Mesele înainte de culcare: care sunt bune, care trebuie evitate

Somnul este una dintre activitățile preferate ale tuturor. Din păcate, anumiți factori pot interfera cu calitatea somnului unei persoane, provocând dificultăți de somn sau insomnie. Știai totuși dacă ceea ce mănânci înainte de culcare afectează și calitatea somnului?

Pot mânca înainte de culcare?

Un studiu al Universității Northwestern citat de webMD a constatat că consumul de noapte a contribuit la o creștere dublă a greutății corporale, chiar și atunci când caloriile totale consumate au fost aceleași. Din păcate, cercetarea s-a limitat la șoareci, nu la oameni. Dar, în ciuda acestor incertitudini, a mânca prea aproape de culcare poate duce într-adevăr la indigestie și probleme de somn.

Chiar dacă nu ar trebui să mănânci prea aproape de culcare, asta nu înseamnă că trebuie să dormi flămând. Dacă vă este foame noaptea, asigurați-vă că știți ce alimente înainte de culcare sunt sănătoase și nesănătoase.

Alimente care pot fi consumate înainte de culcare

1. Lapte

Consumul unui pahar de lapte cald sau ceai de plante înainte de culcare vă poate ajuta corpul să producă melatonină. Melatonina este un hormon care reglează ciclul de veghe și somn. Producția de melatonină poate ajuta corpul să trimită semnale către creier, astfel încât corpul să fie pregătit pentru somn.

2. Banane

Consumul unei banane înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți bine, deoarece bananele conțin relaxante musculare naturale, cum ar fi magnețiu, potasiu, aminoacizi triptofan și vitamina B6, care vă pot ajuta să reduceți dificultățile de somn sau insomnia.

3. Cartofi dulci și cartofi

Cartofii dulci și cartofii conțin carbohidrați complecși care ajută la somn și potasiu care contribuie la relaxarea musculară.

4. Dragă

Mierea vă poate ajuta să vă relaxați și să vă ușureze somnul noaptea. Conținutul natural de zahăr din miere poate crește insulina și triptofanul. Așadar, consumul unei linguri de miere înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți liniștit.

5. Alimente care conțin licopen

Licopenul este un tip de antioxidant găsit în fructele și legumele roșii sau portocalii, cum ar fi roșiile, portocalele, pepenele verde, papaya și altele. A lua licopen înainte de culcare vă poate face să dormiți mai bine.

Alimente de evitat înainte de culcare

În timp ce alimentele care nu sunt recomandate pentru consum înainte de culcare sunt:

1. Stimulante

Stimulanți precum cofeina și zahărul vă pot face să dormiți mai greu. Așadar, încercați să reduceți sau chiar să evitați cofeina sau zahărul înainte de a planifica să dormiți. Nu beți ceai sau cafea cel puțin câteva ore înainte de culcare. În plus, trebuie să evitați fumatul și alcoolul înainte de culcare, deoarece acestea nu vă vor ajuta să dormiți.

2. Alimentele grase

Alimentele grase, cum ar fi burgerii, înghețata sau alte preparate rapide, pot produce acid în stomac. De fapt, conținutul de grăsime stratosferică din fast-food poate stimula producția de acid stomacal în stomac, ceea ce poate duce la arsuri la stomac. Desigur, acest lucru vă poate deranja somnul.

3. Mâncare picantă

Consumul de mâncare picantă înainte de culcare poate provoca indigestie care vă poate perturba somnul. Acest lucru este cauzat de capcaisină, ingredientul activ al chiliilor care poate afecta somnul prin modificări ale temperaturii corpului.

4. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră conține, de fapt, niveluri ridicate de cofeină și teobromină, care te pot ține treaz noaptea, mai ales dacă ești sensibil la cofeină.

5, Pui

Puiul sau alte tipuri de proteine ​​vor fi contraproductive dacă sunt consumate noaptea. Consumul de multe proteine ​​sau pui înainte de culcare va face digestia mai lentă, astfel încât timpul pe care ar trebui să dormi va fi de fapt folosit pentru a digera aceste alimente.