Cum să faceți față supraîncălzirii în timpul menopauzei (bufeuri) & bull; salut sanatos

Unul dintre semnele că vă confruntați cu menopauză sunt bufeurile, respectiv bufeurile. Poate că este prima dată când o auzi, dar de fapt ai simțit-o adesea, dacă ești menopauză. Bufeurile sunt o senzație de căldură în corp și acest lucru este normal pentru fiecare femeie menopauză. Uneori, acest lucru poate fi deranjant, dar poate fi rezolvat. Cum?

Ce sunt bufeurile?

Bufeurile sau bufeurile sunt o senzație de căldură care poate apărea brusc la femeile menopauzale. De obicei, această senzație de căldură apare pe față, gât și piept. În timpul bufeurilor vă puteți simți pielea caldă, transpirați (în special în partea superioară a corpului), fața înroșită, bătăile inimii mai rapide și furnicături în degete.

Cauza bufeurilor nu este cunoscută cu certitudine, dar pare să fie legată de modificările hormonilor de reproducere din corpul femeilor menopauzale. Cu toate acestea, nu toate femeile aflate la menopauză experimentează bufeuri. Femeile care fumează, sunt obeze și rareori exercită un risc mai mare de a dezvolta bufeuri.

Bufeurile apar atunci când vasele de sânge de sub piele se dilată pentru a ajuta la răcirea corpului. De asemenea, corpul poate transpira ca răspuns la răcirea corpului. Această transpirație poate apărea noaptea și poate îngreuna somnul femeilor. Transpirația excesivă vă poate face să vă simțiți frig.

Bufeurile pot apărea pentru o perioadă scurtă de timp în timpul menopauzei, unele pot dura mai mult. Durata ultimelor bufeuri poate varia între femei. Cu toate acestea, de obicei bufeurile vor scădea în timp.

Bufeurile pot apărea din cauza diferitelor lucruri care le pot declanșa, cum ar fi:

Bea alcool
Consumul de produse cu cofeină
Mănâncă mâncare picantă
A fi într-o cameră cu temperatură ridicată (căldură)
Stres sau anxietate
Purtați haine strânse
Fumatul sau expunerea la fumatul pasiv

Cum te descurci cu bufeurile?

Se pot face diverse modalități de a face față bufeurilor. Începând de la metode simple pe care le poți face singur acasă, folosind medicamente sau produse pe bază de plante, până la terapii care implică hormoni. În funcție de severitatea bufeurilor, este posibil să puteți încerca aceste metode.

Mod simplu de a face față bufeurilor

Această metodă poate ajuta la reducerea intensității căldurii atunci când se aprind bufeurile. Câteva modalități simple de a face față bufeurilor, cum ar fi:

Păstrați-vă calmul. Cel mai bine este să vă păstrați temperatura camerei noaptea, să nu vă răcească sau să vă supraîncălziți. Reglați-vă hainele, de preferință purtați haine din bumbac.
Respirați încet, respirați adânc și expirați (6-8 respirații pe minut). Încercați să faceți acest lucru timp de 15 minute în fiecare dimineață și seară sau de fiecare dată când începeți să simțiți bufeuri.
Limitați consumul de cafea și ceai și opriți consumul de alcool și fumatul.
Mănâncă cu o nutriție echilibrată, cu porții controlate. Consumați alimente care conțin proteine (nuci, carne, ouă, iaurt), grăsimi bune (în special acizi grași omega-3, cum ar fi ulei de măsline, nuci, somon și avocado) și legume și fructe care conțin fitonutrienți (broccoli, varză, varză, varză de Bruxelles, țelină, usturoi) pot ajuta la menținerea echilibrului hormonal în organism, reducând astfel bufeurile.
Fă mișcare regulată. Nu trebuie să fie greu. Sporturile precum mersul pe jos, înotul, dansul și ciclismul sunt toate alegerile potrivite pentru dvs.
De asemenea, puteți încerca să utilizați un pachet de gheață. Dacă vă puneți gheața pe cap noaptea, acest lucru vă poate ajuta. Sau, ștergeți-vă fața cu apă rece, o baie caldă vă poate ajuta, de asemenea.

Produse pe bază de plante

Acest lucru nu a fost bine dovedit prin cercetări, dar unele femei care au încercat-o raportează că poate reduce bufeurile. Deci, nu strică dacă vrei să încerci. Unele produse pe bază de plante despre care se crede că reduc bufeurile includ:

Trifoi roșu (Trifolium pratense). Se crede că reduce bufeurile, dar are și efecte secundare care pot crește șansele de sângerare.
Ulei de primăvară seara (Oenothera biennis). De asemenea, poate ajuta la ameliorarea bufeurilor, dar poate provoca și efecte secundare, cum ar fi greață și diaree. Pentru aceia dintre voi care iau anumite medicamente, cum ar fi diluanții de sânge și unele medicamente psihiatrice, nu ar trebui să luați acest ulei.
Soia. Soia se găsește în substanțe care au un efect similar cu estrogenul, deci pot ajuta la reducerea bufeurilor. Cu toate acestea, soia poate provoca ușoare tulburări de stomac, constipație și diaree la unii oameni.

Medicamente fără prescripție medicală

Este posibil să puteți lua un supliment complex de vitamina B sau un supliment de vitamina E sau puteți lua și un medicament fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen, pentru a ajuta la reducerea bufeurilor. Acest lucru vă poate ajuta.

Medicamente pe bază de rețetă

Spre deosebire de medicamentele fără prescripție medicală, medicamentele eliberate pe bază de rețetă trebuie aprobate de un medic. Înainte de a lua acest medicament, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Nu lăsați acest medicament să interfereze cu cealaltă utilizare a medicamentelor dumneavoastră sau să vă agraveze starea. Unele medicamente pot reduce bufeurile, cum ar fi:

Medicamente pentru depresie cu doze mici, cum ar fi fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) sau venlafaxina (Effexor).
Clonidina, un medicament pentru tensiunea arterială.
Gabapentina, un medicament anti-convulsivant. Gabapentina este administrată de obicei pentru durerea mediată de nervi, oferind tratament pentru unele femei.
Brisdelle, o formulă specială de paroxetină pentru reducerea bufeurilor.
Duavee, o formulă conjugată de estrogen / bazedoxifen concepută pentru tratarea bufeurilor.

Terapie de înlocuire a hormonilor

Terapie de înlocuire a hormonilor sau HRT este utilizat pentru tratarea bufeurilor pentru o perioadă scurtă de timp, mai puțin de 5 ani. Această terapie poate preveni bufeurile la multe femei. Această terapie poate ameliora și alte simptome ale menopauzei, cum ar fi uscăciunea vaginală și tulburările de dispoziție (variatii de dispozitie). Pentru unele femei aflate la menopauză care suferă bufeuri care le pot afecta calitatea vieții, această terapie poate fi de mare ajutor.

Suplimentele de estrogen pot înlocui estrogenul pierdut, reducând astfel severitatea bufeurilor și transpirațiilor nocturne. Estrogenul luat cu progestine (progesteron) poate reduce riscul de cancer endometrial.

Cu toate acestea, dacă opriți HRT, bufeurile pot reveni. HRT pe termen scurt cauzează mai multe riscuri, cum ar fi cheagurile de sânge și inflamația vezicii biliare. Dacă HRT nu este potrivit pentru dvs., puteți încerca alte tratamente. Nu uitați să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.