Inima

Mulți oameni consideră că rămâneți până târziu ca ceva normal sau chiar ar trebui făcut. Fie că este vorba de ore suplimentare pentru a finaliza proiecte de birou, pentru a viziona jocuri de fotbal sau pentru a studia cu sistemul de viteză peste noapte înainte de examene importante la școală. Cu toate acestea, trebuie să fiți mai atenți la diferitele efecte ale stării până târziu asupra sănătății corpului la o dată ulterioară.

De ce avem nevoie de somn?

Somnul este inclus ca o activitate care are o multitudine de beneficii. Când dormi, creierul eliberează hormoni și compuși care ajută la metabolizarea proceselor din organism. Începând de la refacerea poftei de mâncare, creșterea sistemului imunitar, îmbunătățirea memoriei, îmbunătățirea stării de spirit, îmbunătățirea stării de sănătate, până la creșterea energiei și concentrarea asupra activităților de a doua zi.

Somnul suficient vă poate ajuta chiar să gestionați stresul și simptomele tulburărilor psihiatrice, cum ar fi anxietatea și depresia.

Durata ideală de somn pentru adulți și vârstnici este de aproximativ șapte până la opt ore. Între timp, copiii și adolescenții au nevoie de un timp de somn mai lung (aproximativ 8-12 ore, în funcție de vârsta lor)

Efectul de a rămâne până târziu asupra sănătății, în timp, poate scurta viața

Efectele stării până târzii asupra sănătății corpului au fost dovedite de numeroase studii științifice. Se raportează că obiceiul de a rămâne până târziu crește riscul unei serii de probleme grave de sănătate, de la hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă, obezitate, apnee în somn, până la moarte prematură.

Acest lucru este dovedit de cercetătorii din Anglia și Italia care au analizat obiceiurile de somn a 1,3 milioane de persoane, care au fost colectate din 16 studii separate. Descoperirile sale au arătat că persoanele care dormeau mai puțin de șase ore în fiecare noapte aveau 12% mai multe șanse să experimenteze moarte prematură. De asemenea, au descoperit că persoanele care reduc timpul de somn de la șapte ore la cinci ore sau mai puțin au un risc de 1,7 ori mai mare de a muri. Ce a cauzat-o?

O serie de studii au descoperit că a dormi mai puțin de 5 ore pe noapte poate provoca constricția vaselor de sânge care, la rândul lor, poate crește tensiunea arterială. Mai mult, lipsa somnului poate duce și la deficiență de magneziu care poate duce la întărirea pereților arterelor (aterosceloză). Ateroscleroza poate crește riscul de hipertensiune, accident vascular cerebral și alte probleme cardiace.

În plus, efectul de a rămâne până târziu se observă și în creșterea nivelului de zahăr din sânge al organismului. Lipsa somnului poate face ca organismul să fie rezistent la insulină și să crească hormonul stresului, cortizolul, astfel încât organismul să nu poată absorbi restul de zahăr din sânge. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește. Această afecțiune poate duce la diabet.

Efectul de a rămâne treaz prea des poate crește, de asemenea, eliberarea hormonului foamei grelină, care vă poate face să vă creșteți pofta de mâncare. Nu este de mirare că lipsa de somn prelungită poate îngreuna corpul, ceea ce poate duce la obezitate mai târziu în viață. Obezitatea, hipertensiunea și diabetul vor avea cu siguranță un impact foarte rău asupra sănătății dumneavoastră. Mai ales dacă se întâmplă în același timp.

În afară de riscul de îmbolnăvire, lipsa somnului poate reduce și concentrarea și vigilența. Acest lucru poate fi foarte periculos dacă conduceți un vehicul. Pericolele de a conduce la somn pot fi echivalate cu conducerea în stare de ebrietate. Condusul adormit după doar 3 ore de somn pe noapte crește de patru ori riscul unui accident motorizat.

Sfaturi pentru a dormi mai bine

Pentru a nu te obișnui să dormi târziu și să faci față efectelor de a rămâne treaz târziu în viitor, încearcă să implementezi câteva sfaturi simple:

• Setați alarme pentru culcare și ora de trezire la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Dacă trebuie să vă treziți la 6 dimineața, asigurați-vă că mergeți la culcare până la ora 23 pentru a dormi 8 ore pe noapte.
• Evitați activitatea fizică intensă înainte de culcare. Dacă vrei să faci mișcare înainte de culcare, fă-o cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.
• Evitați cofeina, țigările și alcoolul în timp ce vă culcați.
• Nu luați un pui de somn după ora 15:00. Ora de pui de după-amiază, care este prea târziu, te va face să fii reîmprospătat noaptea.
• Încercați să faceți lucruri care vă fac să vă liniștiți și să vă relaxați înainte de a merge la culcare. De exemplu, ascultând cântece, citind cărți, băi calde sau alte activități care vă fac mai relaxat.
• Creați o atmosferă de dormitor confortabilă, liniștită, întunecată și rece. Evitați lucrurile care pot perturba somnul, cum ar fi televizorul și gadgeturile.
• Dacă stai culcat în pat de 20 de minute și încă nu poți dormi, încearcă să te ridici o vreme și să faci alte activități pentru a nu te simți stresat. Îngrijorător și îngrijorător pentru că nu poți dormi, de fapt te poate face să fii mai proaspăt și să dormi mai puțin.