Cum vă poate afecta cafeaua somnul? & Taur; salut sanatos

Ați auzit des că cafeaua vă poate ține treaz noaptea. Mulți oameni beau în mod deliberat cafea, astfel încât să poată sta până târziu până la miezul nopții, chiar până dimineața pentru a face sarcini sau doar pentru a urmări fotbalul la primele ore ale dimineții. Da, efectul cafelei asupra menținerii treazilor este folosit pe scară largă de mulți oameni. Pentru fanii cafelei și pentru oamenii cărora le place să stea până târziu, poate este utilă cafeaua. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care nu sunt, desigur, cafeaua vă poate deranja somnul. Amintiți-vă, a rămâne treaz prea des nu este bine pentru sănătatea dumneavoastră.

Cum te menține treaz cafeaua?

Trebuie să știți deja că cafeaua conține cofeină. Nu numai cafeaua conține cofeină, ci și ceai, ciocolată și câteva băuturi răcoritoare. Acest conținut de cofeină este ceea ce te ține treaz, chiar dacă este miezul nopții. Cofeina este un tip de medicament stimulant care funcționează ca un antagonist al receptorilor de adenozină. Adenozina este un compus din corp care te face să ai somn. Ei bine, cofeina blochează activitatea receptorilor de adenozină din corp, astfel încât să te împiedice să te simți somnolent.

Cofeina poate începe să vă afecteze corpul imediat ce intră în corp. Cofeina pătrunde în sânge prin stomac și intestinul subțire și poate atinge apogeul în sânge aproximativ 30-60 de minute sau chiar mai repede, după consum. Jumătate din cofeina care pătrunde în organism poate dura 3-5 ore, jumătatea rămasă poate rămâne în corp mult timp, aproximativ 8-14 ore.

Cofeina poate interfera cu somnul, ceea ce vă face dificilă adormirea și astfel dormiți mai puțin. Cofeina vă poate face, de asemenea, dificil să dormiți bine sau să dormiți mai puțin odihnitor.

Ce afectează efectul cofeinei asupra organismului?

Impactul cofeinei asupra somnului poate varia de la o persoană la alta. Acest lucru poate fi cauzat de diverși factori, cum ar fi:

• Factor genetic. Genetica face ca metabolismul cofeinei în organism să nu fie același lucru între indivizi. Cu toate acestea, cercetările pe acest subiect sunt încă limitate.
• Factor vârstă. Unele studii sugerează că, cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai sensibilă la efectele cofeinei.
• Obiceiul de a consuma cofeină. Cercetările arată că cofeina are un impact mai mic asupra persoanelor care consumă în mod regulat cafea decât la persoanele care consumă rar cafea.
• Consumă timp. Consumul de cofeină aproape de culcare are potențialul de a avea un impact mai mare asupra tulburărilor de somn.

Cu toate acestea, cercetările recente arată că efectele cofeinei pot apărea chiar și atunci când o consumi după-amiaza sau seara. Studiul, publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine, arată că consumul de cafea cu 6 ore înainte de culcare poate reduce durata totală a somnului cu până la 1 oră.

Care este limita maximă pentru consumul de cafea?

Nivelul de cofeină din cafea variază în funcție de fiecare produs din cafea. Conținutul de cofeină din cafea depinde de mulți factori, cum ar fi tipul de boabe de cafea utilizate și modul în care este servită cafeaua.

Consumul moderat de cafea, care reprezintă trei căni de cafea (250 mg de cofeină) pe zi, nu poate reprezenta un risc pentru sănătate. Cu toate acestea, consumul a 6 căni de cafea pe zi sau mai mult poate face ca nivelurile de cofeină din organism să fie excesive și pot fi dăunătoare sănătății. Nivelurile excesive de cofeină din organism pot crește frecvența cardiacă și frecvența respiratorie.

Este diferit pentru copii, consumul moderat de cafea poate avea un impact negativ asupra nutriției, deoarece se teme că cafeaua poate înlocui băuturile nutritive pentru copii, cum ar fi laptele. De asemenea, cafeaua îi poate face pe copii să mănânce mai puțin, deoarece cofeina din cafea poate funcționa ca un inhibitor al apetitului. Vă recomandăm să evitați copiii să consume cafea.

Raportarea de la Medical News Today, Prof. Drake, investigator la Centrul de Cercetare și Tulburări ale Somnului Henry Ford, spune că ar trebui să evitați și cofeina după ora 17, dacă doriți să dormiți bine.

Recomandare:

• Cel mai bine este să vă limitați consumul de cofeină la cel mult 300-400 mg pe zi sau aproximativ 3-4 căni de cafea pe zi
• Femeile gravide sau femeile care alăptează ar trebui să consume foarte puțină cofeină sau să o evite dacă este posibil
• Părinții ar trebui să limiteze sau să evite copiii să consume cofeină
• Persoanele cu tensiune arterială crescută sau boli de inimă ar trebui să evite consumul de cafea cu niveluri ridicate de cofeină
• Cel mai bine este să nu beți cafea după-amiaza, pentru a nu vă deranja somnul