Cuprins:
- Este adevărat că consumul de ouă este util pentru creșterea mușchilor?
- Apoi, cât de des trebuie să mănânci ouă într-o zi, astfel încât să se formeze mușchii?
- Este bine să mănânci ouă în fiecare zi?
El a spus că consumul de ouă în mod regulat poate ajuta la construirea mușchilor corpului. Nu este neobișnuit pentru mulți sportivi să facă din ouă hrana lor de bază zilnic. Este adevarat? Dacă da, atunci câte ouă ar trebui să mănânci pentru a obține mușchi buni?
Este adevărat că consumul de ouă este util pentru creșterea mușchilor?
Ouăle sunt o sursă de proteine despre care se poate spune că determină formarea corectă a mușchilor. Cu toate acestea, nu puteți mânca toate părțile oului. De obicei, pentru a vă crește mușchii, este recomandat să mâncați doar partea albă a oului.
Deși este la fel ca și alte surse de proteine, cum ar fi carnea, puiul și peștele. Ouăle sunt considerate mai ușor de obținut, ușor de prelucrat și, desigur, mai ieftine decât alte surse de proteine. În plus, din perspectivă nutrițională, albușurile de ou conțin proteine suficient de ridicate și un conținut scăzut de grăsimi. Spre deosebire de alte surse de proteine care conțin o mulțime de grăsimi, chiar dacă sunt bogate în proteine.
De exemplu, în 100 de grame de albușuri, 92% din totalul caloriilor provin din proteine, în timp ce conținutul de grăsimi este de doar 3%. Între timp, dacă consumați 100 de grame de carne de vită, conținutul de proteine este de numai 38% din totalul caloriilor, iar cantitatea de grăsime este de 62%.
În comparație cu numărul de calorii, 100 de grame de albuș de ou au calorii mult mai mici la aproximativ 52 de calorii. În timp ce în 100 de grame de carne există calorii de până la 287 de calorii. Prin urmare, albușurile sunt considerate cel mai bun aliment pentru construirea și mărirea mușchilor, cu un conținut scăzut de calorii și grăsimi, dar cu un conținut ridicat de proteine.
Apoi, cât de des trebuie să mănânci ouă într-o zi, astfel încât să se formeze mușchii?
Necesarul mediu zilnic de proteine pentru o persoană normală este de aproximativ 0,8 g / kg greutate corporală pe zi. Cu toate acestea, este diferit dacă vă aflați într-un program de construcție musculară. Ai nevoie de mai multe proteine, mai ales dacă faci o activitate fizică intensă.
De fapt, nu există un standard specific al cantității de proteine necesare pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, unele studii sugerează că consumul de 20-30 de grame de proteine pe zi poate ajuta bărbații care se află într-un program de câștig muscular.
Dacă acesta este cazul, să aruncăm o privire asupra proteinelor din albușurile de ou. În 100 de grame de albușuri, există aproximativ 11 grame de proteine. Deci, aveți nevoie de cel puțin 200-300 de grame de albușuri pentru a obține 20-30 de grame de proteine.
Ca să nu mai vorbim că primiți proteine din alte alimente de origine animală, este posibil să aveți nevoie de mai puține proteine din ouă. Dacă sunteți confuz cu privire la cantitatea de proteine din albușuri pe care ar trebui să le consumați, atunci ar trebui să consultați un nutriționist în acest sens.
Este bine să mănânci ouă în fiecare zi?
Desigur, este destul de sigur dacă mănânci ouă în fiecare zi, dar numai partea albă. motivul este că albușurile conțin mai puține grăsimi și colesterol decât gălbenușurile. Prin urmare, nu este bine să consumi albușuri și gălbenușuri în același timp prea des. De fapt, puteți mânca aproximativ 3 gălbenușuri de ouă pe săptămână, doar dacă doriți ca nivelul de colesterol să rămână stabil.
Chiar dacă ați mâncat multe ouă, trebuie să faceți și exerciții energice și să mențineți o dietă, astfel încât programul dvs. să fie realizat rapid. Motivul este că consumul ridicat de proteine, fără a fi însoțit de exerciții fizice și de rutină, nu va produce rezultate. De fapt, te va face să cântărești și mai mult.
X
