Fructe care scad sângele delicioase și sănătoase & bull; salut sanatos

Este recomandat să consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. Acest lucru ajută la satisfacerea aportului de vitamine și minerale de care are nevoie corpul dumneavoastră. Când aveți hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, vitaminele și mineralele și fibrele conținute în legume și fructe pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. În special, fructele care conțin calciu, magneziu și potasiu sunt fructe recomandate ca scăderea tensiunii arteriale.

Deci, care sunt fructele care trebuie consumate de persoanele cu tensiune arterială crescută? Următoarea este o listă completă, împreună cu modul în care fiecare fruct funcționează pentru scăderea tensiunii arteriale.

Fruct care este util ca scăderea tensiunii arteriale crescute

Următoarele sunt câteva fructe bune pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale ridicate:

1. Kiwi

Acesta este unul dintre fructele recomandate ca cea mai eficientă scădere a tensiunii arteriale. De ce? Deoarece într-un fruct de kiwi conține 2% calciu, 7% magneziu și 9% potasiu. Cele trei minerale care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute se găsesc în acest fruct.

În afară de conținerea acestor trei minerale, fructele kiwi sunt bogate și în vitamina C, care este antioxidantă. Acești antioxidanți vă pot ajuta corpul să lupte împotriva radicalilor liberi și să prevină deteriorarea celulelor din corp.

Chiar dacă gustul este puțin acru, se dovedește că acest fruct are beneficii foarte benefice pentru tine. Atunci, de ce nu includeți acest fruct în lista fructelor pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi?

2. Banane

Un alt fruct care poate ajuta și la scăderea tensiunii arteriale este bananele. Ei bine, acesta este un fruct care este foarte accesibil și ușor de găsit pentru dvs.

Cu siguranță nu ești străin de acest fruct ca desert. O banană medie conține 1% calciu, 8% magneziu și 12% potasiu de care aveți nevoie în fiecare zi.

Pe lângă scăderea tensiunii arteriale, bananele pot ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de hormoni ai stresului din sânge. Pentru asta, începeți să consumați banane în fiecare zi cel puțin 1 fruct ca mic dejun sau gustare.

3. Avocado

Pe lângă faptul că este bogat în grăsimi bune, acest fruct este bogat și în vitamine și minerale, astfel încât acest fruct este eficient ca o scădere a tensiunii arteriale ridicate. Un fruct și jumătate de avocado vă poate oferi 1% calciu, 5% magneziu și 10% potasiu de care aveți nevoie.

Pe lângă faptul că sunt bogate în minerale și grăsimi bune, avocado conține și carotenoizi care vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea inimii.

Când curățați un avocado, cel mai bine este să îl curățați cu atenție. De ce? Pentru că se pare că conținutul acestor compuși buni este chiar sub pielea de avocado.

4. Boabe

Sigur sunteți familiarizați cu căpșunile,afine, și zmeura nu? Ei bine, se pare că toate tipurile de fructe de pădure sunt foarte utile pentru scăderea tensiunii arteriale ridicate.

Fructe de padure, mai ales afine, conține compuși flavonoizi. Conform unui studiu, acest compus flavonoid poate preveni hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială) și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

5. Sfecla

Pe baza cercetărilor publicate de revistă American Heart Association sugerează că consumul de suc de sfeclă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Cercetările efectuate de Universitatea Queen Mary din Londra într-un raport al Medical News Today explică faptul că conținutul de nitrați din sfeclă poate crește nivelurile de oxid de azot gazos în circulația sângelui, contribuind astfel la menținerea sănătății inimii.

Alte cercetări publicate de Jurnal de nutriție 2013 a arătat, de asemenea, că tensiunea arterială sistolică a participanților care au băut sfeclă și suc de mere a scăzut după 6 ore, în special la participanții de sex masculin.

Conținutul de nitrați din sfeclă este într-adevăr util pentru scăderea tensiunii arteriale. Puteți mânca sfeclă într-o varietate de moduri, de exemplu, faceți suc, adăugați cerealele pentru micul dejun, prăjiți-le cu legume, faceți salate etc.

6. Rodie

Cu siguranță ați auzit adesea numele acestui fruct în ultima vreme la televizor, adesea denumit rodie. Da, există multe produse care adaugă acest fruct ca unul dintre ingredientele sale.

Într-adevăr, se dovedește că rodia roșie are multe beneficii. Unul dintre beneficii este ca un fruct care scade tensiunea arterială ridicată. De fapt, au existat multe studii care demonstrează acest lucru.

Una dintre ele este cercetarea publicată de Alimente vegetale pentru hrana umană. Acest studiu arată că consumul a mai mult de un pahar de suc de rodie zilnic timp de 4 săptămâni este asociat cu o scădere a tensiunii arteriale sistolice și diastolice. Conținutul de potasiu și polifenoli din acest fruct poate fi ceea ce face ca acest lucru să se întâmple.

