Inima

Ciclul menstrual are loc, în general, la fiecare 21 până la 35 de zile. Cu toate acestea, există unele femei ale căror cicluri menstruale sunt neregulate. Mai mulți factori, cum ar fi nivelul hormonilor, condițiile de sănătate și condițiile emoționale cauzează adesea menstruația neregulată. Cu toate acestea, nu numai asta. Activitățile de scurgere, cum ar fi exercițiul fizic prea intens, pot fi cauza. Care este motivul?

Ciclurile menstruale neregulate sunt afectate de intensitatea exercițiului

Exercițiul în timpul menstruației este într-adevăr mai benefic decât să nu faci deloc exerciții. Exercițiile fizice pot reduce senzația de crampe sau dismenoree, care este adesea experimentată de femei în prima zi a menstruației. În plus, exercițiile intense în timpul menstruației vor îmbunătăți circulația sângelui, reducând astfel durerile și lipsurile de sânge. De fapt, exercițiile fizice vă ajută să vă controlați apetitul. Cu toate acestea, exercițiile fizice necorespunzătoare pot face ciclurile menstruale neregulate. Ce fel de exercițiu poate ajuta la netezirea sau întârzierea ciclului menstrual?

1. Prea puțin exercițiu

Dacă vă numărați printre femeile care rareori fac exerciții fizice, aveți un risc de a experimenta o menstruație dureroasă, care este destul de dureroasă. Prin urmare, începeți să vă exercitați regulat încet și treptat. De exemplu mersul repede sau joggingRelaxați-vă. Efectuarea treburilor casnice precum măturarea, ștergerea sau spălarea hainelor este un efort pentru a putea duce o viață mai activă, care este cu siguranță benefică pentru sănătatea ta.

2. Exercițiu moderat

Femeile ale căror niveluri de intensitate a exercițiilor fizice sunt moderate, au în general cicluri menstruale normale. De asemenea, veți evita dismenoreea și bolile cu transmitere sexuală. Puteți adăuga o varietate de exerciții timp de 45 de minute la o oră în fiecare sesiune, cum ar fi cardio, pilates, dans, yoga sau stretching. Făcându-l de mai mult de trei ori pe săptămână, corpul tău este mai sănătos și ciclul menstrual este regulat.

3. Exercițiul este prea greu pentru a fi obositor

Femeile care fac mișcare prea des sau au cicluri menstruale prea grele sunt adesea întârziate, mai ales dacă nu sunt urmate de un aport nutrițional adecvat. Când nivelul de grăsime din corp scade sub 20%, ciclul menstrual devine neregulat. Puteți depăși acest lucru cu un aport caloric de aproximativ 20-25 la sută din normal în timpul menstruației. În aceste condiții, exercițiile fizice vă pot afecta ciclul menstrual.

Apoi, este interzis exercițiul în timpul menstruației?

Exercițiul în timpul menstruației nu este de fapt interzis, dar trebuie să-ți cunoști abilitățile propriului corp, nu te forța să faci mișcare deoarece fiecare femeie are condiții fizice diferite.

Dacă sunteți o sportivă de sex feminin, puteți consulta mai întâi un profesionist medical, cum ar fi un nutriționist, pentru a întreba despre aportul nutrițional potrivit pentru dvs. Sportivele de sex feminin care au probleme cu ciclurile menstruale de obicei nu primesc un aport nutrițional echilibrat cu activități de antrenament pre și post-competiție care tind să fie extenuante. Mai simplu spus, „ascultați-vă” corpul, dacă începeți să obosiți în timp ce faceți sport sau activitate fizică intensă, opriți-vă imediat și odihniți-vă.