Cuprins:
- Importanța circumferinței taliei
- Care este circumferința maximă a taliei care este considerată sănătoasă?
- Cum să vă măsurați circumferința taliei?
- De ce este atât de periculoasă grăsimea din secțiunea medie?
- Cum se reduce circumferința taliei?
O circumferință mare a taliei poate crește riscul apariției diferitelor boli de inimă, chiar și a morții, de ce?
Importanța circumferinței taliei
Măsuri de obezitate și supraponderal se pare că nu numai că poate fi măsurat prin greutatea corporală a unei persoane, dar poate fi măsurat și prin circumferința taliei. Măsurarea circumferinței taliei poate fi utilizată ca o ilustrare a conținutului de grăsime din jurul abdomenului sau a grăsimii viscerale.
În ultimii 60 de ani, a fost realizat un studiu pentru a analiza circumferința taliei și asocierea acesteia cu obezitatea și bolile de inimă. Studiul afirmă că, cu cât este mai mare circumferința taliei unei persoane, cu atât sunt mai mari șansele ca această persoană să dezvolte boli de inimă și diabet de tip 2. Apoi, rezultatele studiilor actuale arată că dimensiunea circumferinței taliei unei persoane este legată de incidența obezității centrale. sau un stomac distins la o persoană. Stomacul distins sau obezitatea centrală sunt foarte periculoase și pot provoca diverse boli de inimă, diabet zaharat de tip 2 și chiar moarte
Circumferința taliei reflectă mai exact obezitatea centrală la adulți decât indicele de masă corporală. Obezitatea centrală este excesul de grăsime din stomac și multe studii sugerează că obezitatea centrală sau stomacul distins sunt mai periculoase decât obezitatea în general.
Care este circumferința maximă a taliei care este considerată sănătoasă?
American Heart Association, National Heart and Lung and Blood Institute, determină o circumferință sănătoasă a taliei la femei mai mică de 88 cm, în timp ce la bărbați este mai mică de 102 cm. Depășirea acestei cifre se poate spune că are un stomac distins sau obezitate centrală. La persoanele care au greutate normală, dar circumferința mare a taliei, acestea prezintă un risc mai mare de a dezvolta diverse boli decât persoanele cu circumferința normală a taliei.
Studiul, realizat de The Nurses 'Health Study, a analizat relația dintre circumferința taliei și riscul bolilor de inimă. La începutul studiului, aceștia au implicat 44 de mii de respondenți care aveau o stare de sănătate sănătoasă și apoi și-au măsurat circumferința taliei. Rezultatele au dovedit că după 16 ani, femeile care aveau o circumferință a taliei mai mare de 88 cm au avut mai multe boli de inimă decât femeile care aveau o circumferință normală a taliei. În plus, rezultatele acestui studiu au arătat, de asemenea, că grupul de femei cu o circumferință a taliei mai mare de 88 cm avea un risc mai mare de a dezvolta cancer decât cele care nu. Riscul de a contracta boli netransmisibile, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2 și bolile de inimă, va crește odată cu creșterea dimensiunii circumferinței taliei unei persoane.
Studiul asupra sănătății femeilor din Shanghai demonstrează, de asemenea, același lucru, și anume, riscul de deces și cancer este mai mare la femeile cu circumferința anormală a taliei, chiar dacă aceste femei au un indice normal de masă corporală. Alte cercetări afirmă, de asemenea, că bărbații și femeile cu circumferința taliei care depășește normalul, tind să aibă tensiune arterială crescută, colesterol total și niveluri ridicate de trigliceride și colesterol bun scăzut (HDL).
Cum să vă măsurați circumferința taliei?
- Găsiți coastele inferioare și osul lombului superior
- Găsiți mijlocul dintre cele două oase
- Buclați banda de măsurare în jurul corpului în conformitate cu partea care a fost stabilită anterior
De ce este atât de periculoasă grăsimea din secțiunea medie?
Grăsimea din zona abdominală, adică grăsimea viscerală, se dovedește a fi mai periculoasă, deoarece poate declanșa o creștere anormală a hormonilor, precum niveluri ridicate de insulină, testosteron scăzut la bărbați și progesteron la femei, producție mare de hormon cortizol, și hormon de creștere scăzut. Aceste anomalii pot provoca diverse tulburări ale funcțiilor corporale. Corpul devine mai rezistent la insulină și poate crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la diabet zaharat.
În plus, grăsimea acumulată nu poate fi găzduită de țesuturile de sub piele, care sunt locurile de depozitare a grăsimii în organism. Apoi, aceste grăsimi se acumulează și se instalează în mai multe organe și pot afecta procesele metabolice și funcțiile corpului.
Cum se reduce circumferința taliei?
Cheia este să ai un stil de viață sănătos. Consumați întotdeauna alimente cu un conținut scăzut de calorii, sărace în grăsimi și bogate în fibre. Reduceți consumul de alimente care conțin prea multă sare și zahăr. Consumați mai multe alimente care conțin grăsimi nesaturate comparativ cu alimentele bogate în grăsimi saturate. Apoi, faceți exerciții regulate cu intensitate moderată, cel puțin 30 până la 60 de minute pe zi. Exercițiile, cum ar fi ridicările, pot construi mușchii abdominali, dar nu sunt foarte eficienți în reducerea grăsimii viscerale.