7. Roșiile

Pentru aceia dintre voi cărora le place sucul de roșii, există vești bune, deoarece roșiile sunt un fruct eficient în scăderea tensiunii arteriale.

Acest lucru este demonstrat de un studiu realizat de Tokyo Medical and Dental University și Tucson Plant Breeding Institute, cu 184 de bărbați și 297 de femei ca participanți.

Toți participanții au fost rugați să bea suc proaspăt de roșii în fiecare zi timp de un an. Rezultatul? Tensiunea arterială a 94 de participanți cu hipertensiune a scăzut.

Presiunea arterială sistolică medie a scăzut de la 141,2 la 137 mmHg, iar numărul diastolic mediu a scăzut de la 83,3 la 80,9 mmHg.

Deși nu se precizează exact ce conținut din roșii poate reduce tensiunea arterială, este posibil ca antioxidanții și carotenoizii conținuți în roșii să joace un rol important.

Raportate de Healthline, roșiile conțin licopen, un tip de carotenoid. Într - un studiu cuprins înFrontiere în farmacologie, licopenul poate reduce presiunea sistolică la persoanele cu tensiune arterială crescută.

8. Portocale

Conținutul conținut de citrice este, de asemenea, util pentru scăderea tensiunii arteriale. Un studiu realizat de echipa de cercetare a Cleveland Clinic demonstrează acest lucru.

Un total de 25 de participanți cu boli de inimă au urmat acest studiu și li s-a cerut să bea băuturi cu aromă de citrice cu vitamina C. Tensiunea arterială a acestora a scăzut ușor.

Două săptămâni mai târziu, au băut suc de portocale fără adăugarea de vitamina C, iar tensiunea arterială a scăzut și mai mult. Două săptămâni mai târziu, sucului de portocale i s-au administrat vitamine C și E. suplimentare La sfârșitul studiului, majoritatea participanților au avut tensiune arterială normală.

Reducerea medie a tensiunii arteriale sistolice din acest studiu a fost de 6,9%, în timp ce tensiunea arterială diastolică a scăzut cu 3,5%. Deși această cifră este mică, această scădere include un efect asupra persoanelor cu hipertensiune.

Cu toate acestea, trebuie făcute mai multe cercetări pentru a dovedi efectul portocalelor asupra scăderii tensiunii arteriale.

9. Pepene verde

Pepenele verde este un alt fruct pe care îl puteți folosi pentru a reduce tensiunea arterială crescută. Mai multe studii au arătat că conținutul de L-citrulină și L-arginină din pepene verde joacă un rol în scăderea tensiunii arteriale.

Potrivit unui studiu găsit peJurnalul American de Hipertensiune, conținutul de citrulină din pepene verde poate reduce numărul sistolic și diastolic la persoanele cu hipertensiune.

Această scădere se observă mai clar la pacienții cu hipertensiune arterială la nivelul gleznei (tensiunea arterială a gleznei) și brațul superior (tensiunea arterială brahială), în special la pacienții supraponderali cu vârsta de peste 50 de ani.

10. Ananas

Un alt fruct pe care îl poți consuma pentru scăderea tensiunii arteriale este ananasul. Acest fruct care este sinonim cu gust acru este bogat în potasiu, un mineral benefic pentru persoanele cu hipertensiune.

Conținutul ridicat de potasiu din acest fruct poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge, astfel încât fluxul sanguin va fi mai lin și riscul de îngustare a vaselor de sânge scade.

În plus, ananasul poate ajuta, de asemenea, la tratarea bolilor de inimă și a altor vase de sânge, cum ar fi ateroscleroza.

11. Pere

Perele sunt, de asemenea, un fruct bogat în potasiu și alți antioxidanți. Conținutul de potasiu din pere este de aproximativ 190 mg.

În plus, acest fruct nu conține sodiu și grăsimi, astfel încât riscul de a suferi tensiune arterială crescută este redus.

Consumul pe termen lung de pere te ajută, de asemenea, să slăbești, menține contracția musculară în exces, controlează ritmul cardiac și accelerează procesele metabolice ale organismului.

12. Pepeni

Acest fruct cu un gust dulce distinctiv nu este doar delicios și răcoritor, ci și util pentru scăderea tensiunii arteriale.

Similar cu unele dintre fructele menționate mai sus, pepenii conțin un conținut ridicat de potasiu, care reprezintă până la 12% din necesarul zilnic.

Pe lângă conținutul său ridicat de potasiu, pepenele galben este, de asemenea, un fruct cu conținut scăzut de sodiu, ceea ce face din acest fruct un fruct bun care scade tensiunea arterială.

Nu numai că poate reduce tensiunea arterială, dar acest fruct poate îmbunătăți și nivelul zahărului, poate preveni riscul de deshidratare, poate îmbunătăți sistemul imunitar cu conținutul său de vitamina C și poate facilita digestia, deoarece este bogat în fibre.

Alte fructe care conțin, de asemenea, potasiu pentru scăderea tensiunii arteriale sunt: