Cum să înoți este bine pentru cei dintre voi care sunt începători

Înotul oferă multe beneficii, de la întărirea mușchilor, menținerea greutății corporale, până la prevenirea bolilor de inimă. Totuși, înotul are și propriile dificultăți în comparație cu alte tipuri de sport. Pentru cei dintre voi care sunt începători, există mai multe modalități prin care puteți învăța să înotați mai ușor.

Cum să înveți să înoți pentru începători

Înotul este un sport cu un timp de adaptare îndelungat, deoarece corpul uman s-a obișnuit cu activitățile de pe uscat și se mișcă rar în apă. În plus, înotul implică și toți mușchii corpului, astfel încât oamenii care nu sunt obișnuiți să se obosească ușor.

Iată câteva modalități prin care puteți învăța să înotați ușor:

1. Pregătiți echipamentul necesar

Există diferite tipuri de echipamente de înot cu utilizările lor respective. De exemplu, ochelarii de înot mențin vederea limpede și protejează ochii. Între timp, nasul și dopurile pentru urechi protejează ambele părți ale corpului de pătrunderea apei.

De asemenea, puteți utiliza o placă plutitoare pentru a vă sprijini corpul atunci când vă concentrați asupra antrenării mișcărilor picioarelor. Alegeți echipamentul adecvat pentru a vă ușura învățarea înotului.

2. Obișnuirea cu a fi în apă

Înainte de a învăța să înoți, faceți această metodă pentru a vă simți confortabil în apă. Încercați să mergeți de la margine până la partea mai adâncă a bazinului. Asta pentru a te obișnui cu flotabilitatea apei.

După ce te-ai obișnuit, du-te înapoi la marginea bazinului. Ținând marginea bazinului, lăsați-vă fața în apă și expirați până se formează o bulă. Continuați să faceți acest lucru până când vă simțiți confortabil în apă.

3. Învață să plutești

Puteți pluti de fapt datorită flotabilității apei, dar poate că va trebui să vă obișnuiți mai întâi cu ea. Trucul, țineți-vă de marginea bazinului. Respirați adânc și ridicați picioarele în sus, astfel încât corpul să fie pe spate.

Aceasta este cea mai de bază metodă care trebuie stăpânită atunci când înveți să înoți. S-ar putea să aveți dificultăți la început, dar continuați să încercați până când puteți pluti 15-30 de secunde. Apoi, încearcă să plutești fără să te ții.

4. Mergeți înainte

După ce plutim, este momentul să învățăm să mergem mai departe. Ca început, puteți utiliza instrumente precum floats. Țineți scândura în fața dvs. cu brațele drepte, apoi împingeți-vă în sus folosind marginea bazinului.

Încearcă să alternezi între picioare. Întoarceți capul la stânga și la dreapta pentru a respira. Faceți acest pas până vă obișnuiți, apoi încercați din nou fără instrumente.

5. Învață stilurile de înot de bază

După ce ați învățat cum să învățați să înotați, puteți învăța câteva stiluri de înot de bază. Stilurile de înot recomandate pentru începători sunt brața, cursa de fluture, spatele și freestyle. Toate au avantaje și dezavantaje.

Fluturele și stilul liber vă pot face să mergeți repede, dar vă veți simți obosit rapid. În schimb, sânul și spatele sunt relativ ușoare, deoarece nu trebuie să vă deranjați să vă respirați, dar ambele sunt mai lente.

Există multe modalități de a învăța să înoți, dar cheia este să înveți să plutești și să mergi înainte. Nu vă faceți griji dacă nu ați reușit, deoarece unii oameni durează mai mult pentru a putea înota corect.

În timpul învățării înotului, asigurați-vă că siguranța dvs. este garantată. Aflați cu ajutorul unui instructor sau cu un prieten care se pricepe la înot. Nu învățați niciodată să înotați singur, mai ales dacă sunteți un începător complet.