4 Cum se previne rănirea acl, astfel încât să nu aibă un impact permanent

O leziune ACL este o supra-întindere sau rupere ligament încrucișat anterior (ACL) pe genunchi. Persoanele care fac mișcare activă sunt mai expuse riscului de leziuni ale LCA, dar există mai multe modalități prin care puteți preveni această afecțiune.

Cauzele leziunilor la genunchi ACL

Genunchiul este o parte a corpului care leagă trei oase, și anume coapsei (femurului), osul gambei (tibia) și rotula (rotula). Aceste trei oase sunt conectate printr-un număr de țesuturi conjunctive sau ligamente.

Mai multe ligamente sunt conectate la femur și oasele gambei, astfel încât articulația genunchiului este puternică și stabilă. Unul dintre aceste ligamente este ligamentul încrucișat anterior sau mai frecvent prescurtat ca ACL.

ACL se află în mijlocul genunchiului. Funcția sa este de a limita rotația articulației și mișcarea înainte a vițelului. În plus, ACL menține, de asemenea, stabilitatea genunchiului, împiedicând genunchiul să se deplaseze atunci când corpul schimbă direcția de mișcare.

Majoritatea leziunilor ACL rezultă din mișcări bruste de răsucire. De exemplu, atunci când unul dintre picioarele tale se odihnește și celălalt se leagănă în sens invers (o mișcare de pivotare).

Alți factori care pot provoca leziuni ACL includ:

Opriți-vă brusc în timp ce alergați
Opriți-vă și schimbați brusc direcția mișcării
Aterizarea în mod greșit după săritură
Genunchiul a fost lovit puternic

Riscul de leziuni ACL este, de asemenea, mai mare la femei. Se crede că acest lucru este legat de anatomia corpului, forța musculară și influența hormonilor, astfel încât genunchiul să devină o sarcină mai mare.

Cum se previne rănirea ACL

Iată o serie de modalități destul de eficiente de prevenire a rănirii ligamentelor ACL, de asemenea genunchi:

1. Încălziți-vă și întindeți-vă

Încălziți-vă și întindeți-vă întotdeauna înainte de a juca sport, de a juca fotbal sau de a vă angaja în activități similare. Încălzirea este utilă pentru creșterea fluxului sanguin către mușchi și articulații.

Între timp, întinderea are ca scop să vă flexeze mușchii corpului, astfel încât să vă puteți mișca mai liber. Concentrați-vă pe întinderea coapselor, genunchilor, taliei și a altor zone în care vă simțiți tensionați.

2. Intindeți-vă pe ambele părți ale corpului

Una dintre cele mai importante modalități de prevenire a leziunilor ACL este menținerea echilibrului pe partea stângă și dreaptă a corpului. Motivul este că leziunile ACL pot apărea deoarece o parte a corpului are o sarcină mai grea.

Citând pagina Johns Hopkins Medicine, chiar și o ușoară diferență de greutate între cele două părți ale corpului este suficientă pentru a provoca răniri. Deci, asigurați-vă că faceți întinderi echilibrate în stânga și în dreapta.

3. Întărește mușchii nucleului corpului

Nu puțini oameni își impun abilitățile corpului atunci când fac exerciții. De fapt, acest obicei nu întărește mușchii, ci îi face să se întindă și crește riscul de entorse.

De fapt, trebuie să vă consolidați mușchii de bază, de exemplu cu mișcări simple precum criza abdominala și scândură. Dacă mușchii de bază sunt puternici, aceasta va reduce sarcina pe genunchi.

4. Antrenează-te să folosești mușchii potriviți când faci mișcare

Exercițiul fizic adecvat este foarte util pentru prevenirea leziunilor ACL. Iată câteva dintre mișcările pe care trebuie să le practicați:

Săriți și aterizați în siguranță. Ar trebui să aterizați întotdeauna pe tălpile picioarelor, cu genunchii orientați înainte, cu pieptul drept și cu fesele înapoi.
În timp ce faceți mișcarea pivotului, terminați cu un crawl aproape. Îndoiți-vă în talie și genunchi pentru a reduce sarcina pe genunchi.
Exerciții pentru întărirea mușchilor de la nivelul coapsei și a mușchilor picioarelor. Acest exercițiu este, de asemenea, util pentru îmbunătățirea abilităților de echilibru.

Oricine poate preveni efectiv o leziune ACL prin obținerea tehnicii de exerciții corecte și evitarea mișcărilor bruște care pun stres pe genunchi. Nu uitați să vă întăriți mușchii și să vă încălziți înainte de a vă exercita.

Exersează până te obișnuiești să folosești mușchii potriviți în fiecare tip de exercițiu. În acest fel, vă puteți exercita fără să vă faceți griji cu privire la riscul de rănire.