Cuprins:
- Este adevărat că laptele bogat în proteine este eficient pentru a ajuta la construirea mușchilor?
- Apoi, cât de des ar trebui să vă exercitați dacă luați acest supliment?
- Cu cât consum mai multe suplimente proteice, cu atât se acumulează mai repede mușchi?
- Apoi, cât supliment de proteine ar trebui să iau?
Acum există multe mărci de lapte bogat în proteine care se pretind că vă ajută să creșteți și să construiți rapid mușchii. Dar, acest supliment proteic poate fi cu adevărat eficient în construirea mușchilor? În ce se deosebește de alte produse lactate obișnuite? Iată explicația.
Este adevărat că laptele bogat în proteine este eficient pentru a ajuta la construirea mușchilor?
Există multe tipuri de proteine utilizate în laptele bogat în proteine, cum ar fi zerul, cazeina și soia. Cu toate acestea, majoritatea produselor suplimentare utilizează proteine din zer, care sunt mai eficiente în construirea mușchilor. În principal, aceste suplimente proteice sunt comercializate sub formă de pulbere, deci trebuie să le dizolvați ca laptele. Mulți numesc acest supliment și lapte pentru construirea mușchilor.
Proteinele din suplimente vă pot ajuta într-adevăr să obțineți forma musculară dorită. Dar cu o notă, trebuie să faceți și exerciții fizice în mod regulat. Nu doar sporturi obișnuite, trebuie să faci sporturi care sunt destinate construirii mușchilor.
Primul lucru care i se întâmplă corpului tău atunci când faci mișcare energică este să arzi grăsimea corporală. După ce ați tăiat cu succes excesul de grăsime, atunci corpul dvs. este gata să construiască acești mușchi.
Apoi, cât de des ar trebui să vă exercitați dacă luați acest supliment?
De fapt, nu există reguli cât de des ar trebui să te antrenezi pentru a obține mușchi mari. Cu toate acestea, dacă tocmai începeți să vă obișnuiți să faceți mișcare regulată sau să mergeți la sală, atunci nu vă așteptați să vedeți rezultatele dorite într-un timp atât de scurt.
Cu cât consum mai multe suplimente proteice, cu atât se acumulează mai repede mușchi?
Dacă credeți că trebuie să luați o mulțime de suplimente proteice pentru a construi rapid mușchii, atunci presupunerea dvs. nu este chiar corectă. Indiferent cât de mult supliment ați lua, acesta nu vă va oferi mușchiul pe care doriți să fie.
De fapt, aportul de proteine, fie că este din suplimente sau din alimente, trebuie să fie foarte mult luat în considerare. Pentru că dacă consumi prea multe proteine fără exerciții fizice, te va face să te îngrași doar - chiar mai departe de ținta dorită.
Unele mărci de suplimente proteice susțin că produsele lor conțin mai mult de 100 de grame de proteine într-o singură porție. Dacă consumați o singură porție de supliment, atunci ați consumat 400 de calorii numai din proteine, fără a include alte ingrediente în supliment, cum ar fi zahărul.
Totalul caloriilor pe care le obțineți poate ajunge la 1000 de calorii. Ca să nu mai vorbim că totuși primești calorii din alte alimente. Apoi, cât de mult exercițiu trebuie să faci pentru a-ți construi mușchii? Ar trebui să fie din belșug și des. Dar, desigur, nu exagerați dincolo de capacitatea corpului dumneavoastră.
Apoi, cât supliment de proteine ar trebui să iau?
Acest lucru depinde de greutatea și activitatea fizică pe care o faceți. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă și al Academiei de Nutriție și Dietetică, nevoile fiecărui individ de proteine sunt diferite, iată diviziunile:
- Adultul mediu cu activități normale necesită doar 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
- Sportivii cu activitate ușoară (dar intensitatea este mai mare decât adulții în general) au nevoie de 1,1-1,4 grame de proteine pe kilogram pe zi.
- Sportivii din competiție au nevoie de 1,2-1,4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
- Sportivii care construiesc mușchi au nevoie de 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
De exemplu, ești un sportiv care dorește să construiască mușchi și are o greutate de 75 kg. Deci, proteina de care aveți nevoie pe zi este de aproximativ 10 grame de proteine. Dacă intenționați cu adevărat să construiți mușchi, atunci ar trebui să utilizați serviciile antrenor personal când sala și consultați un nutriționist specialist în fitness pentru a afla exact de ce nevoi nutritive aveți nevoie.
X
