Acesta este efectul dacă beți cafea după exerciții

Exercițiile fizice mănâncă multă energie a corpului. Este normal să te simți leșinat și obosit după ce faci această activitate fizică. Pe lângă băuturile izotonice, poate că unii oameni sunt interesați să savureze o ceașcă de cafea. Cum se face? Da, cafeaua este cunoscută pentru proprietățile sale stimulante, ceea ce te face să fii mai alert. Cu toate acestea, este bine să beți cafea după exerciții? Aflați răspunsul de mai jos.

Efectele consumului de cafea după efort

După antrenament, mulți oameni mănâncă în mod deliberat, beau băuturi izotonice sau dorm pentru a-și crește rezistența. Există, de asemenea, cei care beau în mod deliberat cafea pentru a obține aceleași beneficii. Cu toate acestea, puteți bea cafea după exerciții? Cum credem că afectează corpul?

Un studiu publicat online în Journal of Applied Physiology raportează că cafeaua vă poate ajuta să vă recuperați mai repede după oboseală după exerciții. Rezultatele acestui studiu indică faptul că sportivii care consumă atât cafeină, cât și carbohidrați au glicogen mare cu 66% mai rapid decât sportivii care consumă numai carbohidrați.

În timpul exercițiului, organismul folosește glucoza (zahărul din sânge) ca energie. Când glucoza este consumată, corpul folosește glicogen, care este glucoza stocată de mușchi ca rezervă. Dacă aceste două surse de energie sunt epuizate, corpul va deveni slăbit și obosit.

Pentru a restabili energia pierdută, trebuie să consumați alimente care conțin carbohidrați. Din păcate, organismul are nevoie de timp pentru a procesa carbohidrații în energie. Pentru ao face mai rapidă, cofeina din cafea poate contribui la creșterea absorbției carbohidraților în energie și la creșterea activității mai multor enzime care joacă un rol în formarea glicogenului.

Amintiți-vă întotdeauna regulile corecte privind consumul de cafea

Deși este permisă consumul de cafea după exerciții fizice, nu înseamnă că puteți bea cafea după cum doriți. Cafeaua sau alte băuturi care conțin cofeină sunt doar complementare. Încă ai nevoie de alimente ca sursă de construire a energiei.

Trebuie să te uiți înapoi la cât de mult bei cafea. Consumul de cantități mari de cofeină poate avea efecte secundare negative, cum ar fi insomnia și te face să fii mai agitat ..

Într-o zi, limita de cofeină pe care o puteți consuma este de aproximativ 400 până la 600 mg, ceea ce echivalează cu 4 până la 6 căni. În afară de cafea, ceaiul și ciocolata conțin și cofeină. deși nivelurile de cofeină variază, dacă sunt consumate împreună, desigur aportul de cofeină va fi mai mare.

Transpirația care iese atunci când faceți diverse mișcări, indică faptul că nivelurile de lichide din corp sunt reduse. Ei bine, cafeaua care conține apă poate crește și fluidele corporale. Cu toate acestea, trebuie să acordați prioritate apei potabile pentru a menține corpul hidratat. Un corp bine hidratat vă va ajuta să vă măriți rezistența mai repede.

Dacă faci mișcare seara, cel mai bine este să eviți să bei cafea. Cafeaua stimulantă vă poate perturba somnul. Efectul cafelei asupra fiecărei persoane va dura diferite momente, în general în jur de 4 ore. Această afecțiune vă poate face să lipsiți de somn și, în cele din urmă, să vă treziți starea de spirit cel rău. Nu vrei să se întâmple și asta, nu?

Așadar, acordați întotdeauna atenție când beți cafea și cât de mult consum de cofeină pe zi. Trebuie să aplicați aceste reguli nu numai după exerciții, ci de fiecare dată când beți cafea.