasă sauodihna la patpeste mult timp
• să fie într-un loc cu o forță gravitațională minimă, cum ar fi într-o navă spațială

Este periculoasă această stare?

Starea contracției musculare de obicei nu va provoca probleme semnificative de sănătate. Cu toate acestea, trebuie să fii conștient dacă contracția mușchilor începe să interfereze cu mișcările zilnice ale corpului tău sau, de exemplu, poți vedea o diferență de dimensiune între un braț și celălalt.

Deci, ce ar trebui să fac pentru a preveni contracția musculară?

După ce știți ce cauzează contracția musculară, vă puteți întreba dacă această afecțiune poate fi tratată. Relaxați-vă, pierderea mușchilor poate fi încă gestionată prin exerciții fizice și consumând alimente nutritive.

Pentru aceia dintre voi care vă mișcă rar corpul și se vor întoarce la sporturi active, nu este nevoie să vă grăbiți imediat să exersați mușchii prea grei. Puteți începe mai întâi cu mișcări ușoare, apoi începeți să creșteți intensitatea și durata încet.

Iată câteva sfaturi pentru a depăși și a preveni contracția musculară din cauza mișcărilor rare:

Reveniți la exerciții

Mutarea corpului înapoi prin exerciții este decizia corectă. Poate fi dificil să vă întoarceți pe drumul pe care îl aveați, dar recuperarea masei musculare este un proces. Nu vă forțați să faceți mișcare prea tare și opriți-vă pentru o clipă imediat dacă corpul dumneavoastră începe să doară.

Consultați-văantrenor personal(PT)

Dacă vă exercitați într-un loc public precumsală de fitness, Puteți profita de facilitatea PT pentru a pune întrebări despre exercițiile potrivite pentru starea corpului dumneavoastră.

Destul de odihnă

Odihnindu-vă după exerciții, mușchii dureroși și tensionați vor reveni la normal și veți fi gata să reveniți la exerciții în mod eficient.

Obțineți o mulțime de proteine

Creșterea cantității de proteine ​​consumând o mulțime de ouă, carne, tofu și pește poate preveni contracția musculară.

Bea multa apa

Bând apă cu sârguință, corpul tău va evita deshidratarea. În plus, apa ajută la scăderea substanțelor toxice din organism, astfel încât creșterea masei musculare să poată fi maximizată.