Diferite metode de meditație au efecte diferite asupra creierului și asupra sănătății mintale

Știați că obiceiurile de meditație pot schimba de fapt structura creierului? Da, diferite tipuri de meditație pot afecta structura creierului în moduri diferite. Deci, cum schimbă meditația structura creierului unei persoane și cât de mult se schimbă? Consultați mai multe informații mai jos.

Există vreo cercetare cu privire la efectul meditației asupra creierului?

Într-unul dintre cele mai mari studii de meditație și creierul uman până în prezent, neurologii din Germania au angajat până la 300 de participanți într-un program de meditație de nouă luni.

Acest experiment a constat din trei perioade. Fiecare dintre acestea a durat trei luni, timp în care participanții au suferit trei tipuri diferite de meditație. Primul tip se concentrează pe conștientizare, al doilea este compasiv, iar al treilea este abilitățile cognitive.

De acolo, cercetătorii au măsurat și monitorizat creierul participanților cu un aparat RMN la începutul experimentului și după fiecare dintre perioadele de trei luni.

Cum schimbă meditația structura creierului?

Participanții au fost împărțiți în trei grupuri care practicau fiecare tip de meditație într-o ordine diferită. De exemplu, unui grup i s-a cerut să practice meditația mindfulness (meditație mindfulness) timp de o jumătate de oră în fiecare zi, șase zile pe săptămână.

În timpul acestui tip de meditație, participanții sunt învățați să se concentreze asupra respirației cu ochii închiși. La sfârșitul perioadei de trei luni, participanții la acest grup au arătat îngroșarea în cortexul prefrontal al creierului. Această parte a creierului este o zonă implicată în procesul complex de raționament, luarea deciziilor și vigilență.

Apoi grupul a apelat la un tip de meditație care se concentrează pe dezvoltarea compasiunii și empatiei pentru ceilalți. La fel ca în prima sesiune, cercetătorii au observat modificări ale creierului participanților după încheierea sesiunii de meditație. Acest grup a suferit modificări în zona creierului, care este importantă pentru reglarea emoțională. Nu doar creierul participanților suferă modificări. Echipa de cercetare a constatat, de asemenea, schimbări în comportamentul participanților, în funcție de schimbările din creierul lor.

Meditația poate ameliora și stresul

Totuși, în același studiu, experții din Germania au măsurat modul în care participanții au reacționat la situații stresante, cum ar fi în timpul unui interviu de muncă sau examen. Cercetătorii au descoperit că toți participanții care practicau meditația erau mai liniștiți și mai puțin stresați decât cei care nu meditau.

Participanții care au practicat meditația de compasiune și empatie au arătat cu 51% niveluri mai scăzute ale hormonului stresului, cortizolul, după ce au experimentat situații stresante.

Vrei să încerci? Iată cum să meditați pentru începători

Nu este nevoie să meditați mult timp pentru a profita de beneficiile sale. Începeți mai întâi cu o sesiune de cinci minute. Mai târziu, când sunteți obișnuit, puteți prelungi din nou durata, astfel încât să fie și mai lungă. Ca un ghid, iată câteva metode de meditație pe care le puteți încerca.

Exerciții de respirație (respirație atentă)

Inspiră și expiră încet. Acest lucru se poate face oricând și oriunde, de exemplu după ce te trezești.

Oprește tot ceea ce faci, apoi respiră adânc. Ai grijă la respirație și nu te mai gândi la nimic altceva. Numărați-vă respirațiile și rămâneți concentrat, astfel încât să fiți mai liniștiți.

Exercițiu de mers pe jos (mersul atent)

Similar exercițiului de respirație, faceți fiecare pas în timp ce mergeți cu o conștientizare profundă. Încercați să mergeți mai încet și mai puțin grăbit. Prin încetinirea corpului, mintea ta va deveni treptat și mai calmă.

Practica de vorbire și ascultare (vorbind și ascultând cu atenție)

Exersează-ți ascultarea profund, uitându-te la cealaltă persoană în ochi și acordând atenție cuvintelor pe care le rostesc. Păstrați mintea departe de a vă gândi la orice altceva.

Ca și în cazul ascultării conștiente, respirați adânc înainte de a vorbi și acordați cu adevărat atenție cuvintelor pe care încercați să le spuneți. Ambele acțiuni vă pot ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare și relaționare cu ceilalți.

Meditația Mindfulness este despre a fi conștient de ceea ce simți. Cea mai bună metodă de meditație mindfulness variază de la persoană la persoană, așa că încercați și aflați ce metodă funcționează cel mai bine pentru dvs.