Consumul de ceai verde înainte de culcare este benefic pentru organism?

Ceai verde sau ceai verde destul de popular pentru toți oamenii, în special adulții și vârstnicii. Beneficiile sale bine-cunoscute, cum ar fi scăderea riscului de boli de inimă și cancer, au dat naștere unei tendințe, și anume ceai înainte de a dormi. Cu toate acestea, înainte de a face ca consumul de ceai verde să fie o rutină înainte de culcare, ar trebui să aflați mai multe despre care sunt următoarele efecte.

Există vreun beneficiu al consumului de ceai verde înainte de culcare?

Consumul diferitelor tipuri de ceai este de obicei o rutină pentru a începe ziua. Cu toate acestea, un tip de ceai, și anume ceaiul verde, se bea deliberat noaptea. Motivul este, pentru a obține beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde.

Ceaiul verde provine dintr-o plantă Camellia sinensis, care sunt cunoscuți pentru compușii lor importanți, precum catechinele și aminoacizii.

Catechinele sunt compuși antioxidanți puternici care sunt adesea folosiți ca medicamente, în timp ce aminoacizii sunt proteine ​​din plante care pot susține funcția creierului.

Ei bine, se știe că un tip de aminoacizi, și anume teanina, crește calitatea și cantitatea somnului. Prezența teaninei este ceea ce face ca majoritatea oamenilor să înceapă să bea ceai verde înainte de culcare ca rutină.

Un studiu din 2017 publicat în Jurnalul de Biochimie Clinică și Nutriție a raportat efectele teaninei asupra calității somnului.

Consumul de 3 până la 4 căni (750-1.000 ml) de ceai verde cu conținut mic de cafeină pe tot parcursul zilei poate reduce oboseala și stresul, ceea ce poate îmbunătăți calitatea somnului.

Când intră în organism, teanina va reduce hormonul cortizol (hormonul stresului). De asemenea, stimulii din creier vor scădea, permițând minții să fie mai liniștită.

Efectele secundare ale consumului de ceai verde înainte de culcare

Deși teanina are potențialul de a reduce stresul și de a duce la un somn mai bun, consumul de ceai verde poate avea și efecte secundare. Ceaiul verde conține cofeină, la fel ca cafeaua.

Cofeina este un stimulent natural care poate reduce oboseala, crește vigilența, hidratarea și concentrarea. Toate aceste efecte pot îngreuna somnul unei persoane. Acest lucru s-ar putea întâmpla dacă o persoană bea ceai verde înainte de culcare.

O ceașcă de ceai verde (240 ml) conține aproximativ 30 mg de cofeină sau 1/3 din cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de cafea. Efectele cofeinei vor apărea în decurs de 20 de minute până la 1 oră după ce beți ceai verde.

În plus, cofeina este și un diuretic, care te face să urinezi constant. Acest lucru poate deranja somnul, deoarece te trezești dorind să mergi la baie.

Consumul de ceai verde înainte de culcare este o rutină?

Până în prezent, niciun studiu nu a analizat efectiv beneficiile consumului de ceai verde la culcare. Deși conținutul de teanină din ceaiul verde este recunoscut pentru a contracara cofeina, riscul de efecte secundare rămâne. Mai ales pentru persoanele care sunt foarte sensibile la cofeină sau nu sunt obișnuite să bea ceai noaptea.

A face din ceaiul verde o rutină de culcare poate să nu beneficieze pe toată lumea. Pentru a afla, poate fi necesar să încercați o dată să observați efectele consumului de ceai la culcare.

Dacă interferează cu somnul, ar trebui să încetați să beți ceai verde la culcare. Puteți bea ceai în alte momente, de exemplu dimineața, după-amiaza sau seara.

Dacă nu provoacă tulburări de somn, înseamnă că organismul tău poate tolera cofeina din ceaiul verde pe care îl bei. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că puteți bea cantități mari de ceai verde.

Limita de cofeină pe zi este de 400 mg. Acest lucru este echivalent cu 8 căni de ceai verde. Așadar, nu beți ceai verde prea mult pentru că sunteți atras de beneficiile sale. Dacă vă faceți griji că vă veți tulbura somnul, nu trebuie să beți ceai verde înainte de culcare.

Sursa foto: Fox News.