Preveniți grăsimea corporală după renunțarea la fumat

Este posibil să fi văzut oameni care s-au lăsat de fumat și s-au îngrășat. Sau poate v-ați experimentat îngrășându-vă după ce ați renunțat la fumat?

Nu mă înțelege greșit. Renunțarea la fumat nu te va determina să te îngrași automat. Există și alți câțiva factori care te determină să te îngrași după ce nu fumezi mult timp. La mulți oameni, renunțarea la fumat vă poate ajuta chiar să slăbiți.

Ce cauzează grăsimea după renunțarea la fumat?

Creșterea în greutate după renunțarea la fumat rezultă de obicei din mai mulți factori:

• Înlocuiți fumatul cu obiceiurile de gustare
• Nicotina vă accelerează metabolismul, așa că atunci când încetați să fumați, metabolismul revine la un ritm normal și mai sănătos, iar la unii oameni poate provoca creșterea în greutate.
• La unii oameni nicotina poate acționa ca un inhibitor al apetitului, astfel încât prima dată când renunțați la fumat, pofta de mâncare revine la normal.

Sfaturi pentru a nu obține grăsime după renunțarea la fumat

Dar ia-o mai ușor, dacă poți anticipa lucrurile de mai sus, poți totuși să te oprești din fumat fără să te îngrași după aceea.

1. Stoc de alimente în frigider

Umpleți frigiderul cu alimente sănătoase, cum ar fi fructe, nuci și legume. Nu păstrați prea multe gustări nesănătoase, cum ar fi chipsuri, biscuiți, bomboane, alimente cu zahăr, băuturi răcoritoare și alimente prăjite. Încercați să oricând vă este foame, mâncați moderat, mai degrabă decât să luați mâncăruri nesănătoase.

2. Fă multă mișcare

Pe lângă menținerea unei greutăți corporale ideale, exercițiile fizice pot fi, de asemenea, o distragere a atenției de la dorința de a fuma.

3. Alege gustări sănătoase

Dacă trebuie să gustați, nu ezitați să mâncați fructe și să evitați prăjiturile, bomboanele și alte alimente cu zahăr. De asemenea, evitați sucurile de fructe, deoarece acestea sunt, de obicei, bogate în zahăr. Fructele proaspete sunt mai bune decât sucurile de fructe.

4. Evitați dietele stricte

O dietă strictă și foamea te vor face să vrei să fumezi și mai mult și vei mânca excesiv atunci când este timpul să mănânci. Nu săriți din greșeală mesele, în special micul dejun.

5. Alocați banii pentru țigări la gustări sănătoase

Câți bani cheltuiți pe zi sau săptămână pe țigări? Încercați să strângeți banii și folosiți-i pentru a cumpăra fructele preferate sau mâncarea sănătoasă delicioasă.

Ce se întâmplă dacă m-am îngrășat deja ca urmare a renunțării la fumat?

Dacă ați îngrășat deja după ce ați renunțat la fumat, nu vă faceți griji. Unele persoane se vor îngrășa în termen de șase luni de la renunțarea la fumat, dar odată ce corpul tău se obișnuiește să nu fumeze, greutatea ta va reveni la normal.

Rețineți obiectivul dvs. final, care este un corp mai sănătos fără fumat. Creșterea în greutate atâta timp cât nu este excesivă, nu este la fel de periculoasă ca efectele fatale pe care le poate provoca fumatul. Atâta timp cât nu continuați să mâncați în exces, greutatea dvs. va reveni treptat la normal.