Modalități sănătoase de a ajuta copiii să atingă greutatea și înălțimea ideală

Este posibil ca unii părinți să nu-și dea seama cât de important este să susțină creșterea înălțimii și greutății ideale a copiilor lor de la o vârstă fragedă. Trebuie remarcat, evaluarea creșterii fizice prin măsurarea înălțimii și greutății poate fi un indicator pentru a afla dacă copilul dvs. trece printr-o creștere și dezvoltare optimă sau nu.

Prin urmare, învățați cum să permiteți copiilor să aibă o creștere și o dezvoltare optimă, dar în moduri cu siguranță sănătoase.

De unde știi creșterea normală a unui copil?

Citat de Asociația Pediatrilor Indonezieni (IDAI), există o modalitate ușoară de a determina creșterea unui copil de un an. Trucul este de a măsura:

Greutatea corporală de până la trei ori greutatea la naștere
Lungimea corpului crește cu 50% din lungimea nașterii
Circumferința capului a crescut cu aproximativ 10 cm

Cu toate acestea, se mai spune că creșterea fiecărui copil are o rată diferită, astfel încât sunt necesare măsurători periodice pentru a se asigura că nu există anomalii în greutatea și înălțimea copilului.

Frecvența de măsurare recomandată este lunară până la vârsta de un an, la fiecare 3 luni până la vârsta de 3 ani, la fiecare 6 luni până la vârsta de 6 ani și o dată pe an în anii următori.

Standarde de creștere a copilului

IDAI afirmă că standardul de creștere și dezvoltare a copiilor indonezieni se referă la curba de creștere proprietară Sănătatea mondială (OMS, 2006) și Centrul pentru Prevenirea Controlului Bolilor (CDC, 2000) care măsoară greutatea și înălțimea copilului și circumferința capului.

În linii mari, indicatorii utilizați pentru copiii din Indonezia sunt:

Greutate pentru înălțime (BW / TB)
Înălțimea pentru vârstă (TB / U)
Greutate pentru vârstă (BW / U)

Indicatorul BW / TB determină starea nutrițională a copilului prin compararea greutății cu greutatea ideală în funcție de înălțimea copilului și apoi interpretat ca obezitate, peste nutriție, nutriție bună, sub nutriție și chiar malnutriție.

Indicatorul TB / U compară înălțimea unui copil cu copii de același sex de vârsta lor. Interpretarea este înaltă, normală, mică și foarte mică.

Indicatorul BW / U împarte copilul în greutate normală, subponderală și supraponderală. Acest indicator compară greutatea unui copil cu copiii de vârsta lui.

Susținerea înălțimii și greutății ideale a copilului pentru a fi optimă

Folosind greutatea și înălțimea ca indicatori ai creșterii unui copil, desigur, trebuie să știți care sunt semnele atunci când copilul este sub sau supraponderal.

O modalitate de a afla copiii care suferă de deficiență (subponderal) sau sunt supraponderali (supraponderal) poate fi văzut verificând indicele de masă corporală sau IMC (Indicele de masa corporala).

Potrivit cercetărilor efectuate de Cleveland Clinic, un copil este subponderal dacă se află în percentila inferioară de 5% pentru greutatea corporală în comparație cu înălțimea acestora (referindu-se la indicatorii de creștere OMS și CDC). Subponderalitatea este, de asemenea, clasificată nu numai în comparație cu alți copii de vârsta lui, ci și cu înălțimea sa.

Pentru a face față copiilor care sunt subponderali sau supraponderali, părinții trebuie să ia mai multe măsuri pentru a îmbunătăți nutriția, inclusiv următoarele, după cum a raportat CDC:

Adoptați o dietă sănătoasă

Pentru a vă ajuta copilul să aibă greutatea și înălțimea adecvate vârstei lor, veți avea nevoie de:

Furnizați diferite tipuri de legume, fructe și produse sau grâu prelucrat
Furnizați lapte cu ingrediente complete, cum ar fi proteine din zer, grăsimi sănătoase (vegetale), omega 3 și 6, DHA, la prebiotice sau probiotice bune pentru a sprijini creșterea, tractul digestiv și rezistența
Alegeți carnea roșie slabă, carnea albă (pasăre), peștele, semințele și nucile ca surse de proteine
Obișnuiește-te să bei multă apă
Limitați băuturile bogate în zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare
Limitați utilizarea zaharurilor adăugate și a grăsimilor nesaturate

Pentru copiii care sunt subponderali, părinții ar putea să-și crească aportul de calorii (energie), dar totuși să aleagă surse alimentare sănătoase. Hrănirea cu alimente bogate în zahăr, precum ciocolată, bomboane sau băuturi răcoritoare nu este o soluție bună.

Este o idee bună să adăugați treptat surse de calorii, cum ar fi cartofi și lapte, în dieta copilului împreună cu alți nutrienți importanți. Formulele de lapte pot fi, de asemenea, o alternativă sănătoasă pentru a ajuta copiii care sunt subponderali și înalți, pentru a urmări o creștere și o dezvoltare optimă.

Încurajați copiii să rămână activi

Practic micuțului tău îi va plăcea să se miște. Doar că obiceiurile, cum ar fi să joci prea mult pe dispozitive, telefoane mobile sau computere, îi pot determina pe copii să aleagă un stil de viață pasiv.

Prin urmare, este foarte recomandat să setați un program de utilizare obiect gadget astfel încât copilul să nu-și petreacă mult timp în tăcere. Activitatea fizică îl va face pe cel mic să primească beneficii care au un impact asupra înălțimii și greutății, cum ar fi:

Întărește oasele
Tensiune de sange scazuta
Reduce stresul și anxietatea
Creșteți încrederea în sine
Ajută la controlul greutății

Asigurați-vă că copilul dvs. doarme suficient

Somnul puțin sau mai puțin poate duce la obezitate. De ce? Acest lucru se datorează faptului că, atunci când sunt lipsiți de somn, copiii tind să mănânce mai mult și sunt mai puțin activi fizic, ceea ce are un impact asupra greutății și înălțimii.

Cercetările efectuate de Fundația Somnului arată că privarea de somn afectează, de asemenea, vigilența și atenția; performanță cognitivă; starea de spirit; rezistenta; stăpânirea vocabularului; și învățare și memorie.

La copiii mici, somnul are un efect important asupra creșterii. Puiurile se dovedesc a fi importante pentru consolidarea memoriei, concentrare și dezvoltarea abilităților motorii care sunt utile pentru a menține copiii activi.

În plus, calitatea somnului este la fel de importantă. Un semn al calității slabe a somnului este un copil care se simte obosit, deși a dormit suficient. Puteți programa orele de culcare obișnuite și puteți crea o atmosferă confortabilă, cum ar fi stingerea luminilor pentru a îmbunătăți calitatea somnului copilului dumneavoastră.

Timpul de somn necesar micuțului tău tinde să fie mai lung decât cel al adulților, cu o durată diferită la fiecare etapă de vârstă. Potrivit CDC, iată nevoile de somn ale copiilor cu vârsta cuprinsă între 1 și 10 ani:

Vârsta 1-2 ani = 11-14 ore pe zi (inclusiv pui de somn)
Vârsta 3-5 ani = 10-13 ore pe zi (inclusiv pui de somn)
Vârsta 6-12 ani = 9-12 ore pe zi

O modalitate de a susține înălțimea și greutatea ideală a copiilor este că părinții trebuie să joace rolul unui exemplu, precum și un ghid, astfel încât să le fie mai ușor să-l aplice în viața de zi cu zi. Cu greutatea și înălțimea ideală, creșterea și dezvoltarea copilului vor fi mai optime.