Care stil de înot este cel mai eficient în slăbit?

Pe lângă faptul că este bun pentru sănătatea inimii, înotul este eficient și în pierderea în greutate, cu un risc scăzut de rănire. Cu toate acestea, dintre cele patru stiluri de înot, există unul dintre cele mai eficiente stiluri de înot care vă pot reduce greutatea. Care crezi? Citiți mai departe pentru a afla.

Înotul poate pierde într-adevăr greutatea?

Mișcările de înot implică multă mișcare musculară. Inima și plămânii lucrează și mai mult atunci când faci sport în apă. Nu este o surpriză faptul că înotul poate arde multe calorii. Poți să slăbești și tu. Toate stilurile de corp sunt eficiente pentru pierderea în greutate.

Arderea caloriilor înot depinde de stilul realizat, de distanță și, de asemenea, de viteză. Asta înseamnă că cu cât înoți mai departe, desigur, poate crește și mai mult arderea caloriilor.

La fel este și cu viteza. Cu cât poți înota mai repede cu tehnica potrivită, cu atât arzi mai multe calorii. Dacă considerați că distanța și viteza sunt aceleași, iată raportul dintre arderea caloriilor pe baza fiecărei lovituri.

Stil de broască (bras)

Braț

Dacă mergi la o piscină publică, vei vedea probabil cei mai mulți oameni înotând în stilul care este adesea numit broască. La efectuarea acestei forțe, mușchii corpului superior și inferior sunt la fel de activi.

Când faceți această mână puternică trageți în fața pieptului cu o forță deplină, vă mișcați mușchii pectoral, și anume mușchii localizați în piept. Aceasta include mușchii din brațe, inclusiv bicepsul.

După ce v-ați tras mâinile în fața pieptului, ar trebui să vă împingeți mâinile înapoi înainte, în poziție dreaptă. Această împingere pe care o oferiți va necesita angajarea mușchilor umerilor, pieptului și tricepsului.

Alternativ cu mâinile, picioarele de bras sunt mișcate. Mușchii inferiori, și anume picioarele, fesierii, coapsele, vor fi implicați în mișcarea bratei.

Brasa sau broscuța este un stil care arde mai puține calorii decât alte lovituri de înot. Efectuarea repetată a pașilor de sân până la 10 minute arde până la 60 de calorii.

Stil spate

Spatele este singurul stil cu poziția culcat în față spre cer, în timp ce celelalte 3 lovituri de înot cu fața în jos în apă.

Spatele antrenează mușchii miezului pentru a menține corpul echilibrat și drept la suprafața apei. Mișcarea mâinii care se rotește înapoi în acest stil face, de asemenea, bicepsul să se miște în mod predominant.

Mâinile trebuie să se rotească continuu alternativ pentru a împinge apa cât mai tare posibil, în timp ce mișcă picioarele. Spatele implică mulți dintre mușchii inferiori, de la glute, mușchii coapsei până la mușchii hamstring (3 tipuri de mușchi care se desfășoară de-a lungul spatelui coapsei, sub pelvis până la fundul genunchiului). Această spate poate arde 80 de calorii în 10 minute.

Freestyle

Mâinile și picioarele libere funcționează la fel ca spatele. Mâinile sunt rotite alternativ la dreapta și la stânga în timp ce mișcă picioarele de-a lungul stilului liber de înot. Diferența este că spatele este în decubit dorsal, în timp ce stilul liber este predispus.

Freestyle necesită rotația umerilor, astfel încât mâna să poată să se balanseze cât mai departe posibil și apoi poate atrage din nou apa cât de tare poate.

Mușchii spatelui, umerii, latisimus dorcii, pectoral, deltoid joacă un rol în rotația mâinii libere.

În afară de aceasta, sunt necesari și mușchii nucleului. Toate loviturile de înot sunt cu siguranță angajate în acești mușchi de bază. Mușchii nucleului sunt responsabili de poziționare raționalizat iar corpul este echilibrat în apă. Raționalizați este poziția corpului, a mâinilor și a picioarelor drepte paralel cu suprafața apei.

La nivelul picioarelor, șoldurilor, mușchilor fesierilor și mușchilor coapsei se mișcă activ, ceea ce face ca viteza de înot să se accelereze. Caloriile care pot fi arse prin acest stil liber sunt de aproximativ 100 de calorii la fiecare 10 minute.

Stil fluture

Dacă ați studiat fluturele de la un adult, credeți-mă că veți găsi cel mai greu stil de făcut. Stilul de fluture implică toți mușchii nucleului corpului pentru a se deplasa împotriva apei.

Mușchiul lastisimus dorcii este un mușchi mare, plat situat în mijlocul spatelui, pe laturile dreapta și stânga. Mușchii pectorali, cvadriceps, ischiori. și, mușchii umărului și șoldului. Toți acești mușchi vor fi folosiți împreună într-o singură mișcare de fluture.

Numărul mare de mușchi mari care sunt activi în mișcarea fluture face ca această forță să lucreze mai mult pe inimă și plămâni pentru a distribui oxigenul. Veți obține, de asemenea, cele mai multe calorii arse din această mișcare.

De fapt, numărul mușchilor implicați activ atât în stilul liber, cât și în stilul fluture este același. Diferența se observă cel mai mult în mișcările mâinilor. Dacă faci lovitura de fluture, vei folosi toți mușchii împreună cu mâna dreaptă și stângă. În stilul liber, mușchii sunt folosiți alternativ între mâinile drepte și stângi.

Prin urmare, chiar dacă mușchii implicați sunt aceiași, din diferența de mișcare se poate observa că fluturele necesită mai multă forță decât freestyle.

De aceea, cursa de fluture este cel mai puternic stil de înot pentru a slăbi. Doar 10 minute de stil fluture înot poate arde până la 150 de calorii corpului tău. Nu este atât de mare într-o clipă? Dacă mâncați 1 porție (100g) de cartofi prăjiți, puteți arde jumătate din calorii în 10 minute, adică 312 calorii. Nu este surprinzător că, făcând acest stil în mod regulat, puteți atinge greutatea la care visați.