Cuprins:
- Care este importanța consumului de alimente după naștere?
- Cum să alegi mâncarea după naștere
- 1. Alegeți alimentele după ce ați născut carbohidrați complecși
- 2. Consumați alimente bogate în proteine
- 3. Mănâncă porții mici, dar des
- 4. Bea multe lichide
- 5. Consumați surse de acizi grași omega-3
- 6. Mănâncă legume verzi
- 7. Mănâncă fructe bogate în vitamina C
- Diverse restricții dietetice după naștere
- 1. Alimente și băuturi cofeinizate
- 2. Mâncare picantă după naștere
- 3. Mâncare grasă după naștere
- 4. Alimentele gazoase și acide
Procesul de livrare consumă multă energie a mamei. Nu este surprinzător că, după naștere, noile mame au nevoie de un aport nutritiv ridicat pentru a înlocui caloriile pe care le ard.
Ca să nu mai vorbim, viața de mamă în primele luni după naștere necesită să rămâi energizat pe tot parcursul zilei.
Pentru a fi mai optime, mamele trebuie să cunoască câteva sfaturi importante în alegerea alimentelor după naștere.
Care este importanța consumului de alimente după naștere?
După naștere, greutatea mamei crește de obicei decât înainte de sarcină.
Pentru a restabili greutatea corporală în exces, mama s-ar fi putut hotărî să slăbească imediat după naștere.
Cu toate acestea, este bine să anulați mai întâi această intenție, deoarece aveți încă nevoie de mult aport nutritiv din alimente și băuturi în timpul nașterii sau postpartum.
Da, mamele trebuie să acorde atenție nu numai nutriției în timpul sarcinii, se dovedește că trebuie luată în considerare și alimentația după naștere.
Nevoile nutriționale materne după naștere normală și prin operație cezariană necesită atenție.
Acest lucru se datorează faptului că după sarcină și naștere, organismul are nevoie de o nutriție bună pentru a susține procesul de recuperare.
Nu numai că, este necesar și un aport adecvat de nutrienți din alimente și băuturi, astfel încât producția de lapte matern în corpul mamei să funcționeze în mod optim.
Este important să înțelegem că calitatea laptelui matern este mai mult sau mai puțin influențată de aportul de alimente.
Atunci când nutriția de care are nevoie mama din hrană nu este suficientă, organismul o va lua din rezervele nutriționale stocate.
De aceea, consumul de alimente care pot crește energia oferă rezistența necesară noilor mame, în special în timpul alăptării puerperium și postpartum.
Consumul regulat de alimente care stimulează energia pentru noile mame vă va oferi rezistența de care aveți nevoie pentru a fi cea mai bună mamă pe care o puteți fi.
De fapt, creșterea în greutate pe care mamele o câștigă în timpul sarcinii poate ajuta la asigurarea nevoilor nutriționale în timpul procesului de recuperare și alăptare.
Din păcate, aceste rezerve de nutrienți nu pot furniza nutrienți pentru o lungă perioadă de timp.
Deci, după ce ați născut, trebuie totuși să fiți atenți la aportul de alimente pe care le consumați.
Consumul unei diete potrivite după naștere, inclusiv forme de îngrijire după naștere normală și operație post-cezariană.
Cum să alegi mâncarea după naștere
Este mai bine să nu alegeți alimentele neglijent după ce ați născut.
În acest moment, proaspetele mame au nevoie de un aport alimentar adecvat pentru a satisface energia și rezistența corporală după naștere.
Acum, nu este necesar să vă confundați, iată modul corect de a alege alimentele care pot fi consumate după naștere:
1. Alegeți alimentele după ce ați născut carbohidrați complecși
De fapt, cu cât sunt mai mulți carbohidrați conținuți într-un aliment, cu atât alimentele trebuie consumate mai bine.
Glucidele complexe necesită un timp de digestie mai lung decât glucidele simple.
De aceea, sursele de hrană cu conținut complex de carbohidrați pentru noile mame pot menține nivelul zahărului din sânge consecvent.
Acest lucru va oferi mamei niveluri de energie mai lungi, care o vor ajuta să o mențină plină mai mult timp.
În plus, carbohidrații complecși precum pâinea integrală și cerealele conțin, de asemenea, mai multe vitamine și minerale.
Între timp, conținutul de vitamine și minerale din carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă și alimentele care conțin zahăr, nu este prea mare.
2. Consumați alimente bogate în proteine
Sursele bogate în proteine ar trebui să fie dieta după naștere.
Este necesară proteina pentru a înlocui țesutul care poate fi deteriorat după naștere.
Pe de altă parte, acești nutrienți sunt, de asemenea, abundenți în laptele matern și sunt folosiți pentru a susține creșterea bebelușului.
Alimentele bogate în proteine oferă mamei energie suplimentară, care se cheltuiește încetul cu încetul și va dura 3 până la 5 ore.
În ceea ce privește alimentele cu proteine de înaltă calitate care pot fi consumate după naștere, inclusiv lapte, ouă și iaurt.
Alte opțiuni alimentare bogate în proteine care pot fi consumate și pentru mame după naștere și în timpul alăptării includ carnea slabă, mazărea uscată și nucile.
Combinarea acestor doi nutrienți la micul dejun este o opțiune excelentă pentru a începe o zi plină de energie.
3. Mănâncă porții mici, dar des
Dacă sunteți obișnuiți să mâncați cantități mari de trei mese pe zi, este o idee bună să schimbați acest model.
În schimb, dieta după naștere se modifică pentru a fi mai puțin, dar mai frecventă.
Pe scurt, puteți împărți porția de mâncare care a fost de trei ori pe zi la cinci ori pe zi cu porții mai mici după naștere.
Acest model va face ca organismul să obțină energie din alimente, astfel încât să nu vă simțiți foame la jumătatea zilei din cauza pauzelor prea lungi de a mânca.
4. Bea multe lichide
Mamele trebuie să mențină hidratarea după naștere, consumând suficientă apă după naștere.
Motivul este că deshidratarea va face mama să se simtă obosită și somnolentă pe tot parcursul zilei. Consumul de multe lichide este cel mai simplu mod pe care îl puteți face pentru a menține energia și prospețimea mamei.
Prin urmare, păstrați întotdeauna apa lângă voi.
Așadar, dacă în orice moment îți este sete, îl poți lua fără niciun motiv să fii leneș să bei ceva pentru că este departe.
Mai ales în această perioadă de alăptare, mama are nevoie de mai multe lichide, astfel încât să nu bea mai puțin.
Pe baza numărului 28 Permenkes din 2019, mamele cu vârste cuprinse între 19 și 49 de ani care tocmai au alăptat în primele șase luni au nevoie de aproximativ 3150 mililitri (ml) de lichide.
Între timp, mamele care alăptează cu vârste cuprinse între 19 și 49 de ani, care au alăptat timp de șase luni și peste, au nevoie de aproximativ 3000 ml de lichid.
Mamele pot lua medicamente pe bază de plante după naștere pentru a ajuta la refacerea corpului.
5. Consumați surse de acizi grași omega-3
Acizii grași omega-3 găsiți în mulți pești grași (cum ar fi somonul și sardinele) pot ajuta la creșterea muncii creierului.
Nu numai că, conținutul de acizi grași omega-3 poate îmbunătăți și dezvoltarea senzorială, cognitivă și motorie a bebelușului.
Acizii grași omega-3 se găsesc în alimente precum somonul, tonul și cerealele integrale.
De aceea, alimentele bogate în acizi grași omega-3 sunt bune de consumat pentru mamele care nasc și care alăptează.
6. Mănâncă legume verzi
Lansând de la Stanford Children's Health, diferite legume, în special cele verzi, trebuie consumate de mame după naștere.
Legumele cu frunze verzi, de exemplu spanac, broccoli, kale, fasole verde și alte legume verzi, conțin multă vitamină A, vitamina C, antioxidanți și fier.
Legumele verzi sunt, de asemenea, o sursă de calciu care nu provine din lapte după naștere.
În plus față de mame, substanțele nutritive conținute în legumele verzi sunt, de asemenea, necesare copiilor și le împiedică să evite anemia cu deficit de fier (ADB).
7. Mănâncă fructe bogate în vitamina C
Vitamina C poate crește sistemul imunitar al mamei în timpul puerperiului.
Oboseala datorată îngrijirii nou-născutului dvs. va reduce sistemul imunitar puțin.
Ei bine, de aceea ai nevoie de aport alimentar care poate crește rezistența mamei după naștere.
Fructele bogate în vitamina C sunt bune pentru consumul mamelor după naștere.
Fructele cu un conținut ridicat de vitamina C, care sunt foarte ușor de găsit pentru mamele postpartum includ portocale, ananas, struguri și guava.
Diverse restricții dietetice după naștere
După ce a născut, sarcina mamei nu a fost finalizată pentru că trebuie să-i alăpteze micuțul.
Prin urmare, mamele trebuie să fie încă atenție la aportul fiecărui aliment care intră în organism.
Dacă s-a discutat anterior despre modul de alegere a alimentelor după naștere, acum mamele trebuie să cunoască restricțiile dietetice postpartum, atât nașterea normală, cât și cezariana.
Amintiți-vă, alimentele pe care le consumați în timpul alăptării pot ajunge la copilul dumneavoastră prin laptele matern.
Deci, poate fi necesar să alegeți să evitați anumite tipuri de alimente, astfel încât laptele care intră în bebeluș să nu cauzeze probleme.
Alegeți alimente pentru mamele care alăptează, care să fie sigure pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
Unele restricții dietetice care trebuie evitate sau care își limitează consumul după naștere normală sau cezariană sunt:
1. Alimente și băuturi cofeinizate
Ești un adevărat pasionat al cofeinei? Dacă da, se pare că trebuie să înduri această dorință.
Cafeaua, ciocolata sau ceaiul sunt exemple de alimente și băuturi care conțin cofeină.
Băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua și ceaiul, vă pot stimula spiritele și vă pot face să vă simțiți din nou energizat.
Cofeina nu va cauza probleme dacă doar o cantitate mică pătrunde în organism.
Cu toate acestea, cofeina care intră în organism în cantități mari poate provoca probleme, cum ar fi dificultăți de somn și deshidratare.
Nu numai atât, cofeina se poate amesteca și cu laptele matern, astfel încât acesta să aibă potențialul de a intra în corpul bebelușului.
Dacă bebelușul dvs. pare foarte neliniștit, neliniștit și are probleme cu somnul, poate fi un semn că consumați prea multă cofeină.
Încercați să limitați consumul de alimente și băuturi surse de cofeină pe zi și să vedeți diferența de efect asupra micuțului dumneavoastră după naștere normală sau cezariană.
2. Mâncare picantă după naștere
Consumul de alimente picante în timpul alăptării poate provoca disconfort nu numai pentru dvs., ci și pentru bebeluș.
Mâncarea picantă vă poate provoca arsuri la stomac, dureri de stomac și chiar diaree, fie după o livrare normală, fie printr-o operație cezariană.
Acest lucru cu siguranță poate interfera cu alăptarea bebelușului.
În plus, alimentele picante pot provoca colici și la copii.
Pe această bază, alimentele picante includ alimente care ar trebui evitate sau care nu ar trebui consumate după (post) livrare normală și operație cezariană.
3. Mâncare grasă după naștere
Alimentele grase sau grase sunt greu de digerat.
Acesta este motivul pentru care alimentele grase sunt incluse în tabu care este interzis să mănânce după o livrare normală sau cezariană.
Există anumite motive pentru care alimentele grase și grase se numără printre cele care ar trebui evitate sau interzise după nașterea (post) normală și operația cezariană.
Acest lucru se datorează faptului că alimentele grase și grase pot provoca indigestie, arsuri la stomac și gaze.
În plus, consumul de alimente prea grase și grase te poate determina și să te îngrași.
Acest lucru poate face ca mama să se simtă mai puțin în formă și inconfortabilă cu propriul corp.
4. Alimentele gazoase și acide
Alimentele gazoase și acide pot face digestia postpartum, fie prin metode normale, fie prin cezariană, incomodă.
Aceste alimente pot provoca, de asemenea, un copil care alăptează să experimenteze colici.
Unele alimente gazoase sau acide pe care ar trebui să le evitați la câteva zile după naștere sunt fasolea, varza, conopida, broccoli și băuturile răcoritoare.
X
