Poți să ții o dietă în timpul sarcinii? & Taur; salut sanatos

Văzând acul de pe cântar deplasându-se spre dreapta, deseori mamele se gândesc să meargă la dietă în timpul sarcinii. De fapt, în timpul sarcinii, este ca și cum ai hrăni două persoane, și anume tu și copilul din uter.

De aceea fiecare femeie însărcinată trebuie să mănânce mai mult, astfel încât nutriția primită de organism să fie suficientă pentru a satisface nevoile mamei și ale bebelușului.

Cu toate acestea, ca femeie, este posibil să aveți în continuare îngrijorări cu privire la schimbarea aspectului dvs. din cauza creșterii în greutate. De fapt, este în regulă sau nu dacă femeile însărcinate iau o dietă pentru a slăbi?

X

Poate dieta gravidă să slăbească?

Dieta este în general definită ca o modalitate de a slăbi.

Cu toate acestea, trebuie clarificat în prealabil faptul că o dietă este literalmente o dietă sau reguli dietetice specifice anumitor condiții de sănătate.

Pentru mamele gravide, este necesară o nutriție adecvată în timpul sarcinii nu numai pentru mamă, ci și pentru copil.

Dacă dieta mamei își propune să slăbească, desigur, această dietă în timpul sarcinii nu este recomandată.

Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă pierderea în greutate, dieta pe care o face mama poate reduce și aportul nutrițional al femeilor însărcinate, care afectează apoi copilul.

Între timp, dacă dieta pe care o face mama intenționează să regleze aportul alimentar și dieta zilnică, este în regulă să o trăiești în timpul sarcinii.

Reglarea aportului de alimente și a acestei diete zilnice va ajuta la menținerea greutății mamei în timpul sarcinii, astfel încât creșterea să fie încă la nivelul potrivit.

Cum reglați dieta pentru femeile însărcinate?

Potrivit Asociației Americane pentru Sarcină, dieta recomandată în timpul sarcinii înseamnă ajustarea aportului și a dietei pentru a vă asigura că dvs. și bebelușul dumneavoastră sunt satisfăcute în mod corespunzător nevoile nutriționale.

Cu alte cuvinte, dieta potrivită pentru femeile însărcinate este în măsură să regleze cea mai bună dietă posibilă, astfel încât aportul lor nutrițional să fie optim pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea bebelușului.

Ei bine, dieta mamei în timpul sarcinii pentru a regla aportul și dieta se poate face consumând o varietate de surse alimentare, inclusiv:

1. Surse alimentare de carbohidrați

Puteți obține surse de carbohidrați din orez, pâine, cartofi, tăiței, paste, cereale și altele. Glucidele sunt utile ca sursă de energie atât pentru mamă cât și pentru bebelușul din uter.

2. Surse alimentare de proteine

Bebelușii care se dezvoltă în uter au nevoie de o mulțime de aport de proteine, mai ales în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.

Sursele zilnice de proteine ​​pentru dieta gravidelor pot fi procesate din carne roșie, pui, pește, ouă, nuci, tofu, tempeh și așa mai departe.

3. Surse alimentare de grăsime

Alimentele pentru femeile gravide, sursele de grăsime includ carnea roșie, pui, ouă, avocado, ouă, pește și nuci.

La fel ca și alți nutrienți, grăsimea are și o funcție importantă pentru a sprijini dezvoltarea creierului, a ochilor și a altor părți ale corpului bebelușului.

Cu toate acestea, asigurați-vă că mama alege alimentele cu grăsimi nesaturate, astfel încât să nu fie dăunătoare sănătății.

3. Surse alimentare de acid folic

Consumul de alimente care conțin acid folic joacă un rol în prevenirea bebelușilor prematuri și a defectelor congenitale la bebeluși încă din primul trimestru de sarcină.

Sursele alimentare bogate în acid folic pentru dieta unei femei însărcinate includ citrice, nuci și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul.

4. Surse alimentare de fier

Conținutul de fier al acestor alimente poate fi găsit în carnea roșie, puiul, spanacul și cerealele îmbogățite.

Funcția fierului în timpul sarcinii este de a livra oxigen de la mamă la copil.

5. Surse alimentare de iod

Aportul adecvat de iod în dieta mamei în timpul sarcinii este util pentru susținerea dezvoltării creierului și a nervilor fetali.

Puteți obține acest iod în alimente precum lapte, brânză, iaurt, cartofi la cuptor, somon și creveți.

6. Surse alimentare de calciu

Calciul în timpul sarcinii este necesar pentru a sprijini creșterea oaselor și a dinților, coagularea sângelui și funcția musculară și nervoasă a bebelușului.

Pentru a se dezvolta optim, bebelușii au nevoie de cantități mari de calciu.

Dacă aportul de calciu este insuficient și nu poate satisface nevoile bebelușului, organismul va lua automat calciu din oasele tale.

Când acest lucru continuă, aveți riscul de a dezvolta osteoporoză mai târziu în viață.

De aceea, ar trebui să satisfaceți nevoile de calciu din dieta pentru femeile gravide, consumând fructe de mare, nuci, lapte și produse lactate, cum ar fi brânza și iaurtul.

7. Surse alimentare de fibre, vitamine și minerale

Puteți obține o sursă de fibre, vitamine și minerale de oriunde, inclusiv legume și fructe pentru femeile însărcinate.

Fructele și legumele precum portocale, papaya, roșii, căpșuni, morcovi, spanac și dovleac, varză etc. sunt surse bune de fibre, vitamine și minerale.

De asemenea, puteți obține alte vitamine și minerale din alimente, de la carne roșie, pui, fructe de mare, ouă, până la nuci.

Care este creșterea ideală în greutate pentru femei în timpul sarcinii?

După cum sa explicat anterior, este normal ca femeile însărcinate să se îngrașe.

Acest lucru se datorează faptului că există un făt, o placentă și un lichid amniotic în creștere, astfel încât să afecteze greutatea mamei.

De fapt, creșterea în greutate în timpul sarcinii este adesea luată ca un semn că aveți o sarcină sănătoasă.

Următorul este intervalul de creștere normală în greutate dacă mama urmează o dietă în timpul sarcinii, care se lansează de la Clinica Mayo:

• Dacă mama începe cu o greutate corporală sub normal (indicele de masă corporală sau IMC sub 18,5), va trebui să câștige aproximativ 13-18 kilograme (kg).
• Dacă greutatea corporală a mamei începe cu greutatea corporală normală (IMC 18.5-24.9), mama trebuie să crească greutatea de aproximativ 11-16 kg.
• Dacă greutatea mamei începe cu o greutate corporală peste normală (IMC 25-29.9), mama trebuie să crească greutatea de aproximativ 7-11 kg.
• Dacă greutatea corporală a mamei începe cu supraponderalitatea (IMC peste 30), mama trebuie să se îngrașe cu aproximativ 5-9 kg.

Este diferit dacă sunteți gravidă cu gemeni, creșterea în greutate ideală este următoarea:

• Dacă greutatea mamei începe cu greutatea corporală normală, mama trebuie să crească greutatea de aproximativ 17-25 kg.
• Dacă greutatea mamei începe cu o greutate corporală peste normală, mama trebuie să crească greutatea de aproximativ 14-23 kg.
• Dacă greutatea mamei începe cu greutatea corporală supraponderală, mama trebuie să crească greutatea de aproximativ 11-19 kg.

Pe lângă estimarea proprie, puteți calcula folosind un calculator pentru creșterea în greutate a unei femei însărcinate, dacă doriți să fie mai ușor.

Deci, de acum înainte ar trebui să aplicați dieta potrivită pentru femeile însărcinate, astfel încât sarcina să fie întotdeauna sănătoasă.

Este sigur pentru o mamă să ia medicamente pentru o dietă în timpul sarcinii?

Nu este recomandat să faceți o dietă pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii, mai ales dacă mama ia în mod deliberat medicamente pentru dietă.

Luați medicamente pentru slăbit în timpul sarcinii, desigur puternic descurajat. Acest lucru se datorează faptului că dieta sau medicamentele pentru slăbit conțin în general stimulente.

Stimulanții pot stimula organismul să mărească ritmul cardiac, astfel încât mai multe calorii să poată fi arse de corp. Din păcate, aceasta nu este o opțiune sigură pentru bebelușul nenăscut.

În timpul sarcinii, corpul lucrează mai mult ajutând la furnizarea de energie și substanțe nutritive de care are nevoie copilul în uter.

Acest lucru se face astfel încât fătul să primească suficient aport pentru a sprijini dezvoltarea organelor și greutatea bebelușului.

Prin urmare, organismul are nevoie de mai multe calorii, vitamine și minerale decât ești obișnuit.

În plus, organismul trebuie să facă și ajustări asupra sarcinii.

Una dintre ajustări se face prin creșterea rezervelor bune de grăsime necesare pentru alăptarea ulterioară.

Ei bine, diferite modalități de a pierde în greutate în timpul sarcinii cu medicamente pentru slăbit sunt de fapt opusul nevoilor organismului.

Acest medicament va reduce de fapt nevoia de nutriție suplimentară în timpul sarcinii pe care ar trebui să o primiți.

Medicamentele pentru slăbit adesea scad apetitul. De fapt, conținutul din acesta nu este garantat în condiții de siguranță dacă este consumat în timpul sarcinii.